Sivu 2/4

Re: Polvivaivan analysointiketju.

Lähetetty: 09 Elo 2017, 17:07
Kirjoittaja Pastori
vaaka kirjoitti:

Jänteet löysiksi myös venyttelyllä ja tarvittaessa herneet pois hieromalla. It jänne on monelle outo, se on pyöräilijöiden tyyppivaiva, joka voi vääntää polven vinoon lisäten rassia. Eli kaikki lihakset ja muutkin jänteet pitäisi käydä läpi jumien/jäykkyyksien varalta.

Joo. Pitänee käyttää tota työterveyshuoltoa ja hankkia lähete joten sais alea Kelalta.


Re: Polvivaivan analysointiketju.

Lähetetty: 09 Elo 2017, 17:27
Kirjoittaja Pentti M Reku

Meinasin jo päästä kehumaan nojakin ja lyhyiden kampien polvia säästävää ihanuutta. Eilen tuli runnottua polkimia siihen malliin maantiepyöräilijän perässä, että nyt on joku jänteen kiinnitys ottanut itseensä polven ulkosyrjällä. Tyhmästä päästä jne.. :? Sähköavulla onneksi saa kevyttä palauttavaa pyörittelyä kuntoutukseen.


Re: Polvivaivan analysointiketju.

Lähetetty: 09 Elo 2017, 17:38
Kirjoittaja vph
Nojailija kirjoitti:

Jos jaksaa kyykätä 150+ kiloa niin jaksaa lihasten puolesta pyöräillä koko päivän.

Sellanen varoitus kuitenkin, että kyykky on tekniikkalaji, siinä pystyy leipomaan myös polvensa (ristiselän lisäksi) ihan hajalle, jos tekniikka ei pysy kasassa. Liikaa painoja tai vaan liikaa toistoja suorituskyvyn äärirajoilla niin tekniikka herpaantuu tosi helposti ja sitten jossain paukkuu. Jos polvissa on jo ennestään ongelmaa, niin itse en lähtisi niitä parantamaan kyykkäämällä minkään kokoisilla painoilla. Mutta silti olen kyllä sitä mieltä, että kyykky on hyvä liike, jos sitä vaan pystyy turvallisesti tekemään, hyvää vastapainoa aerobiselle pyöräilylle.


Re: Polvivaivan analysointiketju.

Lähetetty: 09 Elo 2017, 18:16
Kirjoittaja ukram2

Kuva

Tuossa näkyy hyvin se mun kipupaikka, "patellar tendon", tai oikeastaan sen alapuolinen kiinnitys.


Re: Polvivaivan analysointiketju.

Lähetetty: 09 Elo 2017, 18:33
Kirjoittaja Pastori
vph kirjoitti:
Nojailija kirjoitti:

Jos jaksaa kyykätä 150+ kiloa niin jaksaa lihasten puolesta pyöräillä koko päivän.

Sellanen varoitus kuitenkin, että kyykky on tekniikkalaji, siinä pystyy leipomaan myös polvensa (ristiselän lisäksi) ihan hajalle, jos tekniikka ei pysy kasassa. Liikaa painoja tai vaan liikaa toistoja suorituskyvyn äärirajoilla niin tekniikka herpaantuu tosi helposti ja sitten jossain paukkuu. Jos polvissa on jo ennestään ongelmaa, niin itse en lähtisi niitä parantamaan kyykkäämällä minkään kokoisilla painoilla. Mutta silti olen kyllä sitä mieltä, että kyykky on hyvä liike, jos sitä vaan pystyy turvallisesti tekemään, hyvää vastapainoa aerobiselle pyöräilylle.

Mä olen kuntouttanut tämän tyyppisellä laitteella. Pienet painot. Pitkät sarjat. Polven tukilihakset tulee tällä kuntoon. Vaatii toistoja ja tsemppiä. Tähän pitää palata.

Kuva


Re: Polvivaivan analysointiketju.

Lähetetty: 10 Elo 2017, 07:26
Kirjoittaja vaaka

Pari vuotta olen voimistanut etureittä tuollaisella liikkeellä fyssarin käskystä, kun vahvat lihakset tukevat polvea ja vähentävät rassia. Kun akuuttivaihe on ohi voi tehdä tehokkaammin liikkeen nostamalla nopeasti ja laskemalla toooooosiiiiiiiii hitaasti jalka ja polvi suorana koko ajan. Hidas lasaku on tehokkain treenitapa, ei se nosto niinkään auta muuhun kuin pallon potkimiseen korkeintaan. Suuren Wattimäärän tuotto pitkissä suorituksissa vaatii vetovoiman ja kuorman vastustusta sekä hidasta laskevaa liikettä. Pätee kaikkeen muuhunkin punttityöhön.


Re: Polvivaivan analysointiketju.

Lähetetty: 10 Elo 2017, 07:52
Kirjoittaja Pastori

Tohon tieteskin kuuluu se viereinen laite jossa toisen puolen lihakset treenataan.


Re: Polvivaivan analysointiketju.

Lähetetty: 10 Elo 2017, 16:32
Kirjoittaja vaaka

Mä treenaan reiden etu- ja takapuolen penkkipunnerrustelineessä, jossa on kippi jalkapainoille. Yksi laite kolme toimintoa.


