Lisäravinteet ja muut

[PW]

Ja vaikeeta ku menee matematiikan puolelle Mistäs kasvissyöjät proteiininsä ottaa ?

Petri

[Mustasudenkorento]

Terpalta tuli noita määriä, paljos tuota proteiniä pitäs nautiskella/päivä ?

Petri

Puntin nostossa jos tahtoo lihasta kasvattaa on tuputettu minimissää 2x oma paino grammoina... per päivä ( 70kg x 2 = 140g proteiinia)

ymmärtääkseni tuo nallen aiemmin mainitsema kreatiini kerää nestettä lihakseen tai jonnekkin sinne.
itsellä nousi liki 5kg paino tuolla kreatiini kuurilla, toki voimaakin tuli mutta en näe sitä fillaristille tarpeellisena lisänä kun muutenkin kaikkea kevennätte


edit, tuolta nallen linkkaaman laskurin kautta tulkittuna 75g proteiinia on riittävästi normi jantterille..

[Nojanalle]

http://kuntoilu.info/kreatiinin-kaytto- ... in-haitat/ Tässä jotain tietoo kyseisestä aiheesta.

[Makelau]

Joskus ammoin nuorena miehenä (90-luvulla) puntteja kolistellessani pyrin saamaan päivittäisen ravinnon jakautumaan 60% hiilihydraatteja, 30% proteiineja ja 10% rasvaa päivittäisestä ravinnontarpeesta. Proteiineja yritin syödä noin 2g/painokilo. 80kg painavan pitäisi siis syödä päivässä n. 160g proteiineja. Tämä siis kun yritin kasvattaa pattia ja saada samaan aikaan vararengasta sulamaan. Patti kasvoi nimeksi mutta vararengas on ja pysyy. Enpä osaa vaan arvella minkälainen tankkaus on tarpeen jos aikoo polkea 8h päivässä.

S-marketista olen hakenut työmaan jääkaappiin niitä 250g neliskanttisia kermarahkapurkkeja joissa on 10% rasvaa. Päälle vähän vähäkalorista mustikka/mansikkasoppaa ja vähän steviaa makeutukseen. Loistava välipala joka rasvan vuoksi pitää verensokerinkin vähän tasaisempana, eikä hintakaan ole paha. Lidlistä löytyy samankokoisia rahkoja mutta 4,2g rasvaa/100g.

Ne rasvattomat "kevyt"jugurtit ovat ahterista. Niissä on sokeria niin paljon että verensokerikin alkaa heitellä. Olen ihmetellyt jo vuosikymmeniä miksei kukaan myy rasvaisia jugurtteja joissa ei ole sokeria. No enää ei tartte kun löysin nuo rahkat.

[Nojanalle]

Osta Kreikkalaista, tai Bulkarii, tai Turkilaista ja lisää itse niihin marjat. Ei tarvita niitä sokeri ,maisin tärkelys hirvityksiä olenkaan. Itse käytän kyllä näihin kyllä viellä hunajaa.

[JuSa]

Joo. Pyöräilyn kaltaisissa pitkissä suorituksissa, siinä missä verenkierrosta täytyy löytyä sokeria, on myös palautumisen kannalta edullista, että samalla siellä on myös jonkinverran noita haaraketjuisia aminohappoja (valiini, leusiini, isoleusiini, tryptofaani... tai mitä ne nyt olikaan: BCAA on lyhenne mitä ravinnevalmisteissa käytetään). Mutta harjoituksen jälkeen lihakset huutavat niitä.

Onko näiden puutteella ja lihas krampeilla yhteyttä +

petri

Ei kai suoranaisesti. Eikö krampit liity neste- ja hivenaine- (eteenkin magnesium) hukkaan.

[JuSa]

Terpalta tuli noita määriä, paljos tuota proteiniä pitäs nautiskella/päivä ?

Petri

Minä olen vuosien kuluessa omaksunut käsityksen, että proteinin saaniin ajoitus ja laatu ovat määrää tärkeämpiä. Tärkeää on siis kuten edellä proteinin saanti välittömästi harjoituksen jälkeen. Toinen seikka on se, että proteiinia pitää harjoituskaudella saada usein, mielummin parin tunnin välein hereillä ollessa. Siis pienet välipalat ovat tärkeämpiä kuin esim pari isoa proteiinipitoista (ja ehkä hitaasti sulavaa) ateriaa. Jos ajoitus ja laatu ovat kunnossa, tulee toimeen pienemmilläkin määrillä.

[JuSa]

Ja vaikeeta ku menee matematiikan puolelle Mistäs kasvissyöjät proteiininsä ottaa ?

Petri

Olen ollut kasvissyöjä vuodesta 1974. Olen mm. juossut 15 maratonia ja ja harrastanut punttisalia pari vuosikymmentä. (Viimeiset 10v on ollut taukoa punttisalilta, mutta aloitan uudestaan kun jään oikeasti eläkkeelle.) Lakto-ovo-kasvissyöjänä käytän maitovalmisteita ja munia, mutta soijavalmisteita ja papuja myös paljon. Nykyisin pidän erityisesti tofusta, koska sitä on helppo käyttää erilaisissa ruuissa, esim risotoissa, joista pidän.

En näe proteiinin saantia minään ongelmana. Isompia ongelmia ovat esim. B12 ja karnitiini, mutta niitä saa lisävalmisteista.

[Makelau]

Terpalta tuli noita määriä, paljos tuota proteiniä pitäs nautiskella/päivä ?

