Karppaajien ruokavaliosta

[jori]

Onko karppaajilla jokin hyvä infopaikka kuinka pitkäkesoinen liikuntasuoritus hoituisi?

Leikitään nyt vaikka sillä Tavastin ajatuksella että ensivuonna kulkee Nokialla vähintään 300 km. Mites silloin hoituu se ruokailu - palautus karppivaliolla?

Pitkäkestoinen suoritus on karpparille arkipäivää, sillä elimistö on jo valmiina polttamaan kehosta varastorasvaa syödyn rasvan lisäksi. Tämä tarkoittaa, että pitkäkestoiseen suoritukseen valmistaudutaan ja siitä toivutaan täsmälleen samalla tavalla kuin arkenakin. Syödään vähähiilihydraattista ja runsasrasvaista ruokaa ja juodaan hiilihydraatittomia juomia ennen, aikana ja jälkeen suorituksen. Etuna tästä on se, että voimien ehtyminen energian loppumiseen ei ole mahdollinen, koska elimistö on koko ajan tilassa, jossa energiaa tuotetaan rasvasta, jota aina on sen verran, ettei ihan ensimmäisen viikon rehkimisellä lopu. Sitä kun ei mene, vaikka kuinka rehkisi, kuin reilu kilo vuorokaudessa.
Ainoa poikkeava asia tällaisessa urheilusuorituksessa on tuo runsas hikoilu, joka täytyy korvata suolaa ja nestettä nauttimalla. Oikeastaan karpparin tankkaus poikkeaa vain siinä, että sokereita ja muita hiilareita vältellään myös rehkiessä.
Karpparisivustoilla näistä voi lukea ja esim. Tiede lehden foorumilla on ollut hyviä ketjuja aiheesta ja tuossa on jonkinlainen kooste: Karppaus ja liikunta

[Pastori]

Kiitos Jori ja Tavasti linkeistä. Ryhdyn tavaamaan niitä iltasella. Kuten kyssäristäni pystyi päättelemään vaihdoin kotona leiriä karppihommiin vaimon seuraksi.

[PW]

Tuntuu olevan mielipiteitä joka lähtöön, Nokialla miekin meinasin maitoa vetää ku se omasta melestä tuntuu ihan hyvältä mutt tuli jyrkkä kielto "valmentajalta" , ei kuulemma pysy sisällä kovassa suorituksessa. Taitaa olla aika yksilöllistä, ite pitäs kokeilla ja kuunnella omaa kroppaa miten reagoi. Ei vaan oo oikeen mahollisuutta usein vetää pitkiä harjotuksia, tai sitten ei viitti

Petri

[Nojanalle]

Vanha totuus jo pellolta opittua. Jos tekee kovasti töitä kuumassa ei maito pysy sisällä. Mutta piimä pysyy ja sitä voi lantata vedellä. Sitten yksi tekiä maito lisää hapon tuotantoo elimistössä.

[tavasti]

Vanha totuus jo pellolta opittua. Jos tekee kovasti töitä kuumassa ei maito pysy sisällä. Mutta piimä pysyy ja sitä voi lantata vedellä. Sitten yksi tekiä maito lisää hapon tuotantoo elimistössä.

Kyllä minä olen kovasti pellolla tehnyt kuumassa töitä nuorena, ja maitoa juotiin ruuan kanssa. Tai oikeastaan, yksi litra meni jo ennen ruokaakin janoon, ja ruokajuomana toinen.

Se on asia erikseen, että maitoa ei voi säilyttää lämpimässä, tai lakkaa kyllä pysymästä sisällä.

[Nojanalle]

Minun nuoruudessa pellolla tarjottiin aina vesijatkoista piimä. Aikanaan kun Varalassa olin koulutuksessa tästä keskustelimme tutkijoiden kansa . Siellä korostetiin nimen omaan piimän paremmuutta. Maito oli kielettyjen listalla suoritusten aikana. Itsellä maito lisää kyllä hapon tuotantoo ja haittaa suoritusta. Mutta mielipiteitä voi tietysti olla vastaan ja niin pitää ollakin. Muuten kehitys loppuisi. Tosiasia että kullakin meillä on pitkälti yksilölinen ruokavaljo. Ja urheilussa jakaannumme useaan aate ryhmään.

