Selkävaivaisten keskusteluketju

Onko elämässäsi muutakin kuin nojapyöräily?
ajarmala
Sisällöntuottaja
Viestit: 1999
Liittynyt: 10 Heinä 2009, 00:17
Paikkakunta: Nummela, Vihti
Viesti:

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Viesti Kirjoittaja ajarmala »

Härski kirjoitti:

Mulla selkävaivoihin on auttanut keskivartalon lihaksia aktivoiva mahdollisimman monipuolinen liikunta. Hiihto- luistelu- kevyt puntti- yms harjoittelu pitää kivasti vaivat loitolla.

Sas muuta! Jos selkä tulee kipeäksi, niin pitää alkaa tehdä jotain, joka vahvistaa keskivartalon lihaksia.

Kerron oman esimerkin: 45 vuotiaana selkä tuli kipeäksi. Tarkoitan siis todella kipeäksi: aamulla se oli pahin, eikä tahtonut saada vedettyä sukkia jalkaan. Autoon istahtaminen oli todella kivuliasta, kun piti isosta etuovesta vääntäytyä kuskin paikalle...

Asiaan ei auttanut lääkitys eikä fysioterapia. Vaan taas piti itse kaikki tehdä: aamulla selkä oli kipein, illaksi se hieman vertyi. Illalla sitten etunojapunnerruksia, lankutusta ja vartalon kiertoliikkeitä etunojassa. Näitä kun teki muutaman viikon, selkä vertyi niin, että niitä alkoi pystyä tekemään jo aamullakin. Sen jälkeen vastaava kehon omaa painoa käyttävä treeni on pitänyt tehdä joka aamu. Jos siitä tinkii, niin selkäkipu palaa. Joten treenistä ei tingitä...

Hämmästyttävintä tässä on se, miten ihmeellisen vähän tarvitsee treenata päivittäin, jotta selkä pysyy kunnossa. Yksi sarja etunojapunnerrusta, yksi lankutus ja yksi kiertoliike. Muuta ei tarvitse... Ja huom. mitään varsinaista selkäliikettä tähän ei sisälly. Nuo kaikki ovat vatsaliikkeitä.

--
T. Ari
Helkama Kulkuri 14 (1990), Performer Agenda (2009), Insera Reflex (2010), Milan SL (2012), Yosemite 20" Folding (2014), Rossano cyclocross (2018)

Avatar
PW
KOM
Viestit: 17761
Liittynyt: 09 Touko 2009, 21:22
Paikkakunta: Imatra

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Viesti Kirjoittaja PW »

Eilis iltana huomasin, ett lonkkaa ei koskekaan. Yöllä taas alko juilia, siirryin sohvalle - aamulla vähän parempi. Taidan kokeilla jonkun aikaa olohuoneen sohvamajotusta, kohta alan uskoa vesisuoniin ;)
Enkä ymmärrä mikä tällä kertaa aiheutti kivun katoamisen, lumityötkö :shock: useampaan kertaan kolaa tyrkin päivän aikana ja muistan, ett aamulla ainakin lonkkaan vihlas määrätyt kolaamis asennot.

Petri

Nojapyöräfoorumi toimii hyvin, aina saa vastauksen vaikkei kysyiskään mitään.

Avatar
PW
KOM
Viestit: 17761
Liittynyt: 09 Touko 2009, 21:22
Paikkakunta: Imatra

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Viesti Kirjoittaja PW »

Tuon jäsenkorjaajan diagnoosin (nikamavälit alentuneet) jälkeen itse aattelin, auttasko riippuminen hetkellisesti samalla tavalla ku tuo käsittely. Jooga kuruni oli samaa mieltä ja ehotti ilmajoogaa = joogaliikkeitä kangaspussissa. Aika hyvältä tuntuu, pari kertaa käyny - kangas tukee kivasti ja sen varassa uskaltaa/pystyy paremmin liikkeisiin. Oon myös muiden joogien jälkeen käyny roikkumassa kankaissa ja tuntuu, ett siitä saa hetkellistä apua - lonkka kipu vähenee ja liikkuminen on ilmavampaa, helpompaa. Varsinkin pää alaspäin roikkuminen tuntuu väljentävän nikamavälejä ;)
Tiedä sitten oisko tuo voinu miutamaks tunniks hävittää kivun kokonaan, varsinkin ku edellisestä riipunnasta oli yli vrk.

