Nojapyöräfoorumi

Jori varmaan oikeessa venytys asiassa, eilen sain krampin laukeamaan kun laitoin pohkeen polkimelle ja kevyesti venytin. Pyörän päältä en päässy pois. Pitäs askarrella toiset klossit, olisko tuossa kapeimmassa kohdassa paras paikka?
Nojailijakin oikeessa kunto ei oo hyvä ja sitlti tulee polettua liikaa. Vaikka ei nää mitään kovakeskariaia lenkkejä tänä keväänä oo olleet. Joutuu viel vertaamaan itteensä siihen muuhun porukkaan lenkeillä, siellä on niitäkin jotka vasta alottavat pyöräilyn ei ongelmia. Eli kai tuohon jää jonkinverran "henkilökohtasta ongelmaakin"

Petri

Porukassa ajaessa ei voi tahtia oikein rytmittää itselle sopivaksi, tulee vaan polettua vaikka samassa tilassa elimistö voisi yksin ajellessa jo "himmailla"...

Jukka

PW kirjoitti:

Jori varmaan oikeessa venytys asiassa, eilen sain krampin laukeamaan kun laitoin pohkeen polkimelle ja kevyesti venytin. Pyörän päältä en päässy pois. Pitäs askarrella toiset klossit, olisko tuossa kapeimmassa kohdassa paras paikka?
Nojailijakin oikeessa kunto ei oo hyvä ja sitlti tulee polettua liikaa. Vaikka ei nää mitään kovakeskariaia lenkkejä tänä keväänä oo olleet. Joutuu viel vertaamaan itteensä siihen muuhun porukkaan lenkeillä, siellä on niitäkin jotka vasta alottavat pyöräilyn ei ongelmia. Eli kai tuohon jää jonkinverran "henkilökohtasta ongelmaakin"

Huomioipa vielä, että olet ainoa, joka ajaa nojapyörällä. Oletko varma, että vauhti riittää sinulle pitämään pohkeet ja takareidet lämpimänä.
Lihaskramppien aiheuttajat kliinisen neurofysiologian dosentin asettamassa järjestyksessä:

1. Lihaksen jännittyneisyys
2. Väsymys
3. Kylmyys
4. Kaliumin ja magnesiumin puute.

Väittäisin, että kevään ja alkukesän ajeluissa kolme ensimmäistä korostuu ja loppukesästä vasta neljäs. Muistelen, että aikanaan järvessä uijia (heh, mikä sana) varoitettiin "suonenvedoista". Ei siellä järvessä ainakaan liikaa hionnut, joten syy täytyi olla noissa kolmessa ensimmäisessä. Uidessa pojhelihas on nilkkoja ojennettasessa supistuneena äärimmilleen, eikä saa kunnon venytystä toiseen suuntaan, vesi on kylmää ja väsymyskin iskee pitkällä matkalla.

jori kirjoitti:

Huomioipa vielä, että olet ainoa, joka ajaa nojapyörällä. Oletko varma, että vauhti riittää sinulle pitämään pohkeet ja takareidet lämpimänä.

Mulla porukkalenkit on ohjelmassa vain maastossa ja talviaikaan pyöräteillä. Maantiellä vauhti on niin lepposta, kun ajavat 30:n keskarilla noin, että eipä siinä paljoa harjoitusvaikutusta saa kun keskisykkeet on 120:n luokkaa kun mukana on pari 4-5 kilsan tempovetoa kisavauhdilla.

Kyseinen ongelma voisi itselläkin realisoitua ellen ajaisi jo valmiiksi pitkiä lenkkejä ja pari kertaa porukan mukana palauttelemassa niistä. Sanoisin että kannattaa ajaa yksin tunnustellen oman kondiksen kehittymistä. Mulla nesteen nauttiminen on ollut vartin välein vettä ja puolen tunnin välein tilkan ohennettua Gatorade urheilujuomaa. Niillä ajoin eilen yksin 141 kilsaa, 4h 8min ajoaika (34 km/h keskari, 140 syke) kun keli oli noin 20 C, 1-3 m/s lauha tuuli ja kesäkamppeet päällä. Krampit ei vaivaa, ainakaan enää kun sai talvikamppeet pois päältä.