Re: Polvivaivan analysointiketju.

Lähetetty: 16 Elo 2017, 07:28
Kirjoittaja Pastori

No niin. Lepäilin viikon. Maanantaina ajelin duunista kotiin Kostolla - jossa on 130 milliset kammet. Vaihdoin SPD polkimet. Hitusen kipuili sama kohta siinä kolmenkympin jälkeen (matka 60 kilometriä). Eilen ajelin aamukasiksi sitten duuniin Stradalla jossa SPD polkimet ja 120 milliset kammet. Alkumatkasta hitusen aavistuksenomaista kipua. Sitten se hävisi. Iltapäivällä ajelin kotiin - ei mitään tuntemuksia. Päivän kokonaismatka 100 kilometriä.

120 millisillä on näköjään keskikadenssi hitusen korkeampi kuin 130 millisillä. Voisko se olla tästä kiinni vai myös siitä että Strada ei totisesti ole MBB :)


Re: Polvivaivan analysointiketju.

Lähetetty: 16 Elo 2017, 07:53
Kirjoittaja jori
Pastori kirjoitti:

No niin. Lepäilin viikon. Maanantaina ajelin duunista kotiin Kostolla - jossa on 130 milliset kammet. Vaihdoin SPD polkimet. Hitusen kipuili sama kohta siinä kolmenkympin jälkeen (matka 60 kilometriä). Eilen ajelin aamukasiksi sitten duuniin Stradalla jossa SPD polkimet ja 120 milliset kammet. Alkumatkasta hitusen aavistuksenomaista kipua. Sitten se hävisi. Iltapäivällä ajelin kotiin - ei mitään tuntemuksia. Päivän kokonaismatka 100 kilometriä.

120 millisillä on näköjään keskikadenssi hitusen korkeampi kuin 130 millisillä. Voisko se olla tästä kiinni vai myös siitä että Strada ei totisesti ole MBB :)

Siinä sinulle sitten se povivaivan parannuspenkki. Treenaa kivasti sekä ojentajia, että koukistajia, eikä liioittele liikelaajuuksissa. Polvet liikkuvat suoraan, eikä tarvitse väistellä ohjausniveltä, tai ohjata polkiessaan. :)

Sitten kun polvet ovat taas kivuttomat, voit jatkaa Kostoa, tai siis jatkaa kostamista... eiku... :oops: Aikaa myöten polvet tottuvat MBB-pyöräilyyn ja joka kerralla polvi kestää pidempään ennen kuin kiukuttelee ja "joudut" taas käyttämään Stradaa polviterapian takia. :D


Re: Polvivaivan analysointiketju.

Lähetetty: 16 Elo 2017, 07:57
Kirjoittaja Pastori

Juu. Samaa mietin.

Mullahan taisi nyt pisin MBB matka olla jotain 120 kilsaa muutaman kerran. Stradalla kesän pisin reilu 300 kilsaa. Hätätilassahan sillä voi ajella muutenkin :) aika miellyttävä pyörähän se on.

Mutta se 300km/12h pitäis sillä avopyörällä ajella - ja Virot reissut jne. Pitää pyrkiä kuntoutumaan.


Re: Polvivaivan analysointiketju.

Lähetetty: 16 Elo 2017, 08:06
Kirjoittaja PW
Pastori kirjoitti:

Juu. Samaa mietin.

Mullahan taisi nyt pisin MBB matka olla jotain 120 kilsaa muutaman kerran. Stradalla kesän pisin reilu 300 kilsaa. Hätätilassahan sillä voi ajella muutenkin :) aika miellyttävä pyörähän se on.

Mutta se 300km/12h pitäis sillä avopyörällä ajella - ja Virot reissut jne. Pitää pyrkiä kuntoutumaan.

Jotkut ajaa vaan kinnerillä - sillä voi sit ajaa vähän enemmän/12h :mrgreen:


Re: Polvivaivan analysointiketju.

Lähetetty: 16 Elo 2017, 13:22
Kirjoittaja Pastori

Tää on mulle vähän niinkuin kynnyskysymys. Pitää miettii.


Re: Polvivaivan analysointiketju.

Lähetetty: 16 Elo 2017, 14:21
Kirjoittaja PW

Eikös siulla tullu sen pyyttonin kanssakin polvivaivoja, oliko se sama polvi ja sama kohta?
Onhan tuo 120km mbb:llä jo aikamoinen - luulis siinäkin polven jo ilmottavan. Itse en oo tommosii matkoi ajanu oikeen koskaan, muuta ku sit Nokialla.


Re: Polvivaivan analysointiketju.

Lähetetty: 16 Elo 2017, 18:33
Kirjoittaja Pastori
PW kirjoitti:

Eikös siulla tullu sen pyyttonin kanssakin polvivaivoja, oliko se sama polvi ja sama kohta?
Onhan tuo 120km mbb:llä jo aikamoinen - luulis siinäkin polven jo ilmottavan. Itse en oo tommosii matkoi ajanu oikeen koskaan, muuta ku sit Nokialla.

Suurinpiirtein sama kohta - mutta eri jalka. Sitä mä aiemmin mietin että liittyykö tää nyt siihen että siellä Nokialla käännytään oikeelle koko ajan.