Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

Nojapyörä kuntoilu ja urheilu välineenä. Keskustelua nopeudesta, ajotekniikasta yms. Ja tietenkin nojapyörä vastaan pystypyörä -keskustelu.
Avatar
PW
KOM
Viestit: 14602
Liittynyt: 09 Touko 2009, 21:22
Paikkakunta: Imatra

Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

ViestiKirjoittaja PW » 20 Kesä 2011, 21:55

Semmosen ohjeen oon myös usein kuullu ett magnesiumin kanssa pitäs ottaa B-vitamiinia, auttaa kai imeytymisessä.

Petri
Petri

Nojapyöräfoorumi toimii hyvin, aina saa vastauksen vaikkei kysyiskään mitään.

Avatar
Pastori
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 6189
Liittynyt: 22 Joulu 2007, 17:07
Paikkakunta: Joensuu
Viesti:

Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

ViestiKirjoittaja Pastori » 20 Kesä 2011, 22:18

PW kirjoitti:Villasukkia miekin paljon käytän, mihin niiden "voima" perustuu ?


Arvaus - lämpö ja se että niissä kiertää ilma = ne ei haudo.

jori
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 9826
Liittynyt: 15 Syys 2006, 19:00
Paikkakunta: Tampere, Petsamo

Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

ViestiKirjoittaja jori » 20 Kesä 2011, 22:26

PW kirjoitti:Tänään on nuo reidenojentajat ollu eilisen jälkeen tosi arkana, paras varmaan lepuuttaa pari päivää.

Älä lepuuta, vaan opettele uusi polkemistekniikka. Kevennä, tai nosta takapuoli irti penkistä ja keskity kuopaisuliikkeeseen, kun poljin lähteen työnnön jälkeen alas päin. Tästä hyvin luonnollinen liikkeen jatko, kun reiden koukistaja on jo kuopaisun takia jännittyneenä, on vetää poljinta kohti pakaraa.

Kun paino on lapaluiden tai keskiselän varassa ojentajilla runttaaminen jää luonnostaan vähemmälle. Samalla tekniikan muutoksella voidaan hoitaa myös matkalla kipeytyneitä polvia -jos oikein muistan. :)
Jori

On se kumma hyypiö tämä ihminen.
Kun kerran omaksuu tietyn käsityksen ja asenteen jostain asiasta, tulee aivan kuuroksi ja sokeaksi todisteille, jotka kumoaisivat nuo käsitykset, ja varsinkin unohtaa ne. - Sakari Holma

Avatar
jviirret
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 11880
Liittynyt: 27 Elo 2006, 10:25
Paikkakunta: Raahe

Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

ViestiKirjoittaja jviirret » 20 Kesä 2011, 22:40

PW kirjoitti:Villasukkia miekin paljon käytän, mihin niiden "voima" perustuu ?


Paljaalle iholle laitettuna ärsyttää vähän ihoa ja kiihdyttää pintaverenkiertoa.

Jukka
Riman ali ja suoraa ohi maalin...

Avatar
PW
KOM
Viestit: 14602
Liittynyt: 09 Touko 2009, 21:22
Paikkakunta: Imatra

Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

ViestiKirjoittaja PW » 20 Kesä 2011, 22:53

jori kirjoitti:
PW kirjoitti:Tänään on nuo reidenojentajat ollu eilisen jälkeen tosi arkana, paras varmaan lepuuttaa pari päivää.

Älä lepuuta, vaan opettele uusi polkemistekniikka. Kevennä, tai nosta takapuoli irti penkistä ja keskity kuopaisuliikkeeseen, kun poljin lähteen työnnön jälkeen alas päin. Tästä hyvin luonnollinen liikkeen jatko, kun reiden koukistaja on jo kuopaisun takia jännittyneenä, on vetää poljinta kohti pakaraa.

