Nojapyöräfoorumi

Magnesium -keskustelu tuntuu olevan hieman hajallaan foorumilla, joten aloitanpa ihan puhtaasti tätä aihetta käsittelevän ketjun. Olen kärsinyt kovin lihaskireyksistä (mm. lonkankoukistajat), krampeista (tähän vaikuttaa myös hikoilu, veden juonti ja lämpötila) ja yms. ja koittanut saada apua niin liikunnasta (venyttely, pilates, frisbeegolf, kuntonyrkkeily ja hikijumppa) kuin myös hieronnasta. Mikään ei tunnu auttavan ainakaan tarpeeksi.

"Valmentajan" kanssa tuli juttua, että jonkinlainen verikoetestaus voisi olla paikallaan. Cityterveys tarjoaakin paketteja mm. aktiiviliikkujalle. Ennen rahojen lyömistä tiskiin päätin hieman tutkia aihetta lisää. Rahaahan on lyöty jo tiskiin mm. osteopatiaan ja hierontaan ihan sievoisia summia. Istuminen ei toki vähennä ongelmia.

Hieman googlailin ja lisäravinnekauppias Tohtori Tolonen väittää mm.:

• "Magnesiumin puute on yleinen väestössä, etenkin diabeetikoilla, ja se liittyy D-vitamiinin puutokseen, joka on vähintään yhtä yleinen."

• "Ihmisen pitäisi ilmeisesti saada ravinnossaan 500–600 mg magnesiumia, mutta viranomaissuositus on vain 280–350 mg/vrk. Vielä 1900-luvun alussa suomalaiset saivat ruuassa päivittäin noin 1200 mg magnesiumia."

• "Useimmat suomalaiset saavat magnesiumia vajaat 300 mg päivässä. Arviolta 80 % väestöstä saa liian vähän magnesiumia ruuastaan. Keskimäärin ihmiset saavat noin 40 % viranomaisten suosittelemasta määrästä, mikä on alakantissa optimaalista terveyttä ajatellen."

• Lähde: http://www.tritolonen.fi/artikkelit/95- ... ennaisaine

Ravinnosta lähteet "eniten" järjestyksessä: https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikk ... c&offset=0 - Tulin lopputulemaan, että kauralese tai/ja ruislese ja pellavansiemenrouhe (itse siemenistä rouhittuna, koska rouhe härskiintyy väitteen mukaan muutamassa päivässä - ruotsissa ollaan jopa näin kielteisellä kannalla - tässä myös Eviran näkemys) voisi puurona olla hyvä lähde. Magnesiumia minulla on sitraattina, koska olen ymmärtänyt, että se imeytyy parhaiten, mutta en ota sitä päivittäin. Enkä aina edes viikottain. Tähän asiaan pitää nyt tulla muutos.

Mikäs teidän suhde on tähän kivennäiseen? Muita lähteitä aiheeseen? Oletko mittauttanut magnesiumia tai muita arvoja?

Tämä lähde olikin jo foorumilla mainittu: http://kaisajaakkola.com/2013/09/magnesium/

Lisätty ja muokattu: Tässä myös runsaan kirjallisuusluettelon kera: http://www.magnecit.com/index.php?q=mag ... kimustieto

Harmillisesti Cityterveys mittaa magnesiumin seerumista (2303 S -Mg) eikä plasmasta (4601 P-Mg), joka olisi tarkempi mittaustapa. (http://www.synlab.fi/laboratoriokasikir ... magnesium/)

On näemmä keskustelu magnesium-tuotteista, joten tuotekeskustelun voi työntää sinne: http://www.nojapyorafoorumi.fi/viewtopi ... =12&t=2111

Kaliumin saanti olis yks mihin kiinnittäsin huomiota jos kramppailee. Magnesiumia pitäis tilata itsekin, Now foodsin sitraattia jauheena ollut, ei taida juuri halvempaa löytyä. Itseäkin kiinnosti tuolla toisaalla mainittu Matti Rämön reissuillaan nauttima kalium-magnesium tuote, apteekissa oli, mutta jäi hinnan vuoksi hyllyyn..

En syö säännöllisesti magnesiumia. Sitraattina tuli ostettua ja kokeiltua mutta en huomannut olossa eroa. Mun ajonaikaiset krampit (aika harvoin nykyään) loppuvat viimeistään siihen kun otan rakeen tai pari merisuolaa.

Joku vuos sitten yritin säännöllisellä mg syönnillä saada apua kramppeihin mutta en huomannu eroa. Jätin mangnesiumpillerit kokonaan pois. Nykyään ei usein kramppaa mutt ajotkin on vähentyneet, ainakin pidemmät
lenkit.

Pentti M Reku kirjoitti:

Kaliumin saanti olis yks mihin kiinnittäsin huomiota jos kramppailee. Magnesiumia pitäis tilata itsekin, Now foodsin sitraattia jauheena ollut, ei taida juuri halvempaa löytyä. Itseäkin kiinnosti tuolla toisaalla mainittu Matti Rämön reissuillaan nauttima kalium-magnesium tuote, apteekissa oli, mutta jäi hinnan vuoksi hyllyyn..

PW kirjoitti:

Joku vuos sitten yritin säännöllisellä mg syönnillä saada apua kramppeihin mutta en huomannu eroa. Jätin mangnesiumpillerit kokonaan pois. Nykyään ei usein kramppaa mutt ajotkin on vähentyneet, ainakin pidemmät
lenkit.

