Magnesium ja siihen liittyvät seikat

Onko elämässäsi muutakin kuin nojapyöräily?

Otan lisäravinteena magnesiumia?

Kyllä, silloin tällöin
5
33%
Kyllä, säännöllisesti
3
20%
Kyllä, jos kramppi iskee
0
Ei ääniä
Saan ruuasta tarpeeksi tai ainakin luulen niin
3
20%
En koskaan
4
27%
 
Ääniä yhteensä: 15

Avatar
janx
Sisällöntuottaja
Viestit: 1534
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Magnesium ja siihen liittyvät seikat

ViestiKirjoittaja janx » 10 Kesä 2017, 00:13

Magnesium -keskustelu tuntuu olevan hieman hajallaan foorumilla, joten aloitanpa ihan puhtaasti tätä aihetta käsittelevän ketjun. Olen kärsinyt kovin lihaskireyksistä (mm. lonkankoukistajat), krampeista (tähän vaikuttaa myös hikoilu, veden juonti ja lämpötila) ja yms. ja koittanut saada apua niin liikunnasta (venyttely, pilates, frisbeegolf, kuntonyrkkeily ja hikijumppa) kuin myös hieronnasta. Mikään ei tunnu auttavan ainakaan tarpeeksi.

"Valmentajan" kanssa tuli juttua, että jonkinlainen verikoetestaus voisi olla paikallaan. Cityterveys tarjoaakin paketteja mm. aktiiviliikkujalle. Ennen rahojen lyömistä tiskiin päätin hieman tutkia aihetta lisää. Rahaahan on lyöty jo tiskiin mm. osteopatiaan ja hierontaan ihan sievoisia summia. Istuminen ei toki vähennä ongelmia.

Hieman googlailin ja lisäravinnekauppias Tohtori Tolonen väittää mm.:
  • "Magnesiumin puute on yleinen väestössä, etenkin diabeetikoilla, ja se liittyy D-vitamiinin puutokseen, joka on vähintään yhtä yleinen."
  • "Ihmisen pitäisi ilmeisesti saada ravinnossaan 500–600 mg magnesiumia, mutta viranomaissuositus on vain 280–350 mg/vrk. Vielä 1900-luvun alussa suomalaiset saivat ruuassa päivittäin noin 1200 mg magnesiumia."
  • "Useimmat suomalaiset saavat magnesiumia vajaat 300 mg päivässä. Arviolta 80 % väestöstä saa liian vähän magnesiumia ruuastaan. Keskimäärin ihmiset saavat noin 40 % viranomaisten suosittelemasta määrästä, mikä on alakantissa optimaalista terveyttä ajatellen."
  • Lähde: http://www.tritolonen.fi/artikkelit/95- ... ennaisaine

Ravinnosta lähteet "eniten" järjestyksessä: https://fineli.fi/fineli/fi/elintarvikk ... c&offset=0 - Tulin lopputulemaan, että kauralese tai/ja ruislese ja pellavansiemenrouhe (itse siemenistä rouhittuna, koska rouhe härskiintyy väitteen mukaan muutamassa päivässä - ruotsissa ollaan jopa näin kielteisellä kannalla - tässä myös Eviran näkemys) voisi puurona olla hyvä lähde. Magnesiumia minulla on sitraattina, koska olen ymmärtänyt, että se imeytyy parhaiten, mutta en ota sitä päivittäin. Enkä aina edes viikottain. Tähän asiaan pitää nyt tulla muutos.

Mikäs teidän suhde on tähän kivennäiseen? Muita lähteitä aiheeseen? Oletko mittauttanut magnesiumia tai muita arvoja?
Viimeksi muokannut janx, 10 Kesä 2017, 01:02. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Ajokit: CLWB2008c (09-12), Nazca Paseo (06/12-) ja 20/26 SWB Fenix (08/17-)
IRC-keskustelua kanavilla #nojakki@IRCnet ja englanniksi #hpv@OFTC -Mikä on IRC? | WhatsApp: E-Suomen nojapyöräilijät

Avatar
janx
Sisällöntuottaja
Viestit: 1534
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Re: Magnesium ja siihen liittyvät seikat

ViestiKirjoittaja janx » 10 Kesä 2017, 00:54

Tämä lähde olikin jo foorumilla mainittu: http://kaisajaakkola.com/2013/09/magnesium/