Kun paino on lapaluiden tai keskiselän varassa ojentajilla runttaaminen jää luonnostaan vähemmälle. Samalla tekniikan muutoksella voidaan hoitaa myös matkalla kipeytyneitä polvia -jos oikein muistan. :)


Tekniikassa on varmaan parantamista, en ihan oo tuota kuopaisua sisäistänyt, yleensä yritän pyörittää tasasesti jos muistan/keskityn. Liian isollavaihteella kun mäkeen puskee niin siinä ei enää voimat riitä oikeesen tekniikkaan, vaan jossain kohtaa se menee työntö+veto tyyliin. Mäkiin yritän mennä mahollisimman nopeella pyörityksellä jottei vauhtisammu ja sitte joudu vääntämään hitaasti pelkällä voimalla.
Eilisellä lenkillä oli semmonenkin ongelma ett oikeen jalan nilkka alkoi tuntua "väljältä" ja aralta. Tuntui että sillä olin liikaa vetänyt poljinta taaksepäin.

Petri
Petri

Nojapyöräfoorumi toimii hyvin, aina saa vastauksen vaikkei kysyiskään mitään.

Avatar
jviirret
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 11880
Liittynyt: 27 Elo 2006, 10:25
Paikkakunta: Raahe

Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

ViestiKirjoittaja jviirret » 21 Kesä 2011, 00:55

Pitäisikö nyt vetää sitten sellainen johtopäätös että pyöräillessä jalkojen kramppaamiseen vaikuttaa kolme "asiaa":
-Fysiikka(=fyysinen kunto, pyöritys tekniikka, harjaantuneisuus...)
-Kemia(=oikea ruokavalia, neste ja suolatasapaino...)
-Matematiikka(=pyörän geometria, kampien korkeus sydämmeen ja päähän nähden, lonkkakulma, oikea poljin etäisyys...)
Karkeasti ottaen riittää että kaksi asiaa on täysin kunnossa niin yhdessä voi joustaa ilman että jalat kramppaa.

Jukka
Riman ali ja suoraa ohi maalin...

Avatar
tavasti
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 2535
Liittynyt: 06 Elo 2007, 10:55
Paikkakunta: Kangasala
Viesti:

Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

ViestiKirjoittaja tavasti » 21 Kesä 2011, 08:18

jviirret kirjoitti:Pitäisikö nyt vetää sitten sellainen johtopäätös että pyöräillessä jalkojen kramppaamiseen vaikuttaa kolme "asiaa":
-Fysiikka(=fyysinen kunto, pyöritys tekniikka, harjaantuneisuus...)
-Kemia(=oikea ruokavalia, neste ja suolatasapaino...)
-Matematiikka(=pyörän geometria, kampien korkeus sydämmeen ja päähän nähden, lonkkakulma, oikea poljin etäisyys...)
Karkeasti ottaen riittää että kaksi asiaa on täysin kunnossa niin yhdessä voi joustaa ilman että jalat kramppaa.

Varmaan tähän tyyliin. Ja tietysti pelkkä loistava fysiikkakin voisi riittää, paitsi että loistavalla fysiikalla voi tehdä 400 km/päivä suorituksia, jolloin ne muutkin tekijät alkavat vaikuttaa.
Riittävällä riehumisella voi ulosmitata mitä tahansa.

Itsellä mätää vähän kaikki: ei ole pyöräillyt, mutta muuten kunnossa. Syön kunnolla, mutta juon kahvia, ja matkalla pelkkää vettä, ja edellisenä iltana on tainnut mennä ruuan kanssa punaviiniä. Kammet ovat korkealla, ja pää matalalla. Ja ajan luultavasti pikkuisen korkeahkolla sykkeellä. Noilla lähtöarvoilla pääsen siihen, että ylämäissä kramppaa, mutta ei toki muuten, eikä varsinkaan pyöräilyn jälkeen.

Mites tuo suolattu vesi, paljonkos suolaa pitäisi olla litrassa?

Ja siihen alkuperäiseen, varsinaiseen kysymykseen: arvauksia millainen treeni nopeiten opettaa jalat?
Ajokkina Nazca Paseo 26/26 ja opeteltavana kiertopalkinto-Python

"... mutta ei se toimi kuoppaisella savisella soratiellä, varsinkaan jyrkässä ylämäessä!"

Avatar
TeemuN
Viestit: 187
Liittynyt: 19 Kesä 2007, 18:03
Paikkakunta: Helsinki
Viesti:

Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

ViestiKirjoittaja TeemuN » 21 Kesä 2011, 11:11

tavasti kirjoitti:Mites tuo suolattu vesi, paljonkos suolaa pitäisi olla litrassa?

