HP Velotechnik StreetMachine GT - harjoittelupäiväkirja

Haluatko jakaa Sinun omia kokemuksiasi/näkymyksiäsi nojapyöräilystä?
vaaka
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 3016
Liittynyt: 10 Maalis 2015, 09:13

Re: HP Velotechnik StreetMachine GT - harjoittelupäiväkirja

ViestiKirjoittaja vaaka » 22 Kesä 2017, 17:12

Mainoksen uhrina XXL alennukseen ja 49,9€ maksoi Castelli Prudente bib. Kiss air säämiskä peffan alla noin 16,7 mm paksu ja koostuu eri tiheyksisistä materiaaleista. On jämäkämpi säämiskä kuin halpavaahdot ja ei litisty yhtä paljon. Olen vaatteesta riippuen normivaatteissa s tai m ja etukäteen tiesin Castellin vammaisen mitoituksen. Siksi otin m ja l koon pukkariin. M oli kohtuullisen ahdas nivusista etukenosta ja puristava pystyssä seistessä. Turhan kapeat henkselit olivat ahtaat pystyssä ja painoivat vähän etukumarassa mtb ajoasennossa. Ei helpottanut masntiepyörän asennossa. Reidessä oli tosi kompressio, kun jalkojen nostelu sai kankaasta vastusta. Ei olisi niin paljon lihakset hölskyneet töyssyissä.

L kokoon päädyin, kun jalat liikkuivat vapaasti, henkselit toimivat vähän kiristäen pystyssä, mukavana mtb asennossa. Munia ei alkkarit jalassa kiristänyt.

Lahkeiden gripperi ihmetyttää, ei ole ympäri jalan, vaan Castelli teksti on kohokirjattu tahmaisilla kirjaimilla. Jos ei nouse lahje ajaessa, ei hiosta yhtä paljon kuin ympäri reiden ylettyvä silikoni.

Vain ajotesti puuttuu. Ei irtoa eilisen selässä sattuvan ja kädessä kävellessä lievänä kipuna toimivan pohjan ja lyhyiden unien takia. Kun on tämä päivä shoppailtu juhannusta varten. Kun ensin tuli kolmen millin rakeita kotona ja shortseja ostaessa 3,5 mm kokoa, ei kiitos, kun olen niin väsynyt, että hissillä kotiin. Plääh, ääh ja puuh, krooh.

Hyvää juhannusta.

vaaka
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 3016
Liittynyt: 10 Maalis 2015, 09:13

Re: HP Velotechnik StreetMachine GT - harjoittelupäiväkirja

ViestiKirjoittaja vaaka » 24 Kesä 2017, 22:32

Serkkuja ja pikkuserkkuja vierailulla ja toivat kökön sään ohella ehkä pöpöjäkin, kun kärsä vuosi aamupäivällä. Tropit ja reseptilääkkeet käyttöön, peiton alle paksuin syksy/kevätvaattein ja lisää unta palloon. Ennen kun ennalta sovitusti näytin Suomen ekan kiinteän frisbeegolfradan. Kiva alikunnossa kavuta hyppyrimäkiä. Sattuneesta syystä ei pyöräilyä tänään. Toivottavasti palaan kuntoon ja syysmyrskyt lakkaavat kesään palaten. Muuten voi olla heikkoa kilsojen keräys hetken ajan.

Syyhyttää jo uusien shortsien koe-ajolle pääsy. Nyt on paikallisia vähemmän tiellä, mutta perinteisesti turistit ovat pyöräkaistalla tiellä.

vaaka
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 3016
Liittynyt: 10 Maalis 2015, 09:13

Re: HP Velotechnik StreetMachine GT - harjoittelupäiväkirja

ViestiKirjoittaja vaaka » 27 Kesä 2017, 09:39

Polvi arka ja keuhkot vinkuvat joissain makuuasennoissa. Keuhkoja ärsyttää ja yskin eilen illalla. Ei hyvä ja ei ajoa. Odottelen roskisten tyhjennystä, jotta voin jatkaa sähkörempan alta raivaustöitä. Käsi ollut kolme päivää kipeänä, vähän helpotti, mutta eiköhän turpaan tule raivaushommissa.

vaaka
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 3016
Liittynyt: 10 Maalis 2015, 09:13

Re: HP Velotechnik StreetMachine GT - harjoittelupäiväkirja

ViestiKirjoittaja vaaka » 28 Kesä 2017, 15:41

Myöhässä tulevia kipuja tulossa 51 km mtb pystärillä testiä Castelli Prudente shortseille. Ehkä 40 km kohdalla alkoi hiertämään. Linola rasvaa nivusissa lähtiessä, ensi kerralla pitää kokeilla säämiskään rasvan laittamista. Tuulista oli jaloissa tietää ajaneensa, kun kaahailin hetkittäin. Myöhässä aloitin protskujuoman ottamisen ja hyvin poltteli vatsassa sitten tehot poistuivat koivista.