Lisätty ja muokattu: Tässä myös runsaan kirjallisuusluettelon kera: http://www.magnecit.com/index.php?q=mag ... kimustieto
Viimeksi muokannut janx, 10 Kesä 2017, 01:08. Yhteensä muokattu 1 kertaa.
Ajokit: CLWB2008c (09-12), Nazca Paseo (06/12-) ja 20/26 SWB Fenix (08/17-)
IRC-keskustelua kanavilla #nojakki@IRCnet ja englanniksi #hpv@OFTC -Mikä on IRC? | WhatsApp: E-Suomen nojapyöräilijät

Avatar
janx
Sisällöntuottaja
Viestit: 1534
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Re: Magnesium ja siihen liittyvät seikat

ViestiKirjoittaja janx » 10 Kesä 2017, 01:06

Harmillisesti Cityterveys mittaa magnesiumin seerumista (2303 S -Mg) eikä plasmasta (4601 P-Mg), joka olisi tarkempi mittaustapa. (http://www.synlab.fi/laboratoriokasikir ... magnesium/)
Ajokit: CLWB2008c (09-12), Nazca Paseo (06/12-) ja 20/26 SWB Fenix (08/17-)
IRC-keskustelua kanavilla #nojakki@IRCnet ja englanniksi #hpv@OFTC -Mikä on IRC? | WhatsApp: E-Suomen nojapyöräilijät

Avatar
janx
Sisällöntuottaja
Viestit: 1534
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Re: Magnesium ja siihen liittyvät seikat

ViestiKirjoittaja janx » 10 Kesä 2017, 01:18

On näemmä keskustelu magnesium-tuotteista, joten tuotekeskustelun voi työntää sinne: viewtopic.php?f=12&t=2111
Ajokit: CLWB2008c (09-12), Nazca Paseo (06/12-) ja 20/26 SWB Fenix (08/17-)
IRC-keskustelua kanavilla #nojakki@IRCnet ja englanniksi #hpv@OFTC -Mikä on IRC? | WhatsApp: E-Suomen nojapyöräilijät

Pentti M Reku
Viestit: 93
Liittynyt: 17 Helmi 2017, 00:40

Re: Magnesium ja siihen liittyvät seikat

ViestiKirjoittaja Pentti M Reku » 10 Kesä 2017, 01:42

Kaliumin saanti olis yks mihin kiinnittäsin huomiota jos kramppailee. Magnesiumia pitäis tilata itsekin, Now foodsin sitraattia jauheena ollut, ei taida juuri halvempaa löytyä. Itseäkin kiinnosti tuolla toisaalla mainittu Matti Rämön reissuillaan nauttima kalium-magnesium tuote, apteekissa oli, mutta jäi hinnan vuoksi hyllyyn..

Avatar
Premnas
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 2109
Liittynyt: 24 Maalis 2007, 21:47
Paikkakunta: Kaarina

Re: Magnesium ja siihen liittyvät seikat

ViestiKirjoittaja Premnas » 10 Kesä 2017, 07:34

En syö säännöllisesti magnesiumia. Sitraattina tuli ostettua ja kokeiltua mutta en huomannut olossa eroa. Mun ajonaikaiset krampit (aika harvoin nykyään) loppuvat viimeistään siihen kun otan rakeen tai pari merisuolaa.
HP Velotechnik Scorpion 2009-, Optima Cheetah 2014-, Charge Cooker maxi 2 2016- ja VeloMotion Sequoia 2017.

Avatar
PW
KOM
Viestit: 13346
Liittynyt: 09 Touko 2009, 21:22
Paikkakunta: Imatra

Re: Magnesium ja siihen liittyvät seikat

ViestiKirjoittaja PW » 10 Kesä 2017, 08:08

Joku vuos sitten yritin säännöllisellä mg syönnillä saada apua kramppeihin mutta en huomannu eroa. Jätin mangnesiumpillerit kokonaan pois. Nykyään ei usein kramppaa mutt ajotkin on vähentyneet, ainakin pidemmät
lenkit.
Petri

Nojapyöräfoorumi toimii hyvin, aina saa vastauksen vaikkei kysyiskään mitään.

Avatar
janx
Sisällöntuottaja
Viestit: 1534
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Re: Magnesium ja siihen liittyvät seikat

ViestiKirjoittaja janx » 10 Kesä 2017, 08:55

Pentti M Reku kirjoitti:Kaliumin saanti olis yks mihin kiinnittäsin huomiota jos kramppailee. Magnesiumia pitäis tilata itsekin, Now foodsin sitraattia jauheena ollut, ei taida juuri halvempaa löytyä. Itseäkin kiinnosti tuolla toisaalla mainittu Matti Rämön reissuillaan nauttima kalium-magnesium tuote, apteekissa oli, mutta jäi hinnan vuoksi hyllyyn..
PW kirjoitti:Joku vuos sitten yritin säännöllisellä mg syönnillä saada apua kramppeihin mutta en huomannu eroa. Jätin mangnesiumpillerit kokonaan pois. Nykyään ei usein kramppaa mutt ajotkin on vähentyneet, ainakin pidemmät
lenkit.