Petri

Nojapyöräfoorumi toimii hyvin, aina saa vastauksen vaikkei kysyiskään mitään.

Avatar
Vilijami
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 7066
Liittynyt: 27 Maalis 2014, 09:19
Paikkakunta: Oulu

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Viesti Kirjoittaja Vilijami »

PW kirjoitti:

Enkä ymmärrä mikä tällä kertaa aiheutti kivun katoamisen, lumityötkö :shock:

Jouluressi alkaa helpottamaan :wink:

Avatar
PW
KOM
Viestit: 17761
Liittynyt: 09 Touko 2009, 21:22
Paikkakunta: Imatra

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Viesti Kirjoittaja PW »

Vilijami kirjoitti:
PW kirjoitti:

Enkä ymmärrä mikä tällä kertaa aiheutti kivun katoamisen, lumityötkö :shock:

Jouluressi alkaa helpottamaan :wink:

Se on sitte ollu monta vuotta päällä ;)

Petri

Nojapyöräfoorumi toimii hyvin, aina saa vastauksen vaikkei kysyiskään mitään.

Avatar
samuel
Sisällöntuottaja
Viestit: 1533
Liittynyt: 29 Syys 2012, 14:48
Paikkakunta: Tampesteri

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Viesti Kirjoittaja samuel »

Veljeni roikuskelee selkäkippipöydällä joka päivä.
Viimeisin ohje taisi olla ettei pöytää kipata täysin pystyasentoon, vaan jätetään n. 45 asteen kulmaan.
Tällöin nikamiin ei kohdistu koko yläkropan paino. Myöskin usein reisien etulihakset on kireät joka kääntää lantiota eteenpäin aiheuttaen notkoselkää.

Toinen riipuntaversio on jalat 90 asteen kulmassa.
Eli mennään mahalleen pöydälle, ja päästetään yläkroppa roikkumaan pöydän reunan yli.
Tietysti joku on hyvä olla pitämässä jaloista kiinni että voi olla lihakset rentona.
Tällöin etureisien mahdollinen kireys ei haittaa ja alaselän nikamat on suorassa.

- Henri -
Pyörinä omasta päästä muokatut Sascha -» Sascha Evo ->> Sascha eVo (sähkö), LSL ja PYSTY pyörä -» Nopsilla

Avatar
PW
KOM
Viestit: 17761
Liittynyt: 09 Touko 2009, 21:22
Paikkakunta: Imatra

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Viesti Kirjoittaja PW »

Joo pitäs kotiakin viritellä joku roikkumispiste.

Petri

Nojapyöräfoorumi toimii hyvin, aina saa vastauksen vaikkei kysyiskään mitään.

kemppes
Sisällöntuottajakokelas
Viestit: 312
Liittynyt: 15 Elo 2016, 09:57

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Viesti Kirjoittaja kemppes »

Tutkimusten mukaan venytyksestä ei ole ainakaan minkäänlaista pidempiaikaista hyötyä selkäkivuissa. Mutta muuten sinänsä varmaan jännää hommaa. Lonkkakivut on taas aivan erikseen, ne ei johdu nikamavälilevyjen madaltumisesta etc...

Avatar
PW
KOM
Viestit: 17761
Liittynyt: 09 Touko 2009, 21:22
Paikkakunta: Imatra

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Viesti Kirjoittaja PW »

kemppes kirjoitti:

Tutkimusten mukaan venytyksestä ei ole ainakaan minkäänlaista pidempiaikaista hyötyä selkäkivuissa. Mutta muuten sinänsä varmaan jännää hommaa. Lonkkakivut on taas aivan erikseen, ne ei johdu nikamavälilevyjen madaltumisesta etc...

