Sivu 2/10

Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

Lähetetty: 20 Kesä 2011, 21:55
Kirjoittaja PW

Semmosen ohjeen oon myös usein kuullu ett magnesiumin kanssa pitäs ottaa B-vitamiinia, auttaa kai imeytymisessä.

Petri


Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

Lähetetty: 20 Kesä 2011, 22:18
Kirjoittaja Pastori
PW kirjoitti:

Villasukkia miekin paljon käytän, mihin niiden "voima" perustuu ?

Arvaus - lämpö ja se että niissä kiertää ilma = ne ei haudo.


Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

Lähetetty: 20 Kesä 2011, 22:26
Kirjoittaja jori
PW kirjoitti:

Tänään on nuo reidenojentajat ollu eilisen jälkeen tosi arkana, paras varmaan lepuuttaa pari päivää.

Älä lepuuta, vaan opettele uusi polkemistekniikka. Kevennä, tai nosta takapuoli irti penkistä ja keskity kuopaisuliikkeeseen, kun poljin lähteen työnnön jälkeen alas päin. Tästä hyvin luonnollinen liikkeen jatko, kun reiden koukistaja on jo kuopaisun takia jännittyneenä, on vetää poljinta kohti pakaraa.

Kun paino on lapaluiden tai keskiselän varassa ojentajilla runttaaminen jää luonnostaan vähemmälle. Samalla tekniikan muutoksella voidaan hoitaa myös matkalla kipeytyneitä polvia -jos oikein muistan. :)


Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

Lähetetty: 20 Kesä 2011, 22:40
Kirjoittaja jviirret
PW kirjoitti:

Villasukkia miekin paljon käytän, mihin niiden "voima" perustuu ?

Paljaalle iholle laitettuna ärsyttää vähän ihoa ja kiihdyttää pintaverenkiertoa.

Jukka


Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

Lähetetty: 20 Kesä 2011, 22:53
Kirjoittaja PW
jori kirjoitti:
PW kirjoitti:

Tänään on nuo reidenojentajat ollu eilisen jälkeen tosi arkana, paras varmaan lepuuttaa pari päivää.

Älä lepuuta, vaan opettele uusi polkemistekniikka. Kevennä, tai nosta takapuoli irti penkistä ja keskity kuopaisuliikkeeseen, kun poljin lähteen työnnön jälkeen alas päin. Tästä hyvin luonnollinen liikkeen jatko, kun reiden koukistaja on jo kuopaisun takia jännittyneenä, on vetää poljinta kohti pakaraa.

Kun paino on lapaluiden tai keskiselän varassa ojentajilla runttaaminen jää luonnostaan vähemmälle. Samalla tekniikan muutoksella voidaan hoitaa myös matkalla kipeytyneitä polvia -jos oikein muistan. :)

Tekniikassa on varmaan parantamista, en ihan oo tuota kuopaisua sisäistänyt, yleensä yritän pyörittää tasasesti jos muistan/keskityn. Liian isollavaihteella kun mäkeen puskee niin siinä ei enää voimat riitä oikeesen tekniikkaan, vaan jossain kohtaa se menee työntö+veto tyyliin. Mäkiin yritän mennä mahollisimman nopeella pyörityksellä jottei vauhtisammu ja sitte joudu vääntämään hitaasti pelkällä voimalla.
Eilisellä lenkillä oli semmonenkin ongelma ett oikeen jalan nilkka alkoi tuntua "väljältä" ja aralta. Tuntui että sillä olin liikaa vetänyt poljinta taaksepäin.

Petri


Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

Lähetetty: 21 Kesä 2011, 00:55
Kirjoittaja jviirret

Pitäisikö nyt vetää sitten sellainen johtopäätös että pyöräillessä jalkojen kramppaamiseen vaikuttaa kolme "asiaa":
-Fysiikka(=fyysinen kunto, pyöritys tekniikka, harjaantuneisuus...)
-Kemia(=oikea ruokavalia, neste ja suolatasapaino...)
-Matematiikka(=pyörän geometria, kampien korkeus sydämmeen ja päähän nähden, lonkkakulma, oikea poljin etäisyys...)
Karkeasti ottaen riittää että kaksi asiaa on täysin kunnossa niin yhdessä voi joustaa ilman että jalat kramppaa.

Jukka


Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

Lähetetty: 21 Kesä 2011, 08:18
Kirjoittaja tavasti
jviirret kirjoitti:

Pitäisikö nyt vetää sitten sellainen johtopäätös että pyöräillessä jalkojen kramppaamiseen vaikuttaa kolme "asiaa":
-Fysiikka(=fyysinen kunto, pyöritys tekniikka, harjaantuneisuus...)
-Kemia(=oikea ruokavalia, neste ja suolatasapaino...)
-Matematiikka(=pyörän geometria, kampien korkeus sydämmeen ja päähän nähden, lonkkakulma, oikea poljin etäisyys...)
Karkeasti ottaen riittää että kaksi asiaa on täysin kunnossa niin yhdessä voi joustaa ilman että jalat kramppaa.

Varmaan tähän tyyliin. Ja tietysti pelkkä loistava fysiikkakin voisi riittää, paitsi että loistavalla fysiikalla voi tehdä 400 km/päivä suorituksia, jolloin ne muutkin tekijät alkavat vaikuttaa.
Riittävällä riehumisella voi ulosmitata mitä tahansa.

Itsellä mätää vähän kaikki: ei ole pyöräillyt, mutta muuten kunnossa. Syön kunnolla, mutta juon kahvia, ja matkalla pelkkää vettä, ja edellisenä iltana on tainnut mennä ruuan kanssa punaviiniä. Kammet ovat korkealla, ja pää matalalla. Ja ajan luultavasti pikkuisen korkeahkolla sykkeellä. Noilla lähtöarvoilla pääsen siihen, että ylämäissä kramppaa, mutta ei toki muuten, eikä varsinkaan pyöräilyn jälkeen.

Mites tuo suolattu vesi, paljonkos suolaa pitäisi olla litrassa?

Ja siihen alkuperäiseen, varsinaiseen kysymykseen: arvauksia millainen treeni nopeiten opettaa jalat?


Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

Lähetetty: 21 Kesä 2011, 11:11
Kirjoittaja TeemuN
tavasti kirjoitti:

Mites tuo suolattu vesi, paljonkos suolaa pitäisi olla litrassa?

WHO suosittaa nesteytykseen 1 teelusikallinen ruokasuolaa ja 8 teelusikallista sokeria litraan vettä. Tosin tuo oli ripuliin mutta nestehukka kun nestehukka, vai?


Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

Lähetetty: 21 Kesä 2011, 11:23
Kirjoittaja tavasti
TeemuN kirjoitti:
tavasti kirjoitti:

Mites tuo suolattu vesi, paljonkos suolaa pitäisi olla litrassa?

WHO suosittaa nesteytykseen 1 teelusikallinen ruokasuolaa ja 8 teelusikallista sokeria litraan vettä. Tosin tuo oli ripuliin mutta nestehukka kun nestehukka, vai?

En tiedä muuttaako rasitus tilannetta, koska ilmeisesti esim maitohapon pilkkominen kuluttaa vettä? Lisäksi, itse syön suolaista välipalaa/ruokaa ajellessani.
Eli jos tuosta vähän laimeampaa, ja tuon sokerin voisin ehkä itse jättää pois, energiat koitetaan ottaa rasvoista (syödyistä ja omista).


Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

Lähetetty: 22 Kesä 2011, 21:18
Kirjoittaja PW

Tämän illan lenkillä ( vajaa 50 km ) , tuntu paljon paremmalta. Penkkiä nostin jyrkempään kulmaan ja se on ehkä miun kropalle luonnollisempi asento ku makaava. Samalla jalat jäi koukumpaan asentoon, voi olla ett makaavassa asennossa oon yrittäny polkee jalat liian suorana.
Iltalenkissä on aamu lähtöön yleensä se ero ett jotain on tullu syödyksi, ja kramppien vaara on pienempi.

Petri


Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

Lähetetty: 23 Kesä 2011, 14:10
Kirjoittaja ukram1

Luin jostain että kramppaaminen on jonkinlainen hermostopohjainen takaisinkytkentävirhe. Se voi syntyä kun elimistössä ollaan tarpeeksi epänormaalissa tilassa, eli kylmässä ja/tai hapoilla. Itsekin olen joskus kärsinyt mahan pistämisestä, joka oli seurausta liian rajusta voimankäytöstä. Yleinen ohje voisi olla että ajaa hiljaa tai jos haluaa ajaa kovaa niin harjoittelee sitä.


Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

Lähetetty: 26 Kesä 2011, 15:10
Kirjoittaja tavasti

Vuoden neljäs ajokerta:

  • Juomana vesi jossa teelusikka suolaa / 1.5l
  • Ei kahvitaukoa matkalla (lähtiessä oli kahvit aamiaisen perään)
  • 3h kohdalla söin juustoa, kevytmaitoa ja 70% suklaata
  • kotiin palatessa painoa 400g vähemmän kuin lähtiessä, eli hiukan vajaa tankkaus
  • lämpötila 15-20 astetta, ajoin shortseissa, eli jalat ehkä aavistuksen turhan kylmänä?

Ajelin noin puolet matkasta penkki pystymmässä asennossa, mutta koko matkaa ei pystynyt, kun takapuoli selvästi puutuu jos on penkki pystymmässä. Reissun kokonaispituus 102 km, keskinopeus 22.1 km/h. Sykkeet 140-150 välillä, paitsi pitkissä alamäissä.

90 km kohdalla tasamaalla toinen takareisi kramppasi, mutta ei kiukutellut loppumatkalla vaikka olikin ylämäkeä. Kyllä tämä selvästi parempaan suuntaan kehittyy. Harjoituskertoja on aika vähän, ja tuo 100 km neljännellä ajokerralla (mäkisessä maastossa) on jo aika matka, vaan enhän minä koskaan pääsisi pitkää matkaa ajamaan jos ensin pitäisi pohjalla olla muutama tuhat kilsaa harjoituskilometrejä :-)


Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

Lähetetty: 26 Kesä 2011, 16:54
Kirjoittaja Pastori

Tämän päivän lenkki oli puolet Tavastin lenkistä. 55km. Sykkeet matalammat = 130 tienoilla - mäessä mulla nousee tuonne 145-150 tienoille. Yritän ottaa rauhallisesti. Ajelin 2.5 tuntia joten keskarikin oli samalla tienoolla.

Juomakin oli melkein samanlainen - vähän suolla 0.75 litran pullossa = 2g ja 20g sitruunamehua. Koska en ole hyvis - mulla oli myös tirppi sokeria - vaikka hampaathan sillä lähteekin.

Mun pyörässä (Azub CE) on penkki aika pystyssä. Nyt vasta tulin ajatelleeksi että pienehkö persauksen puutuminen voisi johtua penkin asennosta.

Enivei. Suurin ongelma mulla tuntuu olevan se että mahani ärsyyntyy. Yleensä juon pelkkää vettä - ongelma on silloinkin sama. Neste tuntui toki imeytyvän ja kusitaukokin täytyi pitää. Mutta vasta nyt pari tuntia lenkin jäkeen alkaa mahan turvotus laskea. Olisko ajoasento jossa maha hiukan jännittyy - syynä asiaan?

BTW. kiva loppulämmittely on leikata puoli tuntia nurmikkoa HPV leikkurilla :) Sykkeet oli aika samat muuten kuin lenkillä.


Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

Lähetetty: 26 Kesä 2011, 17:27
Kirjoittaja Mustasudenkorento
Pastori kirjoitti:

Enivei. Suurin ongelma mulla tuntuu olevan se että mahani ärsyyntyy. Yleensä juon pelkkää vettä - ongelma on silloinkin sama. Neste tuntui toki imeytyvän ja kusitaukokin täytyi pitää. Mutta vasta nyt pari tuntia lenkin jäkeen alkaa mahan turvotus laskea. Olisko ajoasento jossa maha hiukan jännittyy - syynä asiaan?

emt, mut mulla tuntu tuo poistuvan kun sain niskatuen ja "opin" sitä käyttämään...


Re: Jalkojen totuttaminen ylöspäin polkemiseen

Lähetetty: 26 Kesä 2011, 18:10
Kirjoittaja Pastori

Jep. Tuo ajoasento tuntuu hiukkasen semmoiselta jatkuvalta vatsalihasliikkeeltä. Noo. Uusi pyörä on tekemistä vailla kasassa - siinä sitten uuden mallinen penkki :)