Näin olen ymmärtänyt, että kramppeihin magnesium ei yksistään riitä. Ehkä muutaman kerran vuodessa saattaa pohje krampata myös nukkuessa. Se on todella kivuliasta ja on vähintään viikon kipeä.
Ajokit: CLWB2008c (09-12), Nazca Paseo (06/12-) ja 20/26 SWB Fenix (08/17-)
IRC-keskustelua kanavilla #nojakki@IRCnet ja englanniksi #hpv@OFTC -Mikä on IRC? | WhatsApp: E-Suomen nojapyöräilijät

Nojanalle
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 3751
Liittynyt: 09 Touko 2010, 07:33
Paikkakunta: Jyväskylä

Re: Magnesium ja siihen liittyvät seikat

ViestiKirjoittaja Nojanalle » 10 Kesä 2017, 08:56

http://kuntoguru.blogspot.fi/2009/03/vi ... kavat.html Tässä kansa viisi mukavaa syytä trampaamiseen .
Itse en kyllä selviä päivittäistä "magnesiun" annostani . Syyt ovat moninaiset .
Mutta oikealla hoidolla pysyvät kurissa .

Avatar
PW
KOM
Viestit: 13346
Liittynyt: 09 Touko 2009, 21:22
Paikkakunta: Imatra

Re: RE: Re: Magnesium ja siihen liittyvät seikat

ViestiKirjoittaja PW » 10 Kesä 2017, 08:59

janx kirjoitti:
Pentti M Reku kirjoitti:Kaliumin saanti olis yks mihin kiinnittäsin huomiota jos kramppailee. Magnesiumia pitäis tilata itsekin, Now foodsin sitraattia jauheena ollut, ei taida juuri halvempaa löytyä. Itseäkin kiinnosti tuolla toisaalla mainittu Matti Rämön reissuillaan nauttima kalium-magnesium tuote, apteekissa oli, mutta jäi hinnan vuoksi hyllyyn..
PW kirjoitti:Joku vuos sitten yritin säännöllisellä mg syönnillä saada apua kramppeihin mutta en huomannu eroa. Jätin mangnesiumpillerit kokonaan pois. Nykyään ei usein kramppaa mutt ajotkin on vähentyneet, ainakin pidemmät
lenkit.


Näin olen ymmärtänyt, että kramppeihin magnesium ei yksistään riitä. Ehkä muutaman kerran vuodessa saattaa pohje krampata myös nukkuessa. Se on todella kivuliasta ja on vähintään viikon kipeä.

Joo nuo yölliset krampit on hirveitä, jostain syystä nyt ei oo ollu. Yleensä niihin liittyy, kova rasitus päivän aikana, viileä ehkä kostea ilma ja nestevajaus kropassa.
Petri

Nojapyöräfoorumi toimii hyvin, aina saa vastauksen vaikkei kysyiskään mitään.

Avatar
janx
Sisällöntuottaja
Viestit: 1534
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Re: Magnesium ja siihen liittyvät seikat

ViestiKirjoittaja janx » 10 Kesä 2017, 23:20

Erityisesti kiinnostaa nämä "Saan ruuasta tarpeeksi" vastanneet. Miten olette varmistaneet, että tulee edes suosituksen verran? Saati Tolosen väitteen määrä?
Ajokit: CLWB2008c (09-12), Nazca Paseo (06/12-) ja 20/26 SWB Fenix (08/17-)
IRC-keskustelua kanavilla #nojakki@IRCnet ja englanniksi #hpv@OFTC -Mikä on IRC? | WhatsApp: E-Suomen nojapyöräilijät

Avatar
janx
Sisällöntuottaja
Viestit: 1534
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Re: Magnesium ja siihen liittyvät seikat

ViestiKirjoittaja janx » 10 Kesä 2017, 23:23

Pentti M Reku kirjoitti:Kaliumin saanti olis yks mihin kiinnittäsin huomiota jos kramppailee. Magnesiumia pitäis tilata itsekin, Now foodsin sitraattia jauheena ollut, ei taida juuri halvempaa löytyä. Itseäkin kiinnosti tuolla toisaalla mainittu Matti Rämön reissuillaan nauttima kalium-magnesium tuote, apteekissa oli, mutta jäi hinnan vuoksi hyllyyn..


