Pitää lukea kiitos.
Tunteja myöhemmin pläjäys luettuna mhelanderin linkistä plus ketju. Huh huh! Osa lähteistä on 1980-luvulta ja tutkiessa asioilla on tapa muuttua. Pitää kokeilla ideoita. Yksi tuttu ilmiö mainittiin liiasta juomisesta, joka yllätti viime kesänä. Tuli kylmä yli 20 asteen lämmöissä. Myös kramppi lähellä. Hammernutrition syyttää liikaa elektrolyyttien hukkaa liialla juomisella ja ruikkimisella. Pakko testailla. Mulla on ollut ongelmia myös liian vähästä juomisesta. Joten elektrolyyttejä lisää ja yksinkertaisia sokereita ja kiinteää ruokaa vähemmäs. Kun marathonissa menettävät lihaksista paunan glykogeenejä ja oliko pari litraa vettä. Liika natrium, juominen ja syöminen, väärät asiat varsinkin plus puute energiasta=au tuon firman mukaan. Ja syyllinen olen joka kohtaan varmaan.
Syömisajankohtamäärittelyissä tuli ylläri ennen treeniä suosituksissa. Kuullostaa siltä, että tulee lisää kropan opetusta rasvan polttoon, kun tilanteesta riippuen ei syömistä kolmeen tuntiin ennen suoritusta tai pieni 100-400 kcal, mieluummin alapään määrä maksan täyttöön glykogeenillä. Eri aineilla kuin treenissä ja taas eri aineella, jos ottaa vielä vähemmän 5 min ennen suoritusta. Eli ohjeet vahtelevat lajin, keston, sään jne. mukaan.
Mielenkiintoisia väitteitä: Yksilövaihteluväli elektrolyyttien hukassa on kymmenkertainen ääripäiden välillä. Soija olisi hyvä treeninaikainen proteiini ja pitkissä suorituksissa 12 h asti nesteravinto. Soijan phytoestrogeenit eivät anna samaa tulosta kuin oikea estrogeeni ja blokkaa reseptorit vähentäen estrogeenin vaikutusta. Muualla väitetty miestissien syyksi soijan phytoestrogeeniä. Artikkeli kehui soijan syöpäsuojaa paljon soijaa syövissä Aasian maissa vs USA. Rintasyöpää neljäsosa ja eturauhassyöpää viidesosa Aasiassa. Suosittivat useiden antioksidanttien rasva- ja nesteliukoisten syömistä pitkien reissujen jälkeen, kun liikkujalla ilmaa tulee sisään oksidoimaan 12x enemmän kuin liikkumattomalla.
Syödä ja juoda plus elektrolyyttejä korvata pitäisi vain noin kolmasosan kulutuksesta treenatessa pitkään. Vain kävelytehoilla kroppa voi vastaanottaa tarvitsemansa määrän energiaa. Suositus treenatessa 240-280 kcal tunnissa. Vettä hitu ali 5 dl-7,3 ja max 8,7 dl/h. Yksilöeroja, treenin määrää ja olosuhdevaihtoehtoja painottivat, joten omat tarpeet on selvitettävä. Kisan ulkopuolella. Alkoa eivät suosita kisaa edeltävänä päivänä.
Pino kemiallisia nimiä artikkelissa suositeltuna syötäväksi, joista monista en ole kuullut.
VLCD tuotteet tarjoavat monia kirjan kehumia aineita yli virallisen päivän tarpeen. Ei kaikkia läheskään.
Kuten vettä, ei natriumiakaan saa ottaa liikaa treenatessa. Ja treenin ulkopuolella suola vähiin, tai kroppa heittää ulos sitä ylivauhdilla. Mangaania, kalsiumia, natriumia, kaliumia, b6 vitamiinia, kuten myös c ja e suositettiin treenin aikana otettavaksi. Ja muita joita en muista plus ei-mineraaleja ja vitamiineja pino. Hyvä kirja jos kaikki tieto pitää kutinsa. Mainosta paljon kirjassa.