WHO suosittaa nesteytykseen 1 teelusikallinen ruokasuolaa ja 8 teelusikallista sokeria litraan vettä. Tosin tuo oli ripuliin mutta nestehukka kun nestehukka, vai?

Avatar
tavasti
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 2535
Liittynyt: 06 Elo 2007, 10:55
Paikkakunta: Kangasala
Viesti:

Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

ViestiKirjoittaja tavasti » 21 Kesä 2011, 11:23

TeemuN kirjoitti:
tavasti kirjoitti:Mites tuo suolattu vesi, paljonkos suolaa pitäisi olla litrassa?

WHO suosittaa nesteytykseen 1 teelusikallinen ruokasuolaa ja 8 teelusikallista sokeria litraan vettä. Tosin tuo oli ripuliin mutta nestehukka kun nestehukka, vai?

En tiedä muuttaako rasitus tilannetta, koska ilmeisesti esim maitohapon pilkkominen kuluttaa vettä? Lisäksi, itse syön suolaista välipalaa/ruokaa ajellessani.
Eli jos tuosta vähän laimeampaa, ja tuon sokerin voisin ehkä itse jättää pois, energiat koitetaan ottaa rasvoista (syödyistä ja omista).
Ajokkina Nazca Paseo 26/26 ja opeteltavana kiertopalkinto-Python

"... mutta ei se toimi kuoppaisella savisella soratiellä, varsinkaan jyrkässä ylämäessä!"

Avatar
PW
KOM
Viestit: 14602
Liittynyt: 09 Touko 2009, 21:22
Paikkakunta: Imatra

Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

ViestiKirjoittaja PW » 22 Kesä 2011, 21:18

Tämän illan lenkillä ( vajaa 50 km ) , tuntu paljon paremmalta. Penkkiä nostin jyrkempään kulmaan ja se on ehkä miun kropalle luonnollisempi asento ku makaava. Samalla jalat jäi koukumpaan asentoon, voi olla ett makaavassa asennossa oon yrittäny polkee jalat liian suorana.
Iltalenkissä on aamu lähtöön yleensä se ero ett jotain on tullu syödyksi, ja kramppien vaara on pienempi.

Petri
Petri

Nojapyöräfoorumi toimii hyvin, aina saa vastauksen vaikkei kysyiskään mitään.

ukram1
Viestit: 70
Liittynyt: 18 Kesä 2011, 17:52

Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

ViestiKirjoittaja ukram1 » 23 Kesä 2011, 14:10

Luin jostain että kramppaaminen on jonkinlainen hermostopohjainen takaisinkytkentävirhe. Se voi syntyä kun elimistössä ollaan tarpeeksi epänormaalissa tilassa, eli kylmässä ja/tai hapoilla. Itsekin olen joskus kärsinyt mahan pistämisestä, joka oli seurausta liian rajusta voimankäytöstä. Yleinen ohje voisi olla että ajaa hiljaa tai jos haluaa ajaa kovaa niin harjoittelee sitä.

Avatar
tavasti
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 2535
Liittynyt: 06 Elo 2007, 10:55
Paikkakunta: Kangasala
Viesti:

Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

ViestiKirjoittaja tavasti » 26 Kesä 2011, 15:10

Vuoden neljäs ajokerta:

- Juomana vesi jossa teelusikka suolaa / 1.5l
- Ei kahvitaukoa matkalla (lähtiessä oli kahvit aamiaisen perään)
- 3h kohdalla söin juustoa, kevytmaitoa ja 70% suklaata
- kotiin palatessa painoa 400g vähemmän kuin lähtiessä, eli hiukan vajaa tankkaus
- lämpötila 15-20 astetta, ajoin shortseissa, eli jalat ehkä aavistuksen turhan kylmänä?

Ajelin noin puolet matkasta penkki pystymmässä asennossa, mutta koko matkaa ei pystynyt, kun takapuoli selvästi puutuu jos on penkki pystymmässä. Reissun kokonaispituus 102 km, keskinopeus 22.1 km/h. Sykkeet 140-150 välillä, paitsi pitkissä alamäissä.