Näin olen ymmärtänyt, että kramppeihin magnesium ei yksistään riitä. Ehkä muutaman kerran vuodessa saattaa pohje krampata myös nukkuessa. Se on todella kivuliasta ja on vähintään viikon kipeä.

http://kuntoguru.blogspot.fi/2009/03/vi ... kavat.html Tässä kansa viisi mukavaa syytä trampaamiseen .
Itse en kyllä selviä päivittäistä "magnesiun" annostani . Syyt ovat moninaiset .
Mutta oikealla hoidolla pysyvät kurissa .

janx kirjoitti:

Pentti M Reku kirjoitti:

Kaliumin saanti olis yks mihin kiinnittäsin huomiota jos kramppailee. Magnesiumia pitäis tilata itsekin, Now foodsin sitraattia jauheena ollut, ei taida juuri halvempaa löytyä. Itseäkin kiinnosti tuolla toisaalla mainittu Matti Rämön reissuillaan nauttima kalium-magnesium tuote, apteekissa oli, mutta jäi hinnan vuoksi hyllyyn..

PW kirjoitti:

Joku vuos sitten yritin säännöllisellä mg syönnillä saada apua kramppeihin mutta en huomannu eroa. Jätin mangnesiumpillerit kokonaan pois. Nykyään ei usein kramppaa mutt ajotkin on vähentyneet, ainakin pidemmät
lenkit.

Näin olen ymmärtänyt, että kramppeihin magnesium ei yksistään riitä. Ehkä muutaman kerran vuodessa saattaa pohje krampata myös nukkuessa. Se on todella kivuliasta ja on vähintään viikon kipeä.

Joo nuo yölliset krampit on hirveitä, jostain syystä nyt ei oo ollu. Yleensä niihin liittyy, kova rasitus päivän aikana, viileä ehkä kostea ilma ja nestevajaus kropassa.

Erityisesti kiinnostaa nämä "Saan ruuasta tarpeeksi" vastanneet. Miten olette varmistaneet, että tulee edes suosituksen verran? Saati Tolosen väitteen määrä?

Pentti M Reku kirjoitti:

Kaliumin saanti olis yks mihin kiinnittäsin huomiota jos kramppailee. Magnesiumia pitäis tilata itsekin, Now foodsin sitraattia jauheena ollut, ei taida juuri halvempaa löytyä. Itseäkin kiinnosti tuolla toisaalla mainittu Matti Rämön reissuillaan nauttima kalium-magnesium tuote, apteekissa oli, mutta jäi hinnan vuoksi hyllyyn..

"Suomalaissuosituksissa aikuisten riittävä kaliumin päiväannos on 3 000-3 500 mg. Lapsille riittää 1 000-2 000 mg. Kaliumin puutos on harvinainen, koska sitä on niin monissa ruoka-aineissa." Poikkeus? Lähde: http://www.tohtori.fi/?page=2539871&id=1674689

Kun lopetin tupakoinnin (17v sitten) niin lihaskrampit vähenivät todella selvästi. 5 vuotta sitten vaihdoin puhdistetun teollisuussuolan puhdistamattomaan merisuolaan, niin lihaskrampit ovat käytännössä loppuneet kokonaan.

Vilijami kirjoitti:

Kun lopetin tupakoinnin (17v sitten) niin lihaskrampit vähenivät todella selvästi. 5 vuotta sitten vaihdoin puhdistetun teollisuussuolan puhdistamattomaan merisuolaan, niin lihaskrampit ovat käytännössä loppuneet kokonaan.

Merisuolassa on myös ongelmansa. Vaikkakin toistaiseksi pieni.

"Ja eihän se hyvältä näytä: näytteissä oli mukana mikromuovia. Erityisen runsaasti muovia löytyi merisuolasta, mutta ainakin inasen sitä oli myös järvi- ja vuorisuolassa. Tutkijat olettavat, että muovia eksyy suolan sekaan viimeistään valmistusprosessissa: ainakin osa pöytäsuolasta valmistetaan liuottamalla suolaa veteen ja kuivaamalla se sitten tuulessa.

Tutkijat toki tutkivat vain 45 suolapakettia ja kaikki olivat kiinalaisia. Vaan vaikka Kiinassa on välillä jatkettu elintarvikkeita epäeettisillä tavoilla, Scientific Americanin haastatteleman muovisaastetutkija Sherri Masonin mukaan tähän ei ole syytä tuudittautua. Merisuolan valmistusprosessi on kaikkialla sama ja muovia on kaikissa merissä, joten on luultavaa, että tutkittaessa muovia löytyisi muuallakin.

Kovin isosta asiasta ei ole kyse: testatussa merisuolassa yli puolet partikkeleista oli halkaisijaltaan alle 200 mikrometriä. Jos suolaa syö ravintosuositusten mukaiset viisi grammaa päivässä, muovia eksyy elimistöön tuhatkunta partikkelia vuodessa. Sillä tuskin saa aikaan suolitukosta, eikä myrkkyjen määrä näillä sekotussuhteilla liene millään tasolla merkittävä."

Lähde: https://sundell.me/blog/2015/11/mikromu ... -kitusiin/

janx kirjoitti:

Erityisesti kiinnostaa nämä "Saan ruuasta tarpeeksi" vastanneet. Miten olette varmistaneet, että tulee edes suosituksen verran? Saati Tolosen väitteen määrä?

Siinähän oli lisäksi tuo "ainakin luulen niin". Eli en ole varmistanut mitenkään, ei ole mitään oireita mikä puutostiloihin viittaisi Joskus söin lisäravinteena magnesiumia koska urheilua harrastavien kuulemma kuuluu niin tehdä, mutta nykyisin on jäänyt syömättä.