Sivu 1/2

Lonkankoukistajat

Lähetetty: 20 Elo 2017, 21:40
Kirjoittaja janx

Lonkankoukistajien kireys on kuulemma alidiagnosoitu vaiva. Ehkä näistä linkeistä voisi olla muille hyötyä.

Selkäkivun näkökulmasta: http://www.relevo.fi/blog/selkakivun-ai ... oukistaja/
Juoksijan näkökulmasta (en juokse): http://www.hs.fi/blogi/juoksublogi/art- ... 91288.html

Työkalu ongelmaan on 12cm (8cm ei kuulemma riitä) hierontapallo. https://www.verkkokauppa.com/fi/product ... Ball-12-cm

Video pallon käytöstä:


Re: Lonkankoukistajat

Lähetetty: 20 Elo 2017, 22:16
Kirjoittaja jooseha

Mä olen aina välillä siis tosi harvoin venytellyt niitä näin:
Kuva
Tämä on nojapyöräilijälle muutenkin hyödyllinen venytys. Se auttaa jalkojen maahan yltämiseen :wink:


Re: Lonkankoukistajat

Lähetetty: 20 Elo 2017, 22:57
Kirjoittaja jori

Katsoin nuo ohjeet ja totesin itse tehneeni aivan väärin, kun noudatin aikanaan minulle opetettua tuon kuvan mukaista venytysjarjoitusta. Tuo yllä näkyvän kuvan asento venyttää kyllä lonkankoukistajaa, mutta melko huonosti. Milloinkaan en saanut tuolla tavalla venymään niitä riittäviksi, vaikka aikanaan ihan tosissani yritin tuota venytystä toistaa. Tässä videossa kerrotaan, mikä tuossa oli pielessä.

Nyt siis selvisi, miksei tuo liike tehoa ja miksi lonkankoukistajani ovat yhä vain kireät ja seisoma-asentoni sellainen etukeno ja perse pitkällä –on aina ollut ja ainakin 50 vuotta olen tiennyt syyn olevan liian tiukoissa lonkankoukistajissa.

Janxin linkeistä löytyi kaksi liikettä, joita heti kokeilin ja hämmästyin niiden tehoa. Tuo 12 senttinen kuula –työntökuula tai moukari käy hyvin– toimii älyttömän hyvin ja sen perässä ainakin minun youtubessa näkyi jonkun tytön näyttämänä liike, jossa selällään maaten pidetään toisen jalan polvea tiukasti sylissä ja nostetaan vapaalla jalalla persettä ylös niin paljon kuin nousee, ilman että pidellyn jalan polvi irtoaa rinnasta. Liike sekä venyttää lonkankoukistajia, että kiristää lonkankoukistajien vastalihaksia, kuten pakaraa. Molemmat toimivat paljon paremmin kuin tuo pitkä polviasento, joka lienee Pekka Puskan lanseeraama. :evil:

Kyllä tämä internet on hieno keksintö. Heti viidenkymmenen vuoden päästä löysin keinon lonkankoukistajieni venyttämiseen. Ilman internettiä se olisi ollut epätodennäköistä ainakaan ensimmäiseen sataan vuoteen. :mrgreen:


Re: Lonkankoukistajat

Lähetetty: 22 Elo 2017, 17:27
Kirjoittaja GodTdd

Itse olen viime voudet tehnyt kirjan avustuksella erilaisia venytys ja modilisointi liikkeitä: Kärsin ennen kirjan ostamista kovista selkäkivuista (istuma työ ja sen tuomat vaivat), mutta kirjan avualla olen päässyt niistä eroon. Paras 40USD sijoitus koskaan omalla kohdalla.


Re: Lonkankoukistajat

Lähetetty: 23 Elo 2017, 17:41
Kirjoittaja janx
GodTdd kirjoitti:

Itse olen viime voudet tehnyt kirjan avustuksella erilaisia venytys ja modilisointi liikkeitä: Kärsin ennen kirjan ostamista kovista selkäkivuista (istuma työ ja sen tuomat vaivat), mutta kirjan avualla olen päässyt niistä eroon. Paras 40USD sijoitus koskaan omalla kohdalla.

Kuulostaa mielenkiintoiselta. Tekeekö tuo kirja myös liikkeet puolestasi? ;) Se tuntuu olevan suurin ongelma. :roll:


Re: Lonkankoukistajat

Lähetetty: 07 Loka 2017, 21:03
Kirjoittaja janx

Parin viikon sisällä on aloitettu lonkankoukistajien hieronta. Onpahan pirullisen kivuliasta hommaa ( :twisted: ), jos tehdään perinteisesti sormin. Painetaan siis kahdella sormella lonkankoukistajaa jostain kohdasta ja heilutetaan jalkaa ylös alas. Hiki tulee ihan tosissaan. Pohdin, että voisiko asiaa kehittää. Viime kerralla otin tuon 12cm hierontapallon mukaan hierojalle. Tehtiin, niin että hän painoi pallolla lonkankoukistajaa ja uloshengittäessäni hieroja lisäsi painetta palloa painaen. Voin suositella. Ei yhtään niin epämiellyttävää.


