Nojapyöräfoorumi

Varvas on jo parempi. Otin pehmeät työkalut käyttöön. Tämän lisäksi lähinnä kävellyt paljasjalkakengillä, kun muuta ei ole jalkaan saanut.

Liike kun on lääke tähänkin vaivaan.

https://kipukauppa.com/products/villit-varvassukat

Kaivelin myös kaapista nämä paljasjalkakengät, joilla olen tepastellut menemään tässä akuutissa vaiheessa. Näissä ei lopu leveys kesken. Tuntuma oli paljon positiivisempi kuin muistin. Pumpulilenkkarit on vaan vieneet voiton viime vuosina kenkävalinnassa.

"Xero Shoes Prio"
https://naturalmovement.fi/p37204/xero- ... io-miesten

Wacky laittoi hyvän videon. En katsonut, mutta tekoäly osaa tehdä tekstikoosteita.

Tässä yli kahden tunnin videossa Dr. Benjamin Bikman, metabolinen tutkija, keskustelee insuliiniresistenssistä ja sen vaikutuksesta kansansairauksiin sekä painonhallintaan ja terveyteen. Hän korostaa, että noin 88% aikuisista (toim.huom. amerikkalaisista) kärsii jonkinasteisesta metabolisesta häiriöstä, ja insuliiniresistenssi on usein sairauksien yhteinen juuri.

Keskeiset kohdat:

• Insuliiniresistenssi: Elimistö ei reagoi insuliiniin normaalisti, mistä seuraa kohonnut verensokeri ja insuliinitaso. Tämä edistää mm. kakkostyypin diabetesta, rasvamaksaa, korkeaa verenpainetta, sydän- ja verisuonitauteja sekä muistisairauksia.
• Insuliini: Hormoni, joka säätelee energian varastointia ja ohjaa mm. glukoosia kudoksiin. Jos insuliinia on jatkuvasti liikaa (esim. tiheästi syöty runsashiilihydraattinen ruoka), syntyy resilienssiä, jolloin kudokset “turtuvat” insuliinin vaikutukselle.
• Haitalliset elämäntavat: Stressi, tulehdus, yletön insuliini sekä tiettyjen makroravinteiden liiallinen saanti (etenkin nopeasti imeytyvät hiilihydraatit) ovat nopeita syitä insuliiniresistenssin kehittymiseen. Hidas kehittyminen johtuu pitkäaikaisesta huonosta ruokavaliosta ja jatkuvasta energiaylijäämästä.
• Rasvasolut: Oleellista insuliiniresistenssin synnyssä ei ole kehon rasvamäärä, vaan yksittäisten rasvasolujen koko. Suuret rasvasolut ovat usein insuliiniresistenttejä ja vapauttavat tulehdusta lisääviä yhdisteitä.
• Erot etnisyyksissä ja sukupuolissa: Esimerkiksi aasialaisilla on vähemmän rasvasoluja, joten heille liiallinen painonnousu aiheuttaa nopeammin metabolisia ongelmia kuin esim. eurooppalaisille. Naisilla on tyypillisesti enemmän mutta pienempiä rasvasoluja, mikä suojaa heitä paremmin insuliiniresistenssiltä.
• Käytännön hoitokeinot: Insuliiniresistenssiä voidaan hoitaa neljällä peruspilarilla: vähähiilihydraattinen/ketogeeninen ruokavalio, liikunta, paasto ja stressinhallinta. Dr. Bikman myös toteaa, että suosittujen laihdutuslääkkeiden (esim. Ozempic) tulokset eivät aina ole kestäviä, ja sivuvaikutuksina osa painonlaskusta johtuu lihasmassan menetyksestä.

Muita käsiteltyjä aiheita:

• Insuliiniresistenssi voi ilmetä myös nuorilla (mm. erektiohäiriöinä).
• Insuliinin rooli raskaudessa (gestaatiodiabetes) ja murrosiässä on luonnollinen, mutta väärässä tilanteessa haitallinen.
• Ruokavalion merkitys: Proteiinien ja terveellisen rasvan korvaaminen nopeasti imeytyvillä hiilihydraateilla ylläpitää jatkuvasti korkeaa insuliinia.
• Ketogeeninen ruokavalio ja paasto voivat lisätä insuliiniherkkyyttä ja tehostaa rasvanpolttoa.
• Lihavuusleikkaus ja rasvaimu eivät korjaa metabolