Lonkankoukistajat

Onko elämässäsi muutakin kuin nojapyöräily?
Avatar
janx
Sisällöntuottaja
Viestit: 1535
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Lonkankoukistajat

ViestiKirjoittaja janx » 20 Elo 2017, 21:40

Lonkankoukistajien kireys on kuulemma alidiagnosoitu vaiva. Ehkä näistä linkeistä voisi olla muille hyötyä.

Selkäkivun näkökulmasta: http://www.relevo.fi/blog/selkakivun-ai ... oukistaja/
Juoksijan näkökulmasta (en juokse): http://www.hs.fi/blogi/juoksublogi/art- ... 91288.html

Työkalu ongelmaan on 12cm (8cm ei kuulemma riitä) hierontapallo. https://www.verkkokauppa.com/fi/product ... Ball-12-cm

Video pallon käytöstä: https://www.youtube.com/watch?v=DFh8pFYnQgU
Ajokit: CLWB2008c (09-12), Nazca Paseo (06/12-) ja 20/26 SWB Fenix (08/17-)
IRC-keskustelua kanavilla #nojakki@IRCnet ja englanniksi #hpv@OFTC -Mikä on IRC? | WhatsApp: E-Suomen nojapyöräilijät

Avatar
jooseha
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 3358
Liittynyt: 09 Kesä 2009, 22:43

Re: Lonkankoukistajat

ViestiKirjoittaja jooseha » 20 Elo 2017, 22:16

Mä olen aina välillä siis tosi harvoin venytellyt niitä näin:
Kuva
Tämä on nojapyöräilijälle muutenkin hyödyllinen venytys. Se auttaa jalkojen maahan yltämiseen :wink:

jori
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 9022
Liittynyt: 15 Syys 2006, 19:00
Paikkakunta: Tampere, Petsamo

Re: Lonkankoukistajat

ViestiKirjoittaja jori » 20 Elo 2017, 22:57

Katsoin nuo ohjeet ja totesin itse tehneeni aivan väärin, kun noudatin aikanaan minulle opetettua tuon kuvan mukaista venytysjarjoitusta. Tuo yllä näkyvän kuvan asento venyttää kyllä lonkankoukistajaa, mutta melko huonosti. Milloinkaan en saanut tuolla tavalla venymään niitä riittäviksi, vaikka aikanaan ihan tosissani yritin tuota venytystä toistaa. Tässä videossa kerrotaan, mikä tuossa oli pielessä. https://www.youtube.com/watch?v=RoWyZhGpf8A

Nyt siis selvisi, miksei tuo liike tehoa ja miksi lonkankoukistajani ovat yhä vain kireät ja seisoma-asentoni sellainen etukeno ja perse pitkällä –on aina ollut ja ainakin 50 vuotta olen tiennyt syyn olevan liian tiukoissa lonkankoukistajissa.

Janxin linkeistä löytyi kaksi liikettä, joita heti kokeilin ja hämmästyin niiden tehoa. Tuo 12 senttinen kuula –työntökuula tai moukari käy hyvin– toimii älyttömän hyvin ja sen perässä ainakin minun youtubessa näkyi jonkun tytön näyttämänä liike, jossa selällään maaten pidetään toisen jalan polvea tiukasti sylissä ja nostetaan vapaalla jalalla persettä ylös niin paljon kuin nousee, ilman että pidellyn jalan polvi irtoaa rinnasta. Liike sekä venyttää lonkankoukistajia, että kiristää lonkankoukistajien vastalihaksia, kuten pakaraa. Molemmat toimivat paljon paremmin kuin tuo pitkä polviasento, joka lienee Pekka Puskan lanseeraama. :evil:

Kyllä tämä internet on hieno keksintö. Heti viidenkymmenen vuoden päästä löysin keinon lonkankoukistajieni venyttämiseen. Ilman internettiä se olisi ollut epätodennäköistä ainakaan ensimmäiseen sataan vuoteen. :mrgreen:
Jori

On se kumma hyypiö tämä ihminen.
Kun kerran omaksuu tietyn käsityksen ja asenteen jostain asiasta, tulee aivan kuuroksi ja sokeaksi todisteille, jotka kumoaisivat nuo käsitykset, ja varsinkin unohtaa ne. -Sakari Holma

Avatar
GodTdd
Sisällöntuottajakokelas
Viestit: 348
Liittynyt: 12 Touko 2009, 16:48
Paikkakunta: Espoo