90 km kohdalla tasamaalla toinen takareisi kramppasi, mutta ei kiukutellut loppumatkalla vaikka olikin ylämäkeä. Kyllä tämä selvästi parempaan suuntaan kehittyy. Harjoituskertoja on aika vähän, ja tuo 100 km neljännellä ajokerralla (mäkisessä maastossa) on jo aika matka, vaan enhän minä koskaan pääsisi pitkää matkaa ajamaan jos ensin pitäisi pohjalla olla muutama tuhat kilsaa harjoituskilometrejä :-)
Ajokkina Nazca Paseo 26/26 ja opeteltavana kiertopalkinto-Python

"... mutta ei se toimi kuoppaisella savisella soratiellä, varsinkaan jyrkässä ylämäessä!"

Avatar
Pastori
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 6189
Liittynyt: 22 Joulu 2007, 17:07
Paikkakunta: Joensuu
Viesti:

Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

ViestiKirjoittaja Pastori » 26 Kesä 2011, 16:54

Tämän päivän lenkki oli puolet Tavastin lenkistä. 55km. Sykkeet matalammat = 130 tienoilla - mäessä mulla nousee tuonne 145-150 tienoille. Yritän ottaa rauhallisesti. Ajelin 2.5 tuntia joten keskarikin oli samalla tienoolla.

Juomakin oli melkein samanlainen - vähän suolla 0.75 litran pullossa = 2g ja 20g sitruunamehua. Koska en ole hyvis - mulla oli myös tirppi sokeria - vaikka hampaathan sillä lähteekin.

Mun pyörässä (Azub CE) on penkki aika pystyssä. Nyt vasta tulin ajatelleeksi että pienehkö persauksen puutuminen voisi johtua penkin asennosta.

Enivei. Suurin ongelma mulla tuntuu olevan se että mahani ärsyyntyy. Yleensä juon pelkkää vettä - ongelma on silloinkin sama. Neste tuntui toki imeytyvän ja kusitaukokin täytyi pitää. Mutta vasta nyt pari tuntia lenkin jäkeen alkaa mahan turvotus laskea. Olisko ajoasento jossa maha hiukan jännittyy - syynä asiaan?

BTW. kiva loppulämmittely on leikata puoli tuntia nurmikkoa HPV leikkurilla :) Sykkeet oli aika samat muuten kuin lenkillä.

Avatar
Mustasudenkorento
Sisällöntuottaja
Viestit: 1680
Liittynyt: 14 Maalis 2008, 14:50
Paikkakunta: Oulunsalo
Viesti:

Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

ViestiKirjoittaja Mustasudenkorento » 26 Kesä 2011, 17:27

Pastori kirjoitti:
Enivei. Suurin ongelma mulla tuntuu olevan se että mahani ärsyyntyy. Yleensä juon pelkkää vettä - ongelma on silloinkin sama. Neste tuntui toki imeytyvän ja kusitaukokin täytyi pitää. Mutta vasta nyt pari tuntia lenkin jäkeen alkaa mahan turvotus laskea. Olisko ajoasento jossa maha hiukan jännittyy - syynä asiaan?


emt, mut mulla tuntu tuo poistuvan kun sain niskatuen ja "opin" sitä käyttämään...
Vastatuuli vihaa meitä... tahtoo alemmas....
http://kotisivu.suomi.net/mustasudenkorento/

Avatar
Pastori
Pistosuojattu sisällöntuottaja
Viestit: 6189
Liittynyt: 22 Joulu 2007, 17:07
Paikkakunta: Joensuu
Viesti:

Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

ViestiKirjoittaja Pastori » 26 Kesä 2011, 18:10

Jep. Tuo ajoasento tuntuu hiukkasen semmoiselta jatkuvalta vatsalihasliikkeeltä. Noo. Uusi pyörä on tekemistä vailla kasassa - siinä sitten uuden mallinen penkki :)


Palaa sivulle “Nojapyöräily urheiluna”

Paikallaolijat

Käyttäjiä lukemassa tätä aluetta: Ei rekisteröityneitä käyttäjiä ja 1 vierailija