[tavasti]

Minun nuoruudessa pellolla tarjottiin aina vesijatkoista piimä.

No sehän perustuu juuri siihen maidon huonoon säilymiseen.

Aikanaan kun Varalassa olin koulutuksessa tästä keskustelimme tutkijoiden kansa . Siellä korostetiin nimen omaan piimän paremmuutta. Maito oli kielettyjen listalla suoritusten aikana. Itsellä maito lisää kyllä hapon tuotantoo ja haittaa suoritusta. Mutta mielipiteitä voi tietysti olla vastaan ja niin pitää ollakin. Muuten kehitys loppuisi. Tosiasia että kullakin meillä on pitkälti yksilölinen ruokavaljo. Ja urheilussa jakaannumme useaan aate ryhmään.

Voi tietysti pitää paikkaansa, itsellä ei ole ollut ongelmaa vaikka maitoa juonkin. Piimähän olisi valmiiksi oikeammassa happamuudessa, ja varmasti menee nopeammin eteenpäin mahalaukusta kuin maito, jonka happamuus pitää ensin hapon kanssa säätää sopivaksi. Itse en vaan pidä piimästä, mutta se tuon nopean imeytymisen puolesta voisi olla parempi vaihtoehto urheilujuomaksi.

Happo- ja närästys- vaivoihin vähähiilihydraattisuus auttaa myös. Itselläni on refluksin kanssa ollut ongelmia, vaan kun ei syö sokeria eikä viljoja niin eipä närästä. Voi syödä raakaa sipulia, kaalia, ja eipä termospullossa seisonut kahvikaan aiheuta mitään vaikeuksia.

[tavasti]

Onko karppaajilla jokin hyvä infopaikka kuinka pitkäkesoinen liikuntasuoritus hoituisi?

Pitkäkestoinen suoritus on karpparille arkipäivää, sillä elimistö on jo valmiina polttamaan kehosta varastorasvaa syödyn rasvan lisäksi. Tämä tarkoittaa, että pitkäkestoiseen suoritukseen valmistaudutaan ja siitä toivutaan täsmälleen samalla tavalla kuin arkenakin.

Tietysti siinä on se oleellinen ero, että kulutus on aikalailla suurempi kuin normipäivänä konttorissa istuskellessa. Eli vaikka kroppa on tottunut energiaa ottamaan rasvasta, pitää sitä rasvaa pilkkoa ajellessa aikalailla nopeammin kuin konttorirottana.

Mutta joka tapauksessa jotain pyörälenkkejä jokainen (paitsi Jori) ajaa ennen 12h ajoja, joten kun ne vetää karppi-sapuskalla, niin samalla se the ajotkin menee.

[Pastori]

Voihan se olla ettei tää viikon karppaus ole vielä tehnyt elimistöön mitään olennaista toimintamuutosta - mutta ei ainaskaan eilisessä parin tunnin lenkissä ollut mitään eroa voinnin suhteen aiempaan hiilihydraattihommaan verrattuna.

Sama havainto oli edellisellä kerralla suliksesta. Siinä on sykkeet vielä vähän korkeemmalla - kesto sama.

Pitää tutkia jollain pidemmällä testillä tämä vielä syksyn aikana.

[tavasti]

Voihan se olla ettei tää viikon karppaus ole vielä tehnyt elimistöön mitään olennaista toimintamuutosta - mutta ei ainaskaan eilisessä parin tunnin lenkissä ollut mitään eroa voinnin suhteen aiempaan hiilihydraattihommaan verrattuna.

Eipä ne muutokset kai ihan viikossa tule. Tosin itsellä paino putosi silloin alkuun ihan heti, ja vauhdilla.

[jori]

Voihan se olla ettei tää viikon karppaus ole vielä tehnyt elimistöön mitään olennaista toimintamuutosta - mutta ei ainaskaan eilisessä aprin tunnin lenkissä ollut mitään eroa voinnin suhteen aiempaan hiilihydraattihommaan verrattuna.

Eipä ne muutokset kai ihan viikossa tule. Tosin itsellä paino putosi silloin alkuun ihan heti, ja vauhdilla.

Siksihän se paino putoaakin alussa nopeasti, kun elimistö ja psyyke vasta harjoittelee rasvan hyödyntämistä ja mm. vettä kuluu kehosta enemmän, kuin on tottunut juomaan, etkä vielä ole tottunut syömään riittävästi rasvaa. Myöhemmin painon lasku tasaantuu ja maksan kyky reagoida energiankulutuksen heilahteluihin vetristyy.