Re: Lonkankoukistajat

ViestiKirjoittaja GodTdd » 22 Elo 2017, 17:27

Itse olen viime voudet tehnyt kirjan avustuksella erilaisia venytys ja modilisointi liikkeitä: https://www.amazon.com/Becoming-Supple- ... 1628600837 Kärsin ennen kirjan ostamista kovista selkäkivuista (istuma työ ja sen tuomat vaivat), mutta kirjan avualla olen päässyt niistä eroon. Paras 40USD sijoitus koskaan omalla kohdalla.
Why not? Only one human captain has ever survived battle with the Minbari fleet. He is behind me. You are in front of me. If you value your lives be somewhere else.
Delenn, Severed Dreams, Babylon 5

Avatar
janx
Sisällöntuottaja
Viestit: 1535
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Re: Lonkankoukistajat

ViestiKirjoittaja janx » 23 Elo 2017, 17:41

GodTdd kirjoitti:Itse olen viime voudet tehnyt kirjan avustuksella erilaisia venytys ja modilisointi liikkeitä: https://www.amazon.com/Becoming-Supple- ... 1628600837 Kärsin ennen kirjan ostamista kovista selkäkivuista (istuma työ ja sen tuomat vaivat), mutta kirjan avualla olen päässyt niistä eroon. Paras 40USD sijoitus koskaan omalla kohdalla.

Kuulostaa mielenkiintoiselta. Tekeekö tuo kirja myös liikkeet puolestasi? ;) Se tuntuu olevan suurin ongelma. :roll:
Ajokit: CLWB2008c (09-12), Nazca Paseo (06/12-) ja 20/26 SWB Fenix (08/17-)
IRC-keskustelua kanavilla #nojakki@IRCnet ja englanniksi #hpv@OFTC -Mikä on IRC? | WhatsApp: E-Suomen nojapyöräilijät

Avatar
janx
Sisällöntuottaja
Viestit: 1535
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Re: Lonkankoukistajat

ViestiKirjoittaja janx » 07 Loka 2017, 21:03

Parin viikon sisällä on aloitettu lonkankoukistajien hieronta. Onpahan pirullisen kivuliasta hommaa ( :twisted: ), jos tehdään perinteisesti sormin. Painetaan siis kahdella sormella lonkankoukistajaa jostain kohdasta ja heilutetaan jalkaa ylös alas. Hiki tulee ihan tosissaan. Pohdin, että voisiko asiaa kehittää. Viime kerralla otin tuon 12cm hierontapallon mukaan hierojalle. Tehtiin, niin että hän painoi pallolla lonkankoukistajaa ja uloshengittäessäni hieroja lisäsi painetta palloa painaen. Voin suositella. Ei yhtään niin epämiellyttävää.
Ajokit: CLWB2008c (09-12), Nazca Paseo (06/12-) ja 20/26 SWB Fenix (08/17-)
IRC-keskustelua kanavilla #nojakki@IRCnet ja englanniksi #hpv@OFTC -Mikä on IRC? | WhatsApp: E-Suomen nojapyöräilijät

Puusilmä
Sisällöntuottajakokelas
Viestit: 330
Liittynyt: 12 Elo 2008, 07:34

Re: Lonkankoukistajat

ViestiKirjoittaja Puusilmä » 07 Loka 2017, 22:41

Hyvä homma, sama vika Rahikaisella.

Avatar
janx
Sisällöntuottaja
Viestit: 1535
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Re: Lonkankoukistajat

ViestiKirjoittaja janx » 10 Marras 2017, 17:26

Polven sisäsyrjän kipu on kadonnut/vähentynyt hieronnan myötä (4 kertaa nyt hierottu). Tästä kuvasta selviää miksi. Juuri tuohon alinmpaan pisteeseen kipu tulee, johon lonkankoukistajan lihaskokonaisuus kiinnittyy (polvilumpion viereen). Yläpää on alaselässä, joten toispuoleinen alaselkäkipu on myös oire. Pirun koukistajat. No työhuonetta odotellessa...

adductors.jpg
adductors.jpg (18.62 KiB) Katsottu 375 kertaa
Ajokit: CLWB2008c (09-12), Nazca Paseo (06/12-) ja 20/26 SWB Fenix (08/17-)
IRC-keskustelua kanavilla #nojakki@IRCnet ja englanniksi #hpv@OFTC -Mikä on IRC? | WhatsApp: E-Suomen nojapyöräilijät

jori
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 9022
Liittynyt: 15 Syys 2006, 19:00
Paikkakunta: Tampere, Petsamo