Petri

Minä olen vuosien kuluessa omaksunut käsityksen, että proteinin saaniin ajoitus ja laatu ovat määrää tärkeämpiä. Tärkeää on siis kuten edellä proteinin saanti välittömästi harjoituksen jälkeen. Toinen seikka on se, että proteiinia pitää harjoituskaudella saada usein, mielummin parin tunnin välein hereillä ollessa. Siis pienet välipalat ovat tärkeämpiä kuin esim pari isoa proteiinipitoista (ja ehkä hitaasti sulavaa) ateriaa. Jos ajoitus ja laatu ovat kunnossa, tulee toimeen pienemmilläkin määrillä.

Mulla on mielikuva että rankan punttitreenin jälkeen olisi ollut hedelmäsokeri hyväksi katabolisen tilan katkaisuun. Ja jo pukuhuoneessa eikä vasta kotona...ja siis mikäli ei niitä palautusjuomia välittänyt hörppiä. Hämärä mielikuva tuon hedelmäsokerin hyvyyteen olisi liittynyt sen ketjunpituuteen verrattuna tavalliseen sokeriin. Normi proteiinipirtelöiden tai rahkojen pilkkomiseen menee elimistöltä liian kauan katabolisen tilan katkaisuun ja normi sokeri on liian lyhytketjuista. Verensokeri nousee liian nopeasti tai jotain. Tää on nyt vähän tällaista muistelua mutta jos joku tahtoo/viitsii kaivella asiaa niin...

[tavasti]

Mulla on mielikuva että rankan punttitreenin jälkeen olisi ollut hedelmäsokeri hyväksi katabolisen tilan katkaisuun. Ja jo pukuhuoneessa eikä vasta kotona...ja siis mikäli ei niitä palautusjuomia välittänyt hörppiä. Hämärä mielikuva tuon hedelmäsokerin hyvyyteen olisi liittynyt sen ketjunpituuteen verrattuna tavalliseen sokeriin. Normi proteiinipirtelöiden tai rahkojen pilkkomiseen menee elimistöltä liian kauan katabolisen tilan katkaisuun ja normi sokeri on liian lyhytketjuista. Verensokeri nousee liian nopeasti tai jotain. Tää on nyt vähän tällaista muistelua mutta jos joku tahtoo/viitsii kaivella asiaa niin...

Jaa, no jotkut taas sanovat että hedelmäsokeri noin yleisemmin on viinaakin pahempi myrkky maksalle. http://karppaus.info/forum/viewtopic.php?f=30&t=43867

Mutta voipa se olla, että juuri kovan treenin jälkeen se ei olisikaan pahasta?

Itse olen pidemmillä lenkeillä käyttänyt välipalana juustoa ja sen kanssa ruokajuomaksi maitoa. Ja maitoa lenkin jälkeen lisää.

[Nojanalle]

http://elamakasissamme.blogspot.fi/2010 ... aitat.html Tässä olisi tätä sokeri maskuu.Tavasti kyllä on oikeessa ja pahasti.
Tieto lisää tuskaa ja tuska lisää tietoo. On mielen kiintoista kuinka aikanaan lanseeraattii hedelmäsokerin puolesta, kun loppujen lopuksi se ei ole sen terveellisempi vaihtoehto. Elämämme on liian makeeta nykyään ja se näkyy ympäristössä.

[Makelau]

http://elamakasissamme.blogspot.fi/2010/04/fruktoosin-haitat.html Tässä olisi tätä sokeri maskuu.Tavasti kyllä on oikeessa ja pahasti.
Tieto lisää tuskaa ja tuska lisää tietoo. On mielen kiintoista kuinka aikanaan lanseeraattii hedelmäsokerin puolesta, kun loppujen lopuksi se ei ole sen terveellisempi vaihtoehto. Elämämme on liian makeeta nykyään ja se näkyy ympäristössä.

Tämä oli minulle uutta tietoa, hyvä kun tuli selväksi. Enpä toisaalta ole viime vuosina niin tarkkaan seurannutkaan tuota urheilijaravinnnon viimeisiä tuulia jotta ehkä minun kannattaisi keskittyä enämpi lukemiseen ja vähemmän vinkkeihin.

[jori]

Korkeafruktoosinen maissisiirappi ja sen käytön suosiminen oli poliittinen manööveri.
Käännös jutusta Guardianissa Miksi ruokamme tekee meistä lihavia? (Ravintotutkimuksen poliittinen historia)
Alkuperäinen juttu: http://www.guardian.co.uk/business/2012 ... ing-us-fat

[JuSa]

Kaksi linkkiä haaraketjuisista amonohapoista kiinnostuneille, lisää on helppo löytää itse:

http://ravintojaterveys.kotisivukone.com/84

http://www.bodybuilding.com/fun/bcaas-the-many-benefits-of-amino-acids.html

[mhelander]

Kaksi linkkiä haaraketjuisista amonohapoista kiinnostuneille, lisää on helppo löytää itse:

http://ravintojaterveys.kotisivukone.com/84

http://www.bodybuilding.com/fun/bcaas-the-many-benefits-of-amino-acids.html

Varsinkin jälkimmäinen selitti aika hyvin miksi mulla on pidentyneet lenkit kulkeneet aika hyvin kun olen popsinut proteiinipatukoita. Ehkä niissä sattui juuri olemaan BCAA:ta ? Ja melkein vahingossa tuli tämäkin itse kokeiltua ja keksittyä... harmi ettei 90-luvulla jo mokomaa hokassu.