Sivu 4/4

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Lähetetty: 15 Joulu 2018, 01:49
Kirjoittaja ajarmala
Härski kirjoitti:Mulla selkävaivoihin on auttanut keskivartalon lihaksia aktivoiva mahdollisimman monipuolinen liikunta. Hiihto- luistelu- kevyt puntti- yms harjoittelu pitää kivasti vaivat loitolla.


Sas muuta! Jos selkä tulee kipeäksi, niin pitää alkaa tehdä jotain, joka vahvistaa keskivartalon lihaksia.

Kerron oman esimerkin: 45 vuotiaana selkä tuli kipeäksi. Tarkoitan siis todella kipeäksi: aamulla se oli pahin, eikä tahtonut saada vedettyä sukkia jalkaan. Autoon istahtaminen oli todella kivuliasta, kun piti isosta etuovesta vääntäytyä kuskin paikalle...

Asiaan ei auttanut lääkitys eikä fysioterapia. Vaan taas piti itse kaikki tehdä: aamulla selkä oli kipein, illaksi se hieman vertyi. Illalla sitten etunojapunnerruksia, lankutusta ja vartalon kiertoliikkeitä etunojassa. Näitä kun teki muutaman viikon, selkä vertyi niin, että niitä alkoi pystyä tekemään jo aamullakin. Sen jälkeen vastaava kehon omaa painoa käyttävä treeni on pitänyt tehdä joka aamu. Jos siitä tinkii, niin selkäkipu palaa. Joten treenistä ei tingitä...

Hämmästyttävintä tässä on se, miten ihmeellisen vähän tarvitsee treenata päivittäin, jotta selkä pysyy kunnossa. Yksi sarja etunojapunnerrusta, yksi lankutus ja yksi kiertoliike. Muuta ei tarvitse... Ja huom. mitään varsinaista selkäliikettä tähän ei sisälly. Nuo kaikki ovat vatsaliikkeitä.

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Lähetetty: 02 Tammi 2019, 10:45
Kirjoittaja PW
Eilis iltana huomasin, ett lonkkaa ei koskekaan. Yöllä taas alko juilia, siirryin sohvalle - aamulla vähän parempi. Taidan kokeilla jonkun aikaa olohuoneen sohvamajotusta, kohta alan uskoa vesisuoniin ;)
Enkä ymmärrä mikä tällä kertaa aiheutti kivun katoamisen, lumityötkö :shock: useampaan kertaan kolaa tyrkin päivän aikana ja muistan, ett aamulla ainakin lonkkaan vihlas määrätyt kolaamis asennot.

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Lähetetty: 02 Tammi 2019, 10:59
Kirjoittaja PW
Tuon jäsenkorjaajan diagnoosin (nikamavälit alentuneet) jälkeen itse aattelin, auttasko riippuminen hetkellisesti samalla tavalla ku tuo käsittely. Jooga kuruni oli samaa mieltä ja ehotti ilmajoogaa = joogaliikkeitä kangaspussissa. Aika hyvältä tuntuu, pari kertaa käyny - kangas tukee kivasti ja sen varassa uskaltaa/pystyy paremmin liikkeisiin. Oon myös muiden joogien jälkeen käyny roikkumassa kankaissa ja tuntuu, ett siitä saa hetkellistä apua - lonkka kipu vähenee ja liikkuminen on ilmavampaa, helpompaa. Varsinkin pää alaspäin roikkuminen tuntuu väljentävän nikamavälejä ;)
Tiedä sitten oisko tuo voinu miutamaks tunniks hävittää kivun kokonaan, varsinkin ku edellisestä riipunnasta oli yli vrk.

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Lähetetty: 02 Tammi 2019, 11:07
Kirjoittaja Vilijami
PW kirjoitti:Enkä ymmärrä mikä tällä kertaa aiheutti kivun katoamisen, lumityötkö :shock:

Jouluressi alkaa helpottamaan :wink:

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Lähetetty: 02 Tammi 2019, 11:13
Kirjoittaja PW
Vilijami kirjoitti:
PW kirjoitti:Enkä ymmärrä mikä tällä kertaa aiheutti kivun katoamisen, lumityötkö :shock:

Jouluressi alkaa helpottamaan :wink:

Se on sitte ollu monta vuotta päällä ;)

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Lähetetty: 02 Tammi 2019, 12:25
Kirjoittaja samuel
Veljeni roikuskelee selkäkippipöydällä joka päivä.
Viimeisin ohje taisi olla ettei pöytää kipata täysin pystyasentoon, vaan jätetään n. 45 asteen kulmaan.
Tällöin nikamiin ei kohdistu koko yläkropan paino. Myöskin usein reisien etulihakset on kireät joka kääntää lantiota eteenpäin aiheuttaen notkoselkää.

Toinen riipuntaversio on jalat 90 asteen kulmassa.
Eli mennään mahalleen pöydälle, ja päästetään yläkroppa roikkumaan pöydän reunan yli.
Tietysti joku on hyvä olla pitämässä jaloista kiinni että voi olla lihakset rentona.
Tällöin etureisien mahdollinen kireys ei haittaa ja alaselän nikamat on suorassa.

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Lähetetty: 02 Tammi 2019, 12:57
Kirjoittaja PW
Joo pitäs kotiakin viritellä joku roikkumispiste.