"Suomalaissuosituksissa aikuisten riittävä kaliumin päiväannos on 3 000-3 500 mg. Lapsille riittää 1 000-2 000 mg. Kaliumin puutos on harvinainen, koska sitä on niin monissa ruoka-aineissa." Poikkeus? :) Lähde: http://www.tohtori.fi/?page=2539871&id=1674689
Ajokit: CLWB2008c (09-12), Nazca Paseo (06/12-) ja 20/26 SWB Fenix (08/17-)
IRC-keskustelua kanavilla #nojakki@IRCnet ja englanniksi #hpv@OFTC -Mikä on IRC? | WhatsApp: E-Suomen nojapyöräilijät

Avatar
Vilijami
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 2812
Liittynyt: 27 Maalis 2014, 10:19
Paikkakunta: Oulu

Re: Magnesium ja siihen liittyvät seikat

ViestiKirjoittaja Vilijami » 11 Kesä 2017, 09:40

Kun lopetin tupakoinnin (17v sitten) niin lihaskrampit vähenivät todella selvästi. 5 vuotta sitten vaihdoin puhdistetun teollisuussuolan puhdistamattomaan merisuolaan, niin lihaskrampit ovat käytännössä loppuneet kokonaan.

Avatar
janx
Sisällöntuottaja
Viestit: 1534
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Re: Magnesium ja siihen liittyvät seikat

ViestiKirjoittaja janx » 11 Kesä 2017, 10:25

Vilijami kirjoitti:Kun lopetin tupakoinnin (17v sitten) niin lihaskrampit vähenivät todella selvästi. 5 vuotta sitten vaihdoin puhdistetun teollisuussuolan puhdistamattomaan merisuolaan, niin lihaskrampit ovat käytännössä loppuneet kokonaan.

Merisuolassa on myös ongelmansa. Vaikkakin toistaiseksi pieni.

"Ja eihän se hyvältä näytä: näytteissä oli mukana mikromuovia. Erityisen runsaasti muovia löytyi merisuolasta, mutta ainakin inasen sitä oli myös järvi- ja vuorisuolassa. Tutkijat olettavat, että muovia eksyy suolan sekaan viimeistään valmistusprosessissa: ainakin osa pöytäsuolasta valmistetaan liuottamalla suolaa veteen ja kuivaamalla se sitten tuulessa.

Tutkijat toki tutkivat vain 45 suolapakettia ja kaikki olivat kiinalaisia. Vaan vaikka Kiinassa on välillä jatkettu elintarvikkeita epäeettisillä tavoilla, Scientific Americanin haastatteleman muovisaastetutkija Sherri Masonin mukaan tähän ei ole syytä tuudittautua. Merisuolan valmistusprosessi on kaikkialla sama ja muovia on kaikissa merissä, joten on luultavaa, että tutkittaessa muovia löytyisi muuallakin.

Kovin isosta asiasta ei ole kyse: testatussa merisuolassa yli puolet partikkeleista oli halkaisijaltaan alle 200 mikrometriä. Jos suolaa syö ravintosuositusten mukaiset viisi grammaa päivässä, muovia eksyy elimistöön tuhatkunta partikkelia vuodessa. Sillä tuskin saa aikaan suolitukosta, eikä myrkkyjen määrä näillä sekotussuhteilla liene millään tasolla merkittävä."

Lähde: https://sundell.me/blog/2015/11/mikromu ... -kitusiin/
Ajokit: CLWB2008c (09-12), Nazca Paseo (06/12-) ja 20/26 SWB Fenix (08/17-)
IRC-keskustelua kanavilla #nojakki@IRCnet ja englanniksi #hpv@OFTC -Mikä on IRC? | WhatsApp: E-Suomen nojapyöräilijät

Avatar
NikoK
Sisällöntuottajakokelas
Viestit: 474
Liittynyt: 12 Huhti 2014, 12:17
Paikkakunta: Espoo
Viesti:

Re: Magnesium ja siihen liittyvät seikat

ViestiKirjoittaja NikoK » 11 Kesä 2017, 10:40

janx kirjoitti:Erityisesti kiinnostaa nämä "Saan ruuasta tarpeeksi" vastanneet. Miten olette varmistaneet, että tulee edes suosituksen verran? Saati Tolosen väitteen määrä?


Siinähän oli lisäksi tuo "ainakin luulen niin". Eli en ole varmistanut mitenkään, ei ole mitään oireita mikä puutostiloihin viittaisi :roll: Joskus söin lisäravinteena magnesiumia koska urheilua harrastavien kuulemma kuuluu niin tehdä, mutta nykyisin on jäänyt syömättä.


Palaa sivulle “Off-Topic”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 5 vierailijaa