Jaa, päinvastastakin mielipidettä kuullu :?
Kemppesin sanomista saa käsityksen ett olis ammattitaustaa takana?

Petri

Nojapyöräfoorumi toimii hyvin, aina saa vastauksen vaikkei kysyiskään mitään.

torneol
Treenaileva sisällöntuottaja
Viestit: 841
Liittynyt: 28 Marras 2018, 07:13
Paikkakunta: Sipoo

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Viesti Kirjoittaja torneol »

Eikös kaikki kivut helpota, kun roikkuu yhdestä pisteestä tarpeeksi kauan; kaulasta :D.

Allekirjoittanut on huomannut, että Selätin on hyvä peli. Siis se semmonen pyörivä lauta, jota veivataan lantiolla. Niin selälle, kuin muutoinkin yläkropalle.

Nazca Fuego

jori
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 13784
Liittynyt: 15 Syys 2006, 19:00
Paikkakunta: Tampere, Petsamo

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Viesti Kirjoittaja jori »

kemppes kirjoitti:

Tutkimusten mukaan venytyksestä ei ole ainakaan minkäänlaista pidempiaikaista hyötyä selkäkivuissa. Mutta muuten sinänsä varmaan jännää hommaa. Lonkkakivut on taas aivan erikseen, ne ei johdu nikamavälilevyjen madaltumisesta etc...

Laitapa viite näihin, tai edes yhteen tutkimukseen, jossa näin on todettu.

Lonkkakivut johtuvat siinä mielessä täsmälleen samasta syystä kuin sekäkivutkin, että kivun pääaiheuttaja on nivelväliä staattisesti ja epäsymmetrisesti puristava kuormitus, yleensä liian staattiseksi muodostunut lihasjännitys, joka puristaa rustoa kasaan ja estää nivelruston aineenvaihduntaa.

Ruston aineenvaihdunta perustuu nivelväliä puristavan ja päästävän, tai jopa venyttävän liikkeen vuorotahtiseen pumppaukseen. Nivelrustoissa ei ole verisuonia, vaan aineenvaihdunta perustuu kudoksen jaksottaiseen puristamiseen. Samaan ilmiöön kuin pyykin pesu.

Lika lähtee vuorottaisella puristamisella ja puristamisen hellittämisellä. Venytys on puristuksen vastakohta ja yhtä tärkeä osa tukirangan huoltoa kuin uloshengitys on tarpeen sisäänhengityksen jälkeen.

Kaikenkaikkiaan koululääketieteen ei kannattaisi paljon paukutella henseleitään selkäkipujen hoitotuloksista. Jos lääkäristä olisi oikeaa hyötyä selkäkivuissa, miksi vaihtoehtohoitoa, varsinkin selän kiputiloihin on niin paljon tarjolla. Miksi kukaan hakeutuisi muuhun hoitoon, jos vakiohoito toimisi. Jotain täytyy olla pielessä, jos normaali terveydenhoito ei kykene tätä kysyntää sammuttamaan.

Jori

On se kumma hyypiö tämä ihminen.
Kun kerran omaksuu tietyn käsityksen ja asenteen jostain asiasta, tulee aivan kuuroksi ja sokeaksi todisteille, jotka kumoaisivat nuo käsitykset, ja varsinkin unohtaa ne. - Sakari Holma

ki
Treenaileva sisällöntuottaja
Viestit: 701
Liittynyt: 30 Loka 2012, 21:14

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Viesti Kirjoittaja ki »

PW kirjoitti:
wwhv kirjoitti:

tai sitten se ei vain yhdestä kerrasta "uskonut".
ehkä pitää käydä uudestaan (muutaman kerran?)

Joo varmaan, nyt päivällä kuitenkin pienen puupuuhastelun ääressä selkä tuntuu notkeammalta (kuvittelua?) - ei tuosta ainakaan haittaa ole.