Ajoin välillä käsittä, kun molemmat kädet väsyvät. Oli pohjaa remppahommista.

vaaka
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 3016
Liittynyt: 10 Maalis 2015, 09:13

Re: HP Velotechnik StreetMachine GT - harjoittelupäiväkirja

ViestiKirjoittaja vaaka » 28 Kesä 2017, 17:53

Kestipä pitkään tiedonsiirto ajotietokoneesta. 31 ja rapiat syömättä ja juomatta. Ei ihme, että seuraavan 15 km aikana kolme protskujuomataukoa. Oli laiha seos, joten eiköhän laskiäkin ehtinyt palaa ja en ole ehtinyt varmaan kuitata kulutettua energiaa. No Lidlissä huomenna kolmea makua jäätelökakkuja, joista mansikka taitaa olla maistamatta ja taivaallista zabaglionejätskiä la&su kampanjassa. Takkiin taitaa tulla :-)

ihan eri malliin tehoja oli tarjolla verrattuna muuhun tähän vuoteen, mukaanlukien ne harvat aiemmat lämpimät päivät. Treenin vaikutusta osin ehkä, mutta kyllä sitä on vanhaksi tullut, kun on näin riippuvainen lämpimästä säästä tehon tuotossa. Pykälää raskaammalla välityksellä menin ennen tankin tyhjentymistä noin 47 km kohdalla. Sitten saikin mennä hitaasti ja ei ollut vain tuulesta kyse. Kun tiesin, että ei passaa repiä kaikkea irti kesken reissun, kun matkaa on jäljellä, en vetänyt täysillä alamäessä parhaita vauhteja tältä reissulta. 44,7 km/h silti. Pienempi aerompi juoksureppu selässä kuin enkan työmatkalla isommalla repulla tehneenä. Nyt en painautunut niin syvään etukumaraan kuin mahdollista, joten ok nopeus silti. Pitäähän sitä välillä homeostaasia rikkoa. Ennemmin se tuli puuskista johtuen, välillä oli miälenvikaista menoa, kun isolta eturattaalta keskimmäiselle pudotus ei riittänyt, vaan oli pudotettava pahimmillaan kolmoselle takaa seiskavaihteisessa. Oli kuin olisi jyrkkään mäkeen joutunut, vaikka tasaisella meni.

Pitäisikin katsoa mittaustuloksia puuskista. Yksi pahimmista, muttei pahin sattui lähellä Kaisaniemen mittauspistettä klo 13.42 julkisen kellon mukaan. Uskoisiko? 10 m/s vain väitti tuohon aikaan mittausta ja aiemmin reissulla tarttui Kaisaniemessä 12 m/s puuskahuipuksi. Meren rannalla oli vähän eri meininki tyyliin 14-16 helposti pahimmassa kohdassa. No eipä ole siellä mittauspistettä julkisesti näkyvillä ainakaan. Oli joka tapauksessa ihan hyvää treeniä pystärillä.

vaaka
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 3016
Liittynyt: 10 Maalis 2015, 09:13

Re: HP Velotechnik StreetMachine GT - harjoittelupäiväkirja

ViestiKirjoittaja vaaka » 29 Kesä 2017, 03:29

Kivasti puolen yön aikoihin poltteli vatsassa rasvan poltto, joten hyvä treeni ja rajallinen syöminen ennen unia poltteli 9 h lenkin jälkeen extravauhdilla energiaa vähintään.

vaaka
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 3016
Liittynyt: 10 Maalis 2015, 09:13

Re: HP Velotechnik StreetMachine GT - harjoittelupäiväkirja

ViestiKirjoittaja vaaka » 30 Kesä 2017, 15:52

Muistiin pitäisi tallettaa, että joka kerta ajon jälkeen eri aikoina pitää tarkistaa, onko nenän vuotaminen tukkinut sieraimet. Oli ja se on käynyt korvaan sekä kurkkuun ja keuhkoihin. Nenäsuihke auttoi, mutta silti meinaa flunssaa pukata. Paksut vaatteet päällä ja silti tuuletus tekee pahaa. Paha sanoa, miten eilen viimeksi maistettu rahka tänään homeessa kannen alta vaikuttaa. Käsi on ollut kipeä, joten jäätä on käytetty.

Ei rempan osan tekemisen päälle 50 km pystärillä kovassa tuulessa ollut ke hyvästä. Liikaa nykykunnolle. On urheilukauden keskellä olemisessa huono puolensa. Ei jää epäselväksi kropan sietokyky. Kun rajat olisivat selviä ja muuttumattomia, ei tulisi lenkkeiltyä kokeillakseen, jos vaikka käsi kestäisi. Aina ei kestä. Yöstä työssä tulee jännä, kun ei tiedä, ottaako käsi lisää lämää.

vaaka
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 3016
Liittynyt: 10 Maalis 2015, 09:13

Re: HP Velotechnik StreetMachine GT - harjoittelupäiväkirja

ViestiKirjoittaja vaaka » 02 Heinä 2017, 17:17

Usein lähden pyörällä tai heittämään meiningillä, sattuu, mutta kokeillaan, tuleeko lisävaivoja. To rahkaa naamaan, joka oli pe homeessa. Kuumetta pe iltana, korvatorven tulehdus ja käsi kipeä paskoilla tuuliolosuhteilla sateen vaaralla sai jättämään työmatkapyöräilyn. Niin voittajan valinta. Työ on koventunut, mutta onneksi kesälomille lähtevä pomo näytti nokkaansa sössittyään työvoimaan kahden vajeen. Hippulat vinkuivat, kun kaksi hoiti kolmea tehtävää ja yksi kahta. Minulla tietysti eniten rassausta. Selästä otti ja huonoilla unilla terveyden reistaillessa koivet hyytyivät niin, että en koko ajan jaksanut kyykätä syvään selkää suojatakseni. Hyvää treeniä.

Nyt TDF kuikuilua ja kun epäilin jaksamista tänään töllöttämisen jälkeen levon puutteesta johtuen, hölkkäsin 4 kgn painoin kauppaan aamulla. Sipustusta oikeammin on hölkkäni ja kun en korkealta kovaa putoa, tärinä vähenee mukavasti. Kun lenkkarit ja lihas/jänne/nivelpaketti toimii iskarina. Ei lähikauppaan edes, vaan mäkisimmät paikat. Toki lyhyt reissu silti. Oli PF ongelmana alusta asti, joten ei johtunut ylirasituksesta tänään, vaan oli vanhaa pohjaa. Sikäli hyvä rajata rasitusta. Jos jaksan lepäillä, kun huomenna sataa.

Ikävä havainto on se, että sipsuttaen hölkkä on käden terveydelle turvallisempaa kuin pyöräily. Pyöräily satuttaa minua, juoksussa muistuu äkkiä vauhdin lisäys, epätasaisuus tai muu tärinän lisäys, frisbeegolf on kaksiteräinen miekka. Yli tehtynä viikoista kuukausiin kipeänä, rajatusti tehtynä on ollut paras kuntoutusmuoto, kun auttaa kahteen kolmen vamman syistä. Ikävä kyllä toinen apua saava vaiva palautuu koko ajan kovaa tehdessä töitä, puntin nostoa ja tietokonehommissa. Onneksi voi aina tulehdusvaiheen ulkopuolella rikkoa uudelleen kiinnittyvät kiinnikkeet heittämällä. Keuhkot eivät tietenkään riemastu talven kylmässä läähättävästä hangessa rämpimisestä. Sikäli sisähallitreeniä voisi olla paikallaan lisätä talvella heittohommissa. Samalla kävisi Wattbiken ajo ja talon kuntosalia monipuolisemman voimailuvälineistön käyttäminen. Sylettää, kun en kotona harvoin puntin heilutusta lukuunottamatta ole painoja liikutellut tänä kesänä. Jos ei pfn hoitoon tehtyä puntti kädessä yhdellä jalalla päkiälle nousua lasketa punttitreeniksi. Enemmän rempan valmistelu on voimailua ollut ja joka kerta sattuu käteen. Tietysti ei ehdi kuntoilemaan helpottaakseen remppaa, kun jo toimittava.

Remppa edellä on mentävä, joten identiteetti- ja lajivalintakriisi ratkesi itsestään. Kaikki hupilajit kärsivät rempasta ja käteni. Siksi ei ole puhettakaan tympääntymisestä pyöräilyyn, kun enemmän haluaisin ajaa. Vaikka tiedän juoksun auttavan työhön, hupilajeihin ja remppaan kivun pyöräilyllä tuottamisesta puhumattakaan, kyrsiihän se tietysti, että wanhoin metodein ei tule kuin turpaan.

Korostuu yksikätisen tai käsittä tehdyn MBB ajon kokeilutarve. Silti ei ole kiire opetella työmatkarepun kanssa, kun luottoa pomoihin ja resurssien riittämiseen ei ole. Jos vakinaisesti ei suju, miten kesätyöläiseltä... Kun tietää YTn seurauksena juuri oppineen lopettavan parin viikon päästä potkut saatuaan. En monta olekaan kouluttanut tänä vuonna köh köh. Voi... Ei näytä heti siltä, että on mahdollista ajaa työmatkoja ollenkaan ennen kunnon merkittävää nousua. Kun ei ole tietoa, onko meillä kirjoilla riittävää määrää työntekijöitä puhumattakaan paikalla. Taas revetään moneen paikkaan yhtä aikaa koko kesän ja uusilla osaamattomilla kolleegoilla joka tapauksessa. On jo turboruuvi pohjassa, joten lähtötasoltaan nostetuttuun rasitustasoon lähtö pyöräilyn lisärassilla ei pistä työterveysfyssarin pyöräilykieltoa epäilemään. En epäillyt hyötyjä ennen, ajoin vaan, mutta nyt meni hommat turhan vammaiseksi. Ei huvittaisi lisätä omia vammoja. Pampulla käsitelty olo on jo. Pahemmaksi näyttää muuttuvan. Höh :evil:

vaaka
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 3016
Liittynyt: 10 Maalis 2015, 09:13

Re: HP Velotechnik StreetMachine GT - harjoittelupäiväkirja

ViestiKirjoittaja vaaka » 03 Heinä 2017, 12:53

Nakki viuhuu, remppaa huomenna ja jos olen kunnossa, ke normista poikkeavaa duunia. Jälkimmäinen selvisi, kun olin ilman aamupalaa vetänyt elämäni pisimmän juoksulenkin, kävellyt muutaman kilsan maitohapon poistoa kauppaan ja ihmetellyt, kun ennustettu sade ei vain saavu. Joten läheiselle kentälle kiekkoja nakkelemaan.

Nyt hölkkä ei ollut sipsutusta ja numerot matkassa todistivat, että viime enkka sipsuttaen jätti reservejä. Jos palaisi kättä säästävään sipsuttamiseen ja siirtyisin tasamaalle, voisi revetä enkat uusiin lukuihin. Kun vähän on juostu, edistyminen on nopeaa.

Avatar
vph
Sisällöntuottaja
Viestit: 1147
Liittynyt: 14 Loka 2014, 10:49
Paikkakunta: Provence-Alpes-Côte d'Azur tai Espoo tai Tampere

Re: HP Velotechnik StreetMachine GT - harjoittelupäiväkirja

ViestiKirjoittaja vph » 03 Heinä 2017, 17:43

Olen kai ennenkin sanonut tätä samaa, mutta toistetaan taas: kun ainakin itselleni näistä viesteistäsi jää käsitys, että et juuri tervettä päivää ole nähnyt kuukausiin, niin ennätysten jahtaaminen heti kun on liikuntakunnossa on todennäköisesti vahingollista kunnollesi ja ehkä myös terveydellesi. Mun mielestä tämän viestiketjun historia on case-esimerkki asiasta.

Kropalle pitää antaa toipumisaikaa ja se pitää totuttaa rasitukseen pikkuhiljaa. Täysillä repiminen huonolla pohjakunnolla on virhe, ei sitä kukaan kestä.

Terveisin Huolestunut sivustaseuraaja.

vaaka
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 3016
Liittynyt: 10 Maalis 2015, 09:13

Re: HP Velotechnik StreetMachine GT - harjoittelupäiväkirja

ViestiKirjoittaja vaaka » 04 Heinä 2017, 13:54

Kiitoksia huolenpidostasi! Olen aika varma, että mulla on välillä joku päivä vuodessa kivuttomia. En vain muista, milloin on viimeksi ja ovat niin harvassa, etten pysty arvioimaan esiintymistiehyttä. Tiedän kivuttomia päiviä olleen ja useammin niin minimaalista kipua, ettei haittaa mitään.

En sanoisi olevani tällä hetkellä pohjakunnossa, mutta ennemminkin hyvässä jyrkässä nousukulmassa kunnossa yleisesti ja juoksussa tuplana, kun niin vähän sitä olen tehnyt. Silti talvesta alkaen olen juossut enemmän kuin peruskoulun kilpauintipäivien. Vaikka prosentuaalisesti matkat kasvavat tällä hetkellä paljon, matkana ei lisäystä ole paljon, kun tosiaan aika pohjalta lähtee.

Tiedän, ettei passaa liikaa lisätä matkaa ja nopeutta ja siksi olen maltilla lisännyt mittoja. Edellinen enkka 18.6., joten sopeutumisaikaakin jäi väliin. Ei paljon näyttänyt keskivauhti nousevan, kun äsken latasin datan tietokoneeseen ja vertailin, mutta uudessa enkassa on mukana valoissa seisomista ja paljon isompi mäki, kun en juossut vain juoksuradalla, vaan vedin Linnanmäen Tivolitien puolelta ylös. Kahden enkkareissun pystynousun erot olivat aika merkittävät, kun kesäkuussa 90 pystynousumetriä ja viimeksi 155. Hotsittaa kokeilla tasaisella sipsuttelua nähdäkseni, mikä on vauhdin ja mäkien eliminoinnin vaikutus kunnolle sekä saavutettavalle matkalle. Herännyt hotsitus kokeilla, pystynkö juoksemaan tänä vuonna kympin pysähtymättä ihanneoloissa. Ei vaikuta mahdottomalta, jos ei kroppa tee tenää. Nyt on tuulessa ja viileässä juostu, tyyni ja lihasten toiminnalle sopiva ei liikaa läkähdyttävä lämpö lisi hyvä vertailu oman kropan toiminnalle. tiedän olevani tukkijäykkä tehoton pyörällä suremmissa vauhdeissa viileällä säällä. Kun uusi enklka tuli vajailla unilla ja palautumisella aiemmasta rasituksesta, saa vähän iloa varmaan ilmaiseksi ihanneoloissa tuotakin kautta.

Huolestumista on minullakin terveyteni suhteen uudentyyppisestä rasittamisesta, kun noin puolessa välissä matkaa tuntui ikävälle ristiselässä vasemmanpuoleisessa selkälihaksessa. Se meni ohi melko nopeasti, mutta vasemmassa pohkeessa vasemmalla takana ulkosyrjän ja takaosan kulmassa lihas tai jänne jäykistyi pitkälle pätkälle pystysuunnassa. Pelkään pohkeen paikanneen vajaavoimaista ristiselkää. Tässä on tienhaara. Jos treenaa vammauttamatta, kunto paranee ja työturvallisuus sekä loukkantumisriski urheillessa vähentyy, mutta jos vetää överit, tule rapaa silmille reippaasti. Kun on jo rankavaurio ristiselässä, lihasvaurio päälle ei voi olla hyvästä. Pitää kuunnella itseään ja ottaa iisisti, jotta kuntoudun vammautumisen sijaan.

Olen yrittänyt vähentää lekurin ohjeiden mukaan vammautumisriskiä hitaasti hölkäten tai perätin sipsuttaen ärsyttävän hitaasti. Tervettä päivää en näe ilman uusia lääketieteellisiä keksintöjä. Käsi on nykytiedolla korjauskelvoton ja kaikki, mitä on tehtävissä on jo tehty. En ihmettele lekurien eläkepuheita. itse olen sitä mieltä, että korkeintaan osa-aikaeläkkeeseen voi edes teoreettisesti taipua nykykunnolla. Yksi käsivaivoista palaa kuin väärä raha ja tärinän välttäminen plus toisessa ääripäässä kovaa rystyllä kiekon heittäminen poistaa juurisyytä kudosten liimautumista toisiinsa luonnottamasti. Ja vääriin asentoihin pingottaen kudoksia ärsyttäen ja pahimmillaan tulehdusta aiheuttaen liikeratoja rajaten. Joka päivä on erilainen hermojen liikkuvuuden rajojen suhteen ja vain kaksi sääntöä on varmoja. Kovaa treenaaminen tai työskentely (paitsi kiinnikkeitä rikkova rystyheitto) turvottaa paikkoja ja aiheuttaa hermojen kinnaamista. Toinen sääntö on pakollinen levon, hermoratojen venytystarve sekä käden nosto nyrkkiin puristelu ja ravistelu veren ja lymfanesteiden pois kädestä siirrolla paineen alennus, jolloin hermot eivät ole yhtä pahasti puristuksissa kuin mitä voi olla. Arpien joita ei voi leikata ympärillä olevista hermoista johtuen plus nesteturvotuksen pahimman tapauksen skenaarioon verrattuna kuntoutus on hyvästä kivun liikkuvuuden kannalta.

Onneksi toinen vamma pronaattorilihaksen vajaatoiminta paranee ainakin osin ajan kanssa liikunnalla. Sikäli on valoa tunnelin päässä osin, kun on oire tunnistettu ja auttavat kuntotusliikkeet löydetty. Nyt on kyse vain ajan antamisesta, jotta kuntoutus ehtii vaikuttaa niin paljon kuin mahdollista. Minulla on niin pahat käsivammat, että osa rajoista on hakattu kiveen lisävammoilta suojautumiseksi. Lekurin käsky on 5 kg maksimipainot puntteillessa huolimatta siitä, että lisämassa lihaksissa ja jänteissä suojaa tälleiltä.

Kun kerran kämmenheitot oli kielletty kyynärpää taitettuna kesken heiton (lisää sikana tehoa) ja onneksi pystyn suoralla kyynärpäällä heittämään kiinnikkeitä rikkoen kuntouttaen, herää kysymys, pääsenkö jossain vaiheessa yli toisen lekurin asettaman rajan. Jos ajan kanssa hitaasti rasitusta lisäten (tässä jarruttelussa olen onnistunut) saan kuntoni siihen, että selviän täydestä kuntoutusohjelmasta 5 kgn punteilla, voi miettiä pienen lisäpainon käyttöä. Kun toinen lekuri totesi lihasmassasta olevan hyötyä uusien vammojen välttämisessä. Toistaiseksi en kovin helposti ole kolhinut itseäni tervemmpänä ollessa max 13 kgn hauiskäännöksiä ja lähes sivulle nostossa. Nyt ei mitään jakoa ja varmaan sattuisikin, jos edes yrittäisin.