Re: Lonkankoukistajat

ViestiKirjoittaja jori » 10 Marras 2017, 19:26

Nuo on lähentäjät, joiden tehtävä on vetää polvia yhteen.
https://lihastohtori.wordpress.com/2016 ... ahentajat/
Lonkankuoukistajien tehtävä on nostaa polvia kohti rintaa, koukistaa lonkkaniveltä ja pienentää sylikulmaa. :)
Jori

On se kumma hyypiö tämä ihminen.
Kun kerran omaksuu tietyn käsityksen ja asenteen jostain asiasta, tulee aivan kuuroksi ja sokeaksi todisteille, jotka kumoaisivat nuo käsitykset, ja varsinkin unohtaa ne. -Sakari Holma

Avatar
Wacky
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 2791
Liittynyt: 14 Heinä 2010, 12:38
Paikkakunta: Helsinki, Vesala

Re: Lonkankoukistajat

ViestiKirjoittaja Wacky » 10 Marras 2017, 21:53

Väittäisin että ne koukistajat rasittuu enemmän kun ajaa ilman lukkopolkimia nojapyörällä.
- Richard "Riku" Griffin
Savenmaa Alku (2010 - 2011) Azub Bufo (2011 - 2014) MetaPhrastic.28 (2012 ->) MetaPhat (2013 - 2017) Nopia (2017 ->)

jori
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 9022
Liittynyt: 15 Syys 2006, 19:00
Paikkakunta: Tampere, Petsamo

Re: Lonkankoukistajat

ViestiKirjoittaja jori » 10 Marras 2017, 22:11

Wacky kirjoitti:Väittäisin että ne koukistajat rasittuu enemmän kun ajaa ilman lukkopolkimia nojapyörällä.

Tuossa ajatuksessa on vinha perä, joka taas rasittuu enemmän, kun ajetaan kunnon lukoilla. :mrgreen:
Jori

On se kumma hyypiö tämä ihminen.
Kun kerran omaksuu tietyn käsityksen ja asenteen jostain asiasta, tulee aivan kuuroksi ja sokeaksi todisteille, jotka kumoaisivat nuo käsitykset, ja varsinkin unohtaa ne. -Sakari Holma

Avatar
janx
Sisällöntuottaja
Viestit: 1535
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Re: Lonkankoukistajat

ViestiKirjoittaja janx » 11 Marras 2017, 13:38

jori kirjoitti:Nuo on lähentäjät, joiden tehtävä on vetää polvia yhteen.
https://lihastohtori.wordpress.com/2016 ... ahentajat/
Lonkankuoukistajien tehtävä on nostaa polvia kohti rintaa, koukistaa lonkkaniveltä ja pienentää sylikulmaa. :)

Olet oikeassa, mutta olen ymmärtänyt (myös hieroja on), että nekin kuuluvat ns. lonkankoukistajalihasryhmään. Enivei. Kireiden lonkankoukistajien vaikutus voi ulottua kauas lantiosta.

Anatomy of the Hip Adductors: https://www.youtube.com/watch?v=V-ZPc5vG6J8
Kuva
Ajokit: CLWB2008c (09-12), Nazca Paseo (06/12-) ja 20/26 SWB Fenix (08/17-)
IRC-keskustelua kanavilla #nojakki@IRCnet ja englanniksi #hpv@OFTC -Mikä on IRC? | WhatsApp: E-Suomen nojapyöräilijät

Avatar
janx
Sisällöntuottaja
Viestit: 1535
Liittynyt: 24 Elo 2008, 11:33
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Re: Lonkankoukistajat

ViestiKirjoittaja janx » 11 Marras 2017, 13:48

Wacky kirjoitti:Väittäisin että ne koukistajat rasittuu enemmän kun ajaa ilman lukkopolkimia nojapyörällä.

En mä ole koskenutkaan nojapyörään sitten elokuun kisojen. Minä en vain siedä ajatusta, että a) jalat ovat korkealla polkimilla ja b) "lukittuna" kiinni polkimiin (paitsi kolmipyörällä). :roll:

Edit: Sanoisin, että pahin rasittaja on istuminen.
Ajokit: CLWB2008c (09-12), Nazca Paseo (06/12-) ja 20/26 SWB Fenix (08/17-)
IRC-keskustelua kanavilla #nojakki@IRCnet ja englanniksi #hpv@OFTC -Mikä on IRC? | WhatsApp: E-Suomen nojapyöräilijät


Palaa sivulle “Off-Topic”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 7 vierailijaa