Muista tosiaan syödä paljon rasvaa, ei niinkään sen enempää proteiineja kuin ennenkään ja juoda riittävästi vetta, ettei keho mene paasto-tilaan, joka on siis sama tila, kuin jos hiilariruokinnassa jää ruokailuja väliin ja ns. energia loppuu ja keho menee säästöliekille.

Karppauksessa tavoitellaan ketoosia, jossa energia tulee ensisijaisesti syödystä rasvasta ja sen loputtua sisäelinten ympäriltä ns. viskeraalirasvasta ja myöhemmin vyön- ja ihon alta. Jos rasvaa ei syödä tarpeeksi, keho tekee proteiineista sokeria ja palaa takaisin insuliini- ja sokeriheilahtelujen tilaan makeanhimo iskee ja elimistö rupeaa erittämään myös omia lihaksiasi ravinnoksi muuttavaa entsyymiä.

[musti&siippa]

Juurikin näin, jori!

Ja tässä linkki karppausfoorumille, josta löytyy useampiakin liikunta-aiheisia keskusteluketjuja.

http://karppaus.info/forum/index.php

Hiilaritietoiset on myös hyvä foorumi, hiljaisempi ja rauhallisempi toki.

t. musti (kohta seitsemän vuotta karpanneena ja pitkäkestoisia liikuntasuorituksia harrastaneena)

[Nojanalle]

Ketoosia ???? En ikimailmassa tavottele sitä tilaa. Veren sokeri on niin alhaalla että lähestytään jo sellaista tilaa että .
Ketoosi on tila , jossa ketoaineiden muodostus on insuliinin puutteessa lisäntyneet. Paastossa ja hypoglykemian jälkeen esiintyy pieniänä määrinä merkinä rasvojen palamisesta. Sekä hypoglykemia on liian alhainen veren sokeripitoisuus.
Pääteltöönköön kukin itse minkälaisien riskien kansa tässä tapauksessa lähtee leikkimään. Itselläni tämä voisi merkitä jopa koomaan vaipumista. Ennenkaikkea kannattaa lääkäri kansa keskustella itseäsi koskevista ridkitekijöistä. Eikä lähtee suin päin kokeilemaan.

[jori]

Ketoosia ???? En ikimailmassa tavottele sitä tilaa. Veren sokeri on niin alhaalla että lähestytään jo sellaista tilaa että .
Ketoosi on tila , jossa ketoaineiden muodostus on insuliinin puutteessa lisäntyneet. Paastossa ja hypoglykemian jälkeen esiintyy pieniänä määrinä merkinä rasvojen palamisesta. Sekä hypoglykemia on liian alhainen veren sokeripitoisuus.
Pääteltöönköön kukin itse minkälaisien riskien kansa tässä tapauksessa lähtee leikkimään. Itselläni tämä voisi merkitä jopa koomaan vaipumista. Ennenkaikkea kannattaa lääkäri kansa keskustella itseäsi koskevista ridkitekijöistä. Eikä lähtee suin päin kokeilemaan.

Tarkoittanet ketoasidoosia, joka on vaarallinen tila. Ketoosi sen sijaan on ainoa tila, jossa ihminen voi laihtua ja siis aivan vaaraton ja normaali olotila.
Tuosta voi lukea lisää: http://fi.wikipedia.org/wiki/Ketoasidoosi

[Nojanalle]

En tarkota.
Ketoasidoosi on happomyrkytys.
Ketoaineet . Ketohapot , rasvojen aineenvaihdunnen lopputuotteena maksassa syntyviä yhdisteitä, joita voidaan tutkia verestä ja virtsasta . Ketoaineiden määrä lisääntyy insuliinin puutteesta. Paastossa ja hypoglukemian jälkeen esiintyy myös pieninä määrinä rasvojen palamisesta. Kaikki tieto löytyy lääkäreille tehdystä kirjasta ja kirja ontarkoitettu diabetestä sairastaville ja siksi korosta tätä lääkärin tutkimusta enenkuin ottaa mitää diettejä ja paastoja. Eli vara ei venettä kaara , jos ei mies . Pätee tähänkin.