Kun toinen lekuri sanoi jänteiden vahvuudenkin suojaavan, olen jännetreenejä tehnyt välillä. Ja turhan usein kolhinut itseni siinä, joten en ole päässyt pitkiin kuntoutusputkiin. Ei päreinä oleva jänne anna yhtään turvavaraa ylirasituksen suhteen. Ikävä juttu on se, ettei mikään anna treenatessa varotusta liiallisesta rasituksesta. Lihastreenikin antaa liian myöhään liian mietoja signaaleja jänteen ollessa todellinen ninjastealthvittuilija. Siksi viime jännetreeniärsyyntymisestä talvella oppineena ajattelin tämän kesän vähintään mennä vain punttitreenillä lihaksia vahvistaen ja korkeintaan jo turvalliseksi todetuin minipainoin ja harvoin toistoin puntilla. Ilman vaaralliseksi osoittautunutta jumppakuminauhan käyttöä.

Vaikka vaivoja on paljon ja herkkä uudelleen hajoamiskynnys, en pidä itseäni enää kriittisessä vaiheessa olevana kuin jännetreenien suhteen kädessä. Sikäli MBB ajon opettelu ilman oikeaa kättä tai molempia olisi sikakova juttu. Kuten myös lisälihasmassan haku. Se on realistinen tavoitepari ja piiiitkän ajan kuluittua, kun lihakset kädessä ovat vahvistuneet, uskallan kokeilla pikkuhiljaa kovempia jännekuntoutuksia. Vaikka tuntui leikatussa oikeassa nilkassa jänteet, jotka menevät kehräsluusta kantapäähän tehneen herneen, en vielä osaa pelätä lihasten ja jänteiden puolesta jaloissa. Polvinivel on oikealla ihan eri juttu. Ei puhettakaan kahdesta peräkkäisetä päivästä pidempiä juoksuja. Lyhyitä ne silti ovat absoluttisesti. Venyttelen koipia ja hieron myös välillä auttaen lihasten jälkikäteen jäykistymistä kylmää ja kuumaa suihkua vuorotellen. Lihashuoltoa on tehty ja yritän juostessa pitää ristiselän ryhtiä yllä välttämällä peffan työnymistä taakse ja hartioiden lysähtämistä eteen. Kun melkein kävelyvauhdilla sipsuttaa, ei nopeasti nouse rasitus toki huonokuntoisiin jalkoihin ym. vammautavaksi kertatällillä. Ennemmin toistuvan rasituksen ongelmat ovat vaarana ja niitä vastaan lyhyehköt matkat ja maltillinen matkan kertaliäys pitäisi auttaa.

Kun syöpää aiheuttaa läähätys varsinkin pitkinä suorituksina ja polveni ja nilkkani oireilevat jo lykyillä lenkeillä minimivauhdeissa, on helppo noudattaa ohjetta eka tunti treeniä on hyvästä ja toka ei. Tokassa tunnissa on vapaiden radikaalien ruostuttavan vaikutuksen=syöpäriskin lisäksi kulumavaara ongelmana, joten on tosi helppoa pf kuntoutuksessa, ja työhön, päälajiin sekä sen tukilajiin pyöräilyyn etua saatavista tukilajina olevasta hölkästä. Kun kunnollani vielä pitkän aikaa tunnin juoksu tai kymmenen kilsaa tai molemmat on iso siivu pois suorituskyvystä, työssä, fribailussa ja pyöräilyssä, on naurettavan helppoa välttää ylipitkiäsuorituksia. Vielä en ole tuntia putkeen tai edes aputauoin juossut. Luulen kykeneväni tasaisella siihen pian. En ryntää eteen päin, kun en aseta mitään tavoitteita ja pyri niihin härkäpäisesti.

No onhan terveenä säilyminen ja pf vaivasta eroon pääsy sekä työ- ja treeniturvallisuuden kasvu lisääntyvistä voimista sekä kestävyydestä johtuen olemassa. Mutten mitään aika- ja suorituskykytavoitetta ole asettanut. Juoksen kun juoksen tilanteen mukaan muiden lajien ja työn treenien sekä remppaamisen asettamissa rajoissa.

Juoksu on mainio paskan sään laji, kun pyöräilyssä hohto vähenee, ei ole niin veemäistä vetää välineissä, joiden siivous on helppoa kuin heinän teko. Pyöräily on hienoa oikeissa olosuhteissa, joten mielellään siitä nauttii tilanteen ollessa hyvä. Kun täällä on boforia koko ajan, ei niin hehkutussäihin pääse usein, joten on hyvä lisätä ilon kautta polkemista edes sateiden pääasiallisessa väistelyssä. Ketuttaa silti normiraskaiden vuorojen tarve välttää työmatkapyöräilyä. Onneksi ensi yönä pääsen omaan tahtiin tekemään kevyempää hommaa, joten ei ihan happane työmatkapyöränä palveleva pystymaasturi ja kilsakisaankin tulee rekisteröintikelpoista mittaa.

Kun moni juoksee tukilajina pyöräilylle tai päinvastoin, pitäisi ehdottaa juoksukilsojen lisäysta hyväksyttäviin mittoihin kilsakisaan mielestäni. Kun juoksu on rankempaa ja toteutettuna pois helpompien pyöräilykilsojen kannalta. Kunhan myös ajaa pyörällä. Onhan sähköavusteisten pyörien ajamisen keveysetukin jo huomioitu matkan puolittamisessa.