Selkärankareumassa kipu on kovin levossa ja öisin ja liikkuminen helpottaa kipua ja se voidaan sekottaa tavalliseen selkäkipuun.Näkyy ainakin yli 50-vuotiailla röntgenkuvissa. www.taipumaton.fi

kemppes
Sisällöntuottajakokelas
Viestit: 312
Liittynyt: 15 Elo 2016, 09:57

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Viesti Kirjoittaja kemppes »

En oikeastaan halua päteä tässä keskustelussa, aiheen käsittely, se läpiluettuani on erinomaista. Nojapyöräfoorumille tyypillisesti siis korkeatasoista ja varmasti moni on saanut vinkkejä ja apua. Tämäntyyppisissä vaivoissa on juurikin tärkeää se minkä tuntee auttavan ja mikä itsellä toimii. Asiaa sotkee vaan se, että näillä vaivoilla on suuri spontaani paranemistaipumus, vaiva olisi helpottanutuseinmiten samassa ajassa tempuista huolimattakin.
Lääketieteellisissä tietokannoissa (Ovid Medline) on selkäkivuista yli 12 000 julkaisua, tukea löytyy aivan kaikille näkemyksille. Venytyshoidoista on tuore kaikki parhaat julkaisut yhteenvetävä meta-analyysi, sen tulos oli typistettynä ja yksinkertaistettuna edellä.

NikoK
Treenaileva sisällöntuottaja
Viestit: 643
Liittynyt: 12 Huhti 2014, 12:17
Paikkakunta: Espoo
Viesti:

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Viesti Kirjoittaja NikoK »

Löytyisikö ideoita arvon foorumilaisilta. Olen selkävaivojeni takia (3 pahaa välilevyn pullistumaa) siirtynyt näihin nojapyöriin vuonna 2013 ja saanut selkäni suunnilleen kuntoon. Erityisesti vuodet 2015-2017 oli selkä mainiossa kunnossa kun ajoin erittäin makaavassa asennossa ensin TiCalla ja sitten Vendettalla.

Viime kesäksi sain Quattrovelon. Ajoin tietysti sitten paljon, liikaakin. Selkä alkoi jälleen oireilla. Ajattelin sen johtuvan vain siitä että liika on liikaa. Nokian jälkeen ajoin tosi vähän. Nyt on ollut kokonaan taukoa (Quattrosta, Maxilla olen ajanut työmatkat) kolmisen kuukautta. Selän kunto vaihteleva, mutta enimmäkseen ok.

Tänään ajoin tauon jälkeen ensi kertaa töihin, vaivaiset 16km ja heti tuntui ensi merkkejä oireista jalkapohjien ja nivusalueen lievänä puutumisena. Quattroa viritin tauon aikana siten että siirsin istuimen ylempiin kiinnikkeisiin saadakseni mahdollisimman makaavan asennon. Eihän sitä kovin makaavaksi silti saa. En tiedä keskitynkö nyt liikaa siihen penkin kulmaan ja jokin muu asia jää näkemättä, mutta siinä on lie selkein ero TiCaan ja Vendettaan joilla ajaessa selkä pysyi loistokunnossa vaikka ajoi kuinka paljon. Penkkiä olen myös muokannut niin että ristiselän tukea saanut loivemmaksi. Venyttelyä ja joogaa olen yrittänyt jaksaa tehdä, mutta liian vähän. Lonkankoukistajia myös, uutena löytönä, kollegan vinkistä.

Kyselee nimim. ”Quattroko myynnissä kohta :cry:

Azub Max, Cruzbike Vendetta V20

https://www.instagram.com/nikoakoskela/

Avatar
jooseha
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 5150
Liittynyt: 09 Kesä 2009, 22:43

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Viesti Kirjoittaja jooseha »

Sylikulma on ainakin kinnerissä ahtaampi kuin nopeassa avopyörässä. Sulla on kuitenkin lyhyet kammet, niin mahtuisikohan sitä polkemaan keskiö runkoputken alapuolella? Tiedä sitten auttaisiko :?

Vastaa Viestiin