Nuorin poika tullu kesäksi kotia ja illat harrastaa tuossa pihassa erilaista voimistelua, akropatiaa ym. voimailua. Rekki piti rakentaa leuanvetoa, palomiespunnerruksia ym. varten. Renkailla tehdään kaikenlaista meikäläiselle mahottomia harjotteita.
Innostuin sitten ittekin leukaa vetämään, ei juuri oo vuosiin tullu kokeiltua saati harrastettua. Ensteks 3 sitten 4 tänään meni 6 kertaa - vaatimatonta varmaan mutt jos tuohon tahtiin kehityn ...
Punnerruksia meni tänään ekalla kerralla 10.
Paljonkos 50 ++ ikäisen miehen vois olettaa kyseisissä lajeissa punnertavan?

Petri

PW kirjoitti:

Innostuin sitten ittekin leukaa vetämään, ei juuri oo vuosiin tullu kokeiltua saati harrastettua. Ensteks 3 sitten 4 tänään meni 6 kertaa - vaatimatonta varmaan mutt jos tuohon tahtiin kehityn ...
Punnerruksia meni tänään ekalla kerralla 10.
Paljonkos 50 ++ ikäisen miehen vois olettaa kyseisissä lajeissa punnertavan

Nuo molemmat suoritukset on ihan varmasti enemmän kuin mihin keskiverto viiskymppiset kykenee eka kerralla.

Jukka

Nyt kuulemma pojalla polvet vähän vihottelee - tekee mm. yhenjalan kyykkyjä, syvään alas ja takas. Varottelin kun lyhytkampiuskovainen oon ettei kannattas tehdä niin syvälle - särkyy nivelet. Molemmat pojat oli sitä mieltä ett se on vaan hyväksi ett kaikki lihakset saa harjotusta ja työtä, tietysti kohtuudella.
Nuorenaa miulle sanottiin aina ett ne on kasvukipuja - ne on parantunu, nykyään ne kivut johtuu vanhuudesta

Petri

Eka päivä n. 60km Vaasan reissulla, paluumatka tuskaa ja kramppeja piti vältellä. Hissunkissun leirintäalueelle selvisin.
Toinen päivä n. 90km, ei ongelmia - ilmeisesti elimistö tottui ja juomaakin sain vedettyä enempi. Mg tapuja veden seassa 5-6 kpl, liekkö auttanu mene tiedä.
Myös kaakopapumuruja söin pähkinöiden kera, niidenkään vaikutuksesta vaikee sanoo mitään. Yhden pystäriäijän peräänkin läksin vaikk päivän ajatus oli ett ei revittelyä mutt ku selkä meni ohi ni ei auttanu, piti yrittää saada se kiinni Muutaman kilometrin vedettiin peräkanaa - ihan kivaa. Vähän vissiin hämmästy ku huomas miut rinnalla - kohta sano ett kääntyy seuraavasta, no helpottihan se minnuukin ei tarttent nuoremmalle enempää näyttää.
Sunnuntain lepposa ajelu Strömsöhön - ei menny urheilun puolelle.
Pitäs vaan viittiä ajaa vähän pitempiä lenkkejä, vieläkin 100km päivälenkki tältä vuodelta ajamatta.