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Lähetetty: 02 Tammi 2019, 14:19
Kirjoittaja kemppes
Tutkimusten mukaan venytyksestä ei ole ainakaan minkäänlaista pidempiaikaista hyötyä selkäkivuissa. Mutta muuten sinänsä varmaan jännää hommaa. Lonkkakivut on taas aivan erikseen, ne ei johdu nikamavälilevyjen madaltumisesta etc...

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Lähetetty: 02 Tammi 2019, 14:58
Kirjoittaja PW
kemppes kirjoitti:Tutkimusten mukaan venytyksestä ei ole ainakaan minkäänlaista pidempiaikaista hyötyä selkäkivuissa. Mutta muuten sinänsä varmaan jännää hommaa. Lonkkakivut on taas aivan erikseen, ne ei johdu nikamavälilevyjen madaltumisesta etc...

Jaa, päinvastastakin mielipidettä kuullu :?
Kemppesin sanomista saa käsityksen ett olis ammattitaustaa takana?

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Lähetetty: 02 Tammi 2019, 17:51
Kirjoittaja torneol
Eikös kaikki kivut helpota, kun roikkuu yhdestä pisteestä tarpeeksi kauan; kaulasta :D.

Allekirjoittanut on huomannut, että Selätin on hyvä peli. Siis se semmonen pyörivä lauta, jota veivataan lantiolla. Niin selälle, kuin muutoinkin yläkropalle.

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Lähetetty: 02 Tammi 2019, 22:16
Kirjoittaja jori
kemppes kirjoitti:Tutkimusten mukaan venytyksestä ei ole ainakaan minkäänlaista pidempiaikaista hyötyä selkäkivuissa. Mutta muuten sinänsä varmaan jännää hommaa. Lonkkakivut on taas aivan erikseen, ne ei johdu nikamavälilevyjen madaltumisesta etc...

Laitapa viite näihin, tai edes yhteen tutkimukseen, jossa näin on todettu.

Lonkkakivut johtuvat siinä mielessä täsmälleen samasta syystä kuin sekäkivutkin, että kivun pääaiheuttaja on nivelväliä staattisesti ja epäsymmetrisesti puristava kuormitus, yleensä liian staattiseksi muodostunut lihasjännitys, joka puristaa rustoa kasaan ja estää nivelruston aineenvaihduntaa.

Ruston aineenvaihdunta perustuu nivelväliä puristavan ja päästävän, tai jopa venyttävän liikkeen vuorotahtiseen pumppaukseen. Nivelrustoissa ei ole verisuonia, vaan aineenvaihdunta perustuu kudoksen jaksottaiseen puristamiseen. Samaan ilmiöön kuin pyykin pesu.

Lika lähtee vuorottaisella puristamisella ja puristamisen hellittämisellä. Venytys on puristuksen vastakohta ja yhtä tärkeä osa tukirangan huoltoa kuin uloshengitys on tarpeen sisäänhengityksen jälkeen.

Kaikenkaikkiaan koululääketieteen ei kannattaisi paljon paukutella henseleitään selkäkipujen hoitotuloksista. Jos lääkäristä olisi oikeaa hyötyä selkäkivuissa, miksi vaihtoehtohoitoa, varsinkin selän kiputiloihin on niin paljon tarjolla. Miksi kukaan hakeutuisi muuhun hoitoon, jos vakiohoito toimisi. Jotain täytyy olla pielessä, jos normaali terveydenhoito ei kykene tätä kysyntää sammuttamaan.

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Lähetetty: 02 Tammi 2019, 22:18
Kirjoittaja ki
PW kirjoitti:
wwhv kirjoitti:tai sitten se ei vain yhdestä kerrasta "uskonut".
ehkä pitää käydä uudestaan (muutaman kerran?)

Joo varmaan, nyt päivällä kuitenkin pienen puupuuhastelun ääressä selkä tuntuu notkeammalta (kuvittelua?) - ei tuosta ainakaan haittaa ole.
Selkärankareumassa kipu on kovin levossa ja öisin ja liikkuminen helpottaa kipua ja se voidaan sekottaa tavalliseen selkäkipuun.Näkyy ainakin yli 50-vuotiailla röntgenkuvissa. www.taipumaton.fi

Re: Selkävaivaisten keskusteluketju

Lähetetty: 09 Tammi 2019, 15:07
Kirjoittaja kemppes
En oikeastaan halua päteä tässä keskustelussa, aiheen käsittely, se läpiluettuani on erinomaista. Nojapyöräfoorumille tyypillisesti siis korkeatasoista ja varmasti moni on saanut vinkkejä ja apua. Tämäntyyppisissä vaivoissa on juurikin tärkeää se minkä tuntee auttavan ja mikä itsellä toimii. Asiaa sotkee vaan se, että näillä vaivoilla on suuri spontaani paranemistaipumus, vaiva olisi helpottanutuseinmiten samassa ajassa tempuista huolimattakin.
Lääketieteellisissä tietokannoissa (Ovid Medline) on selkäkivuista yli 12 000 julkaisua, tukea löytyy aivan kaikille näkemyksille. Venytyshoidoista on tuore kaikki parhaat julkaisut yhteenvetävä meta-analyysi, sen tulos oli typistettynä ja yksinkertaistettuna edellä.