Vaikka vielä en ole harjoittanut taitojani raahata työvälineet MBBllä, on sekin tavoitteena. Juoksu vähän haittaa treenejä. Terveyshommat vain on tehtävä pitkällä tähtäimellä välttäen ylirasitusta. Säälittävän harvoin pääsen helpommalla, jotta uskallan jatkaa työmatkapyöräilyä, kun ne ylirasitukset ovat niin ilmeinen vaara, että työfyssarikin käski välttämään heittämistä ja pyöräilyä työn jälkeen samana päivänä ainakin ilman välissä pidettyä taukoa. Paha pitää taukoa työn jälkeen ja sitten ajaa. Ei juvita pukkarin kovalla kapealla penkillä torkkua ennen kotimatkaa. Sitten ainakin ajan takaisin pää tukossa. Ei huvita simuloida HSn kommentaattorien tapaista nupin umpiturvotustilaa liikenteessä. Autoilijoissa on jo liikaa törttöilijöitä, joten yhtä lisää törttöilevää pyöräilijää ei kaipaa kukaan. Valitettavasti pyöräturoilua esiintyy ja varmaan joku on eri mieltä kanssani minunkin ajamisestani. Joten ei ehdoin tahdoin kannata vielä heikentää prosessorin toimintaa ennen paluuliikenteeseen lähtemistä.

Parempi olla ajamatta kuin riskeerata ylirasitusvammoja tai omien mokien lisäämistä. Liikaa on jo nyt puhumattakaan muiden mokista. Summa on jo nyt liian vaarallinen, olisi vastuutonta lisätä vaaraa.

vaaka
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 3016
Liittynyt: 10 Maalis 2015, 09:13

Re: HP Velotechnik StreetMachine GT - harjoittelupäiväkirja

ViestiKirjoittaja vaaka » 05 Heinä 2017, 14:37

Ei VPH ole ollenkaan hakoteillä varoitellessaan rasituksen nostosta uudelle tasolle. Tiesin tuon ennestään, kun koivet antavat hyvin palautetta. Niin vieläkin. Jalat olivat vielä kipeät, jäykät ja vajaavoimaiset työmatkalla, mutta hieman lyhyet unet univajeen ja rääkin päälle oli odotettavissa. Nilkka oli jäykkänä, joten ilman kunnon lepoa ei ole asiaa yhtä rasittavalle lenkille. Rutisee kätevästi myös.

Sen verran tööt olin, ettei samoista valoista lähteneen mimmin perässä pysynyt paluumatkalla. Hänellä maantiepyörä ja samaan nopeuteen pääsin vain maasturin pisimmällä välityksellä. Ei kovin harmittanut, kun olin hapottanut itseni Koskelantien käsittää ajolla, eli tuulessa tosi epäaerona harjoitellen "kananmunan päällä istumista" ohjaten lähinnä lantiolla kallistellen. Pienet liikkeet ovat voittoa käsittä ajaessa, jos lantiolla ohjaa. Välillä tuuli ja epätasainen alusta haittasi niin, että selvä kallistus tuulta päin johti suoraan ajoon. Sai siis sambatreeniä, kun sai usein nopeasti pienin=hallituin liikkein ohjata. Kun tuuli häiritsi eniten, huijasin ja sen sijaan, että olisin itselleni tuntemattomalle alueelle mennyt kallistuskulmissa, käänsin lisäksi päätä sivuun.

Käsittä ajo oli helpompaa kuin ennen, koska siirsin sentin lisää eteen satulan päällä olevaa jooga- alustan palaa. Paremmin pysyy istuinluiden alla paksu kohta ja silti pahaa teki tällit selkärangassa käsittä ajaessa. Onneksi kokeeksi vain ajoin pahalla alustalla selkä pystyssä. Ei ole jatkossa normaali ajotapa, joten sikäli en pelkää selän puolesta.

Pahempi juttu oli toinen satulan tuunaustesti. Menomatkalla laitoin XXL.fi myymän geelipäällysteen. Siinä on ura perineumin alla, jotta muka ei niin helposti painautuisi hermot ja verisuonet. Liian lötköt korkeat osat istumaluiden alla litistyivät niin, että puutuminen uhkasi ja ikävältä tuntui. Geeli pois palatessa ja jopa teki namia kaikessa muussa kuin selkärangassa käsittä töyssyihin tahallaan ajaessa.

Loogiselta kuullostaa seuraavaksi kokeilla hyvän jooga-alustan sijainnin löydyttyä lisätä iskunvaimennusta geelillä yrittäen välttää verisuonten ja hermojen liiskausta. Pitää yrittää geelin laittamista satulalle, uuden tarrapalan lisäämistä geelin päälle ja sen päälle jooga-alustan lisäystä. Tuurilla iskunvaimennus paranee ja jooga-alusta jatkaa kulkusten ja perineumin nostamista niin ylös, ettei paine geeliä vasten liiskaa arkoja paikkoja.