Petri

Raippaluodon silta oli "hassu" tuolla Vaasan kokoontumisessa. Sen jälkeen alkoi jalkaterät "neulottua" ja tuntui että pitäisi mielellään tiuhaan jaloittelu taukoja. Saltkaresta takaisin päin tullessa sama homma, mutta kun pääsi Raippaluodon sillan yli uudelleen niin ei koko loppureissulla neulottunut kertaakaan

Jukka

Aika kauan taas pääsi, että voi polkea molemmilla jaloilla täyspainoisesti. Monta kesää jo vaivanut tuo vasen jalka. Hermosäryn kaltainen särky, joka jatkuu polven ulkopuolelta aina isovarpaaseen asti. Jalka menee välillä aivan tunnottomaksi. Tuon on pari kertaa huomannut ihan vieressä polkeva lenkkikaverikin siitä, että vasen jalka tekee selvästi vähemmän töitä. Vaiva alkoi 13 vuotta sitten kun polvi tähystettin ja putsattiin urheiluvamman takia. Pitkään käytin myös pelatessa metallein vahvistettua polvitukea. Onneksi tuosta päässyt eroon eikä lumpio ole enään "lumpsunut" pois paikoiltaan. Aika paljon erillaisia pyöränsäätöjä ja klossin eri asentoja olen kokeillut, mutta aina tuo vaiva palaa jos polkee useampana päivänä peräkkäin. Muutaman päivän lepo ja säännöllinen venyttely tuohon kyllä aina auttaa...

Olis ehkä kannattanu, Illalla ajoin n. 30km lenkin - huonolta kunto vaikuttaa. Turha rakennella ennätyspyöriä kun ei jaksa polkee Auttasko tuo Viron korkeenpaikan leiri yhtään, ainakin siellä voi ottaa douppinkia murheeseen

Petri

Oikeestihan tuota Viron leiriä olis pitäny kutsua "matalanpaikanleiriksi" vaihtelevilla vauhdeilla eri ryhmissä siellä ajoin, viikolla lihakset tuntu vähän jäykiltä ja tukkosilta. Hieroja oli kuitenkin lomalla mutt kehotti suolakylpyihin 1%liuos ammeeseen tai 10% liuoksesta kääreitä jalkoihin. Yhden kylvyn viikolla otin ja Nokialla kääreet la iltana ja su aamuna kastelin sillä suolaliuoksella viel sukkikseni just ennen lähtöö Lämminvesi alko aika nopeesti tuntumaan viileeltä aamun ajoviimassa - virhe vai ei
No kuitenkin tuo kipeä nivunen oli se pahin syy miks homma keskeytyi nolosti ennen ekaa tuntia.
Ekat krampit tuli yhess hässäkässä, yrtin poimia joltakin radalle pahasti tippuneen juomapullon ja ajauduin asfaltin ulkopuolella - äkkinäiset jalkojen liikkeet sai aikaan ekat krampit. Rauhoitin menoa ja jäin pahasti jälkeen - yritys kuitenkin jatkui kunnes krampit alko vaivatat mäessä. Heitin pyyhkeen kehään - taisin siinä vaiheessa olla aivan hännillä

Petri

PW kirjoitti:

Ekat krampit tuli yhess hässäkässä, yrtin poimia joltakin radalle pahasti tippuneen juomapullon ja ajauduin asfaltin ulkopuolella - äkkinäiset jalkojen liikkeet sai aikaan ekat krampit.

Jaa minä luulin että epäonnistuit sen pullon väistössä, ja siksi päädyit nurtsille. Tuommoiseen vauhdista pullon poimimiseen olis pitänyt olla vähän matalampi pyörä?

Mun pullo, ei pysynyt tarakalla patenttikiinnityksessä...
Kyl mää sen seuraavalla kierroksella löysin, pahoitteluni että sulle krampit aiheutin.

samuel kirjoitti:

Mun pullo, ei pysynyt tarakalla patenttikiinnityksessä...
Kyl mää sen seuraavalla kierroksella löysin, pahoitteluni että sulle krampit aiheutin.

Ois ne krampit tullu muutenkin, "sukuvika". Se on vaan jännä ku tulee tommonen nopee äkkinäinen liike ni heti iskee.
Joo, tyhmää sitä oli yrittää, täyttä pulloo 30km vauhdissa poimia - tuli vaan nii nopeesti vastaan.

Petri