Re: Lonkankoukistajat

Lähetetty: 07 Loka 2017, 22:41
Kirjoittaja Puusilmä

Hyvä homma, sama vika Rahikaisella.


Re: Lonkankoukistajat

Lähetetty: 10 Marras 2017, 16:26
Kirjoittaja janx

Polven sisäsyrjän kipu on kadonnut/vähentynyt hieronnan myötä (4 kertaa nyt hierottu). Tästä kuvasta selviää miksi. Juuri tuohon alinmpaan pisteeseen kipu tulee, johon lonkankoukistajan lihaskokonaisuus kiinnittyy (polvilumpion viereen). Yläpää on alaselässä, joten toispuoleinen alaselkäkipu on myös oire. Pirun koukistajat. No työhuonetta odotellessa...

adductors.jpg
adductors.jpg (18.62 KiB) Katsottu 5930 kertaa

Re: Lonkankoukistajat

Lähetetty: 10 Marras 2017, 18:26
Kirjoittaja jori

Nuo on lähentäjät, joiden tehtävä on vetää polvia yhteen.
https://lihastohtori.wordpress.com/2016 ... ahentajat/
Lonkankuoukistajien tehtävä on nostaa polvia kohti rintaa, koukistaa lonkkaniveltä ja pienentää sylikulmaa. :)


Re: Lonkankoukistajat

Lähetetty: 10 Marras 2017, 20:53
Kirjoittaja Wacky

Väittäisin että ne koukistajat rasittuu enemmän kun ajaa ilman lukkopolkimia nojapyörällä.


Re: Lonkankoukistajat

Lähetetty: 10 Marras 2017, 21:11
Kirjoittaja jori
Wacky kirjoitti:

Väittäisin että ne koukistajat rasittuu enemmän kun ajaa ilman lukkopolkimia nojapyörällä.

Tuossa ajatuksessa on vinha perä, joka taas rasittuu enemmän, kun ajetaan kunnon lukoilla. :mrgreen:


Re: Lonkankoukistajat

Lähetetty: 11 Marras 2017, 12:38
Kirjoittaja janx
jori kirjoitti:

Nuo on lähentäjät, joiden tehtävä on vetää polvia yhteen.
https://lihastohtori.wordpress.com/2016 ... ahentajat/
Lonkankuoukistajien tehtävä on nostaa polvia kohti rintaa, koukistaa lonkkaniveltä ja pienentää sylikulmaa. :)

Olet oikeassa, mutta olen ymmärtänyt (myös hieroja on), että nekin kuuluvat ns. lonkankoukistajalihasryhmään. Enivei. Kireiden lonkankoukistajien vaikutus voi ulottua kauas lantiosta.

Anatomy of the Hip Adductors:
Kuva


Re: Lonkankoukistajat

Lähetetty: 11 Marras 2017, 12:48
Kirjoittaja janx
Wacky kirjoitti:

Väittäisin että ne koukistajat rasittuu enemmän kun ajaa ilman lukkopolkimia nojapyörällä.

En mä ole koskenutkaan nojapyörään sitten elokuun kisojen. Minä en vain siedä ajatusta, että a) jalat ovat korkealla polkimilla ja b) "lukittuna" kiinni polkimiin (paitsi kolmipyörällä). :roll:

Edit: Sanoisin, että pahin rasittaja on istuminen.


Re: Lonkankoukistajat

Lähetetty: 06 Helmi 2018, 18:37
Kirjoittaja janx

Juurisyy l.k.ongelmiin taitaa olla lukkiutuva nilkka. Pari kertaa availtu reilummin (ei mitään siroa pyörittelyä, vaan nelikätisesti aikuiset miehet "hieman" vääntelevät Karppisella) ja sit vähän neulaa kannikkaan. Jos seisoo paikallaan ja katsoo nilkkojen linjoja, ne pitäisi olla suorat. Seuraavalla kerralla pidetään tunnin (faskia)kalvosulkeiset. Uh. Ajatuskin sattuu... :roll:

Kuva


Re: Lonkankoukistajat

Lähetetty: 06 Helmi 2018, 22:20
Kirjoittaja Puusilmä

Tästä mallia!