Jos ei onnistu, pitää lisätä jäykemmän kuin geelin päällysteen korkeutta.

vaaka
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 3016
Liittynyt: 10 Maalis 2015, 09:13

Re: HP Velotechnik StreetMachine GT - harjoittelupäiväkirja

ViestiKirjoittaja vaaka » 06 Heinä 2017, 10:51

Sylettää. Kaksi klimppiä noussut keuhkoista, kun tarkoituksella en laittanut kelloa soimaan, meni yli 10 h vaaka-asennossa. Olisiko parantelua tapahtunut levätessä. Unirytmin muutos lienee hankalaa seuraavaan työvuoroon. Hyvä etten juossut voimieni rajoille viimeksi, kun noin nukutti. Toki univelkaa oli kuitattavaksi.

Kun ajoin kauppaan, olin väsynyt, ostokset niskassa Pääskylänrinne ylös ja ähky sekä hiki. Puntit tyhjinä. Kun en vielä ole geelipäällystettä laittanut satulalle ja jooga-alustaa päälle sekä menin ilman pyöräilyshortseja, oli ikävän hakkaavaa sekä hiertävää. Tarttis tehdä jotain.

vaaka
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 3016
Liittynyt: 10 Maalis 2015, 09:13

Re: HP Velotechnik StreetMachine GT - harjoittelupäiväkirja

ViestiKirjoittaja vaaka » 10 Heinä 2017, 10:59

10,7 km sipsuttelua Astroturf 2 kumirouhe/muovihapsu alustalla pääosin urheilukentällä. Helsinki Cup haittasi ja junnufutaajien tieltä jouduin väistämään asfaltille. Hirveä ero Vibram Komodosport varvastossuissa. Ovat kevyemmät kuin lenkkarini, mutta oli enemmän krääsää niskassa. Aluksi 12,8 C, mutta auringon kivutessa lämpeni reippaasti. Pikku pullo juotavaa meni helposti, mutta patukka jäi odottamaan tarvetta. Erona viime enkkaan oli pienen aamupalan syöminen, kevyemmät kengät, enemmän kannettavaa, lämpimämpi sää ja edeltävä lepopäivä paremmin unin. Vajaat unet silti.

Lepo ja ruokaa vatsassa takasivat energian riittämisen. Lopetin kympin tavoitteen saavuttamisen jälkeen kentän kiertämisen juosten kotiin. Tasaisella pysyminen alennetulla vauhdilla auttaa kummasti matkan pidennyksessä. Ei ollut ongelmatonta kropan toiminta. Lopussa jumppasin ylävartaloa, kun olen kyyryssä pelannut kännykällä ja lihaspiston esiaste ehkä oli yhdessä selän haittana. Hyvin poistui ongelma jumpalla kesken hölkän. Löysin tekniikkavirheen jarrutetussa vauhdissa, kun töpöttelin polvet suorina ja täristys haittasi oikeaa polvea. Kun taivutin polvea ja käytin lihasvoimaa iskunvaimennukseen, väsyin nopeammin, mutta polvi ei mennyt pahemmaksi.

Pieni vauhti sai rajoittamaan hengitystieheyttä ja välillä kovempi vauhti nosti hetkeksi, mutta pian keventyi nössöilyyn palatessa. Loppua kohden ristiselässä tuli ja meni kipuja ja oikea lonkan koukistaja rasittui. En ehkä jaksaisi paria kolmea kilometriä enempää tuosta syystä johtuen. Kun lonkan koukistajaa käytetään pyöräillessä, tuli tehtyä hartiapankkiin sijoitus omalle tililleni. Hieman helpommalta tuntui juoksu kuin vauhdikkaammin mäkisellä reitillä 6,78 km viime viikolla. Vauhti ja ylämäet tappavat.

Kun tiedän viime viikolla kropan saaneen shokkia ja olleen aran, nytkin jätin vetämättä kestokyvyn rajoille. En tiedä edelleen rajojani, mutta lähestyi selvästi. Motivaatiota jätin rajojen hakemisessa tuleville kerroillekin. Aika tylsää hommaa kentän kierto, ajatelkaa Nokiaa.

vaaka
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 3016
Liittynyt: 10 Maalis 2015, 09:13

Re: HP Velotechnik StreetMachine GT - harjoittelupäiväkirja

ViestiKirjoittaja vaaka » 10 Heinä 2017, 21:58

Lisää ruuvin kiristystä. Kaveri soitti, että mennäänkö heittämään, joten kaksi kierrosta hyppyrimäkeä ympäri ja kävely kotiin. Tietää touhunneensa, kun välissä tuli vielä pyykättyä.


Palaa sivulle “Päiväkirjat”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 3 vierailijaa