kannattaako urheilla

[PW]

Miun talven liikuntaharrastus on 2viikossa astangajooga. Sekin on ollu suurimmaksi osaksi vaikeeta ja jäykkää. Mutta jonkinlaista notkeutta se ylläpitää kuitenkin.
Pyöräily on ollu satunnaista ja lyhyitä matkoja. Nyt viikon aikana vähän lisääntyny kun hyvät kelit, saattaa taas hiipua.
Joogaa enää 3 viikkoo jäljellä, sen sijaan vois yrittää vaihteeks kuntosalia 1viikossa.
Paino oli syksystä noussu mutt vaan 2kg.

Petri

[eemeli]

Monta vuotta menty aikalailla tähän tapaan. Toukokuun alusta syyskuun alkuun pyöräilty + kerran viikossa höntsäsähly. Kilometrejä kertyy vaihtelevasti 2000km-5000km.

Syyskuun alusta alkaa sitten palloiluharrastukset. Syyskuun alusta mentiin seuraavanlaisesti. Maanantaina höntsälätkä (50min) - Tiistaina koripallo (90min) - keskiviikkona sulkis (nelinpeliä 120min) - torstai vapaa - perjantai sulkis (nelinpeli 120min) - lauantai vapaa - sunnuntaina höntsälätkä (50min). Lisäksi tähän sitten pipolätkäpelit ulkojäillä. Yleensä n. 20-25 kertaa talvessa. Tänä vuonna ei päässyt kuin 4-5 kertaa...

Osa palloilupeleistä loppu tänä vuonna jonkinmoiseen kyllästymiseen ja väsymykseen tammikuun loppuun. Tammikuun alusta käynyt vain pari kertaa viikossa pelaamassa lätkää hallissa... Painoon tuolla liikkumattomuudella/liikunnalla ei tunnu olevan kauheasti merkitystä. No kesällä putoo aina jonninverran...

[PW]

Ensimmäinen pitempi nojailu n. 40 km yhteensä, jalat tuntu pärjäävän kohtuullisesti mutta menomatkassa hapen saanti oli vaikeeta - melkeen alko ahistamaan. Limaa kertyy muutenkin kurkkuun ja pistää rykimään, tommonen kostee ilma tuntuu vaikeimmalta. Takas tullessa helpompaa.
Ihan kotiportilla jalan lihakset ilmotteli kramppi oireita mutt matka onneks loppu. Lähtiessä otin pari mg-tapua ja puolesmatkas yhen + vettä.
Ehkä se siitä lähtee kausi käyntiin.

Petri

[PW]

Jooga loppu, menin yrittäjien kuntosalille - 2pvä sen jälkeen paikat kipeenä. No ei ollu eka kerta, enkä repinyt kovin isoilla painoilla. Mietin vaan ett miks ne lihakset tulee kipeiks vasta 2pvän jälkeen.

Petri

[jviirret]

Jooga loppu, menin yrittäjien kuntosalille - 2pvä sen jälkeen paikat kipeenä. No ei ollu eka kerta, enkä repinyt kovin isoilla painoilla. Mietin vaan ett miks ne lihakset tulee kipeiks vasta 2pvän jälkeen.

Wanahuus, ennen armeijaa saatto rääkin jälkeen tulla jo samana iltana kipeäksi, myöhemmin vasta seuraavana päivänä ja nyt tosiaan alkaa olla että tulee yksi välipäiväkin. Kai tälle joku biologinen selitys on?

Jukka

[jori]

Jooga loppu, menin yrittäjien kuntosalille - 2pvä sen jälkeen paikat kipeenä. No ei ollu eka kerta, enkä repinyt kovin isoilla painoilla. Mietin vaan ett miks ne lihakset tulee kipeiks vasta 2pvän jälkeen.

Wanahuus, ennen armeijaa saatto rääkin jälkeen tulla jo samana iltana kipeäksi, myöhemmin vasta seuraavana päivänä ja nyt tosiaan alkaa olla että tulee yksi välipäiväkin. Kai tälle joku biologinen selitys on?

http://www.tiede.fi/artikkeli/kysy/miks ... en_jalkeen

Miksi lihakset kipeytyvät vasta päivä harjoituksen jälkeen?

Lihasten viivästynyt kipeytyminen tunnetaan lääketieteessä nimellä doms (delayed onset muscular soreness).

Siinä tottumattomiin lihaksiin muodostuu rasituksen seurauksena mikrovaurioita. Vaurioita syntyy erityisesti niin sanotussa eksentrisessä kuormituksessa, jossa lihas jännittyessään samalla pitenee. Näin käy esimerkiksi alamäkeä juostessa.

Vauriot muuttavat solukalvojen läpäisevyyttä ja aiheuttavat tulehdusreaktion, jolloin lihaskudokseen virtaa ylimääräistä nestettä. Tämä neste aiheuttaa lievää turvotusta, joka tunnetaan kipuna. Kipu viivästyy ilmeisesti siksi, että turvotus syntyy viipeellä.

Mikrovauriot voivat itsekin aiheuttaa kipua, ja sekin pahenee turvotuksen venyttäessä vaurioituneita rakenteita.

Julkaistu Tiede-lehdessä 8/2001
Vastaaja:
Heikki Rusko
liikuntafysiologian professori
Kilpa- ja huippu-urheilun tutkimuskeskus

[Mustasudenkorento]

Jooga loppu, menin yrittäjien kuntosalille - 2pvä sen jälkeen paikat kipeenä. No ei ollu eka kerta, enkä repinyt kovin isoilla painoilla. Mietin vaan ett miks ne lihakset tulee kipeiks vasta 2pvän jälkeen.

Wanahuus, ennen armeijaa saatto rääkin jälkeen tulla jo samana iltana kipeäksi, myöhemmin vasta seuraavana päivänä ja nyt tosiaan alkaa olla että tulee yksi välipäiväkin. Kai tälle joku biologinen selitys on?

Jukka

Tuo on ihan normaalia jotta siitä ei kannata huolestua.. Se on vain merkki siitä että olet tehnyt jotain "oikein"

Lihakset kipeytyvät liikunnasta, joka on riittävän tehokasta tai sellaista, mihin kroppa ei ole tottunut. Pienetkin muutokset liikkeissä tai treenitehossa riittävät jumiuttamaan lihakset. Lihaskipu on pahimmillaan 1-2 vuorokauden päästä treenistä. Rankka tai erilainen treeni rikkoo lihaksen rakenteita, jolloin lihassolun sisällä oleva kalsium pääsee vuotamaan vääriin paikkoihin. Lihas turpoaa ja tulehtuu hieman. Se taas ärsyttää kipuhermoja, joten lihakset ovat arat.
Toisaalta, ajoittainen lihaskipu on myös merkki tehokkaasta ja vaihtelevasta treenistä.

http://www.fit.fi/arkisto/lihakset-kipe ... /3010.html

[eemeli]

Monta vuotta menty aikalailla tähän tapaan. Toukokuun alusta syyskuun alkuun pyöräilty + kerran viikossa höntsäsähly. Kilometrejä kertyy vaihtelevasti 2000km-5000km.

Syyskuun alusta alkaa sitten palloiluharrastukset. Syyskuun alusta mentiin seuraavanlaisesti. Maanantaina höntsälätkä (50min) - Tiistaina koripallo (90min) - keskiviikkona sulkis (nelinpeliä 120min) - torstai vapaa - perjantai sulkis (nelinpeli 120min) - lauantai vapaa - sunnuntaina höntsälätkä (50min). Lisäksi tähän sitten pipolätkäpelit ulkojäillä. Yleensä n. 20-25 kertaa talvessa. Tänä vuonna ei päässyt kuin 4-5 kertaa...

Osa palloilupeleistä loppu tänä vuonna jonkinmoiseen kyllästymiseen ja väsymykseen tammikuun loppuun. Tammikuun alusta käynyt vain pari kertaa viikossa pelaamassa lätkää hallissa... Painoon tuolla liikkumattomuudella/liikunnalla ei tunnu olevan kauheasti merkitystä. No kesällä putoo aina jonninverran...

Höntsälätkät loppu Huhtikuun puoleen väliin. Sen jälkeen en ole tehnyt mitään urheiluun liittyvä. Jostain syystä se vähäinenkin into urheiluun hiipunut. Nojapyöräilykausikin vielä avaamatta. Mitään paikkaa ei kolota ja nukuttuakin saa paremmin. Tähänkin voisi tottua...

[PW]

Tänään Kallen polkaisu, rauhallinen tahti - ehkä 18km/h ja 18km matka. Puolessa välissä kahvi tauko tai mehua join minä. Takas päin ehkä vähän kovempaa poljin mutt kaiken kaikkiaan piti olla kevyehkö suoritus. Kuitenkin viimesissä nousu nyppylöissä alko kramppailla. Joo pitäs juoda ja ottaa suoloja magneesiumia mutt en oikeen usko ett tuolla muutkaan panostaa tuommoseen hifistelyyn. Porukka on aika iäkästa ja naisia mukana. Ihmettelen vaan mikä vikana ku tommonen lyhytkin aiheuttaa moista.

Petri

[jviirret]

Pohkeetko kramppaa? Mulla siihen auttaa kun polkee vähänaikaa ilman lukkoja. Kun ei voi vetää jaloilla pohkeet saa levätä. Toisaalta nyt tulee vuosi täyteen kun pohkeissa ei ole kramppeja ajaessa ollut, liekö oppinut pyörittämään niin ettei rasita pohkeita liikaa Nyt sitte reistailee polvet

Jukka

[jori]

Tänään Kallen polkaisu, rauhallinen tahti - ehkä 18km/h ja 18km matka. Puolessa välissä kahvi tauko tai mehua join minä. Takas päin ehkä vähän kovempaa poljin mutt kaiken kaikkiaan piti olla kevyehkö suoritus. Kuitenkin viimesissä nousu nyppylöissä alko kramppailla. Joo pitäs juoda ja ottaa suoloja magneesiumia mutt en oikeen usko ett tuolla muutkaan panostaa tuommoseen hifistelyyn. Porukka on aika iäkästa ja naisia mukana. Ihmettelen vaan mikä vikana ku tommonen lyhytkin aiheuttaa moista.

Katsopa tuolta mitä aiemmin tästä asiasta olet(mme) sanonut(neet). Muistuu mieleen asioita ja lohduttaa, kun tietää vaivan paranevan itsekseen / kasviksia (magnesium+kalium) syömällä.

[PW]

Joo on krampeista kirjoteltu ennenkin mutt en oikeen oo saanu apua mistään. Kausi alussa joo, mutta tulee niitä myöhemminkin. Tuli vaan mieleen, suurin osa ei ressaa eikä kärsi krampeista noilla yhteislenkeillä vaikka vanhempaa väkeä. Yksilöllistä, vikkaa, vikkaa pittää harjotella.

Petri

[Nojanalle]

http://www.yliopistonapteekki.fi/fi/apt ... ineet.aspx
Tässä on aika mielenkiintosta maskuu. Jos tästä löytys jotain apua.
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=95
Jospa nyt selviäis jotain.

[jori]

http://www.yliopistonapteekki.fi/fi/apt ... ineet.aspx
Tässä on aika mielenkiintosta maskuu. Jos tästä löytys jotain apua.
http://www.tritolonen.fi/index.php?page=articles&id=95
Jospa nyt selviäis jotain.

Hämmentää
VIranomaissuositus magnesiumin vuorokautiselle saannille on 350mg.
Hyviksi magnesiumin lähteeksi kerrotaan:

Hyviä magnesiumin lähteitä ravinnossa ovat kasvikset (esimerkiksi banaani, brokkoli), täysjyvävilja, liha ja kala. Maito sisältää magnesiumia 28–40 mg/l.

Banaanista saa magnesiumia 33.0 mg/ 100 g Päivän annokseen sitä tarvitaan siis reilu kilo. - 960 kcal
Brokkolista saa magnesiumia 24.0 mg/ 100 g Päivän annokseen sitä tarvitaan siis puolitoista kiloa. - 525 kcal
Täysjyväviljasta (ruisleipä)magnesiumia 54 mg/100 g Päivän annokseen sitä tarvitaan siis 650 g - 1742 kcal
Hirvenlihasta saa magnesiumia 37.4 mg /100 g, eli päivän annokseen sitä täytyy syödä lähes kilo. - 1540 kcal
Kalasta saa magnesiumia 26.8 mg /100 g, eli päivän annokseen kalaa pitää syödä 1,3 kiloa. - 2300 kcal

Miten kukaan voi normaalista ruoasta täydentää vajentunutta magnesiumvarantoa kehossaan saamatta liikaa energiaa. Nuo ovat siis parhaita lähteitä.

[jori]

Lisää hämmennystä lihaskrampeista

Mitä tapahtuu suonenvedossa?

Suonenveto on sama asia kuin lihaskramppi, ja se syntyy samalla mekanismilla kuin elohiiri tai muut lihasnykäykset.

Yleensä lihasten toiminnan säätely on tahdonalaista. Tällöin käskyt tulevat selkäytimen liikehermosoluista, jotka hermottavat lihassäikeitä. Toisinaan liikehermosolut voivat kuitenkin aktivoitua spontaanisti. Jos vain yksi liikehermosolu ja sen hermottamat lihassäikeet aktivoituvat itsekseen, tunnemme sen elohiirenä. Jos mukana on useampi liikehermosolu, syntyy suurempi lihasnykäys. Jos kaikki liikehermosolut riehaantuvat toimimaan itsekseen, syntyy lihaskramppi eli suonenveto.

Suonenveto on siis normaalia lihastoimintaa, mutta se esiintyy aivan epänormaalin voimakkaana ja epänormaalisti säädeltynä. Ilmeisesti liikehermot lihaksen sisällä ärtyvät ja aloittavat toiminnan poikkeavan rajulla taajuudella.

Suonenveto syntyy yleensä yhteen lihakseen kerrallaan ja esiintyy lähes aina supistuneessa lihaksessa. Esimerkiksi nukkumisen aikana raaja voi joutua sellaiseen asentoon, jossa pohjelihas on supistuneena ja kramppaa.

Suonenvedolle altistavat lihaksen supistuneisuus, väsyminen ja kylmyys. Myös solujen matala kalsium- ja magnemsiumpitoisuus voivat altistaa krampeille. Paras ensiapu on venyttää lihasta vastakkaiseen suuntaan.

Julkaistu Tiede-lehdessä 4/2006

Vastaaja:
Tapani Salmi
kliinisen neurofysiologian dosentti
Helsingin yliopisto

http://www.tiede.fi/artikkeli/kysy/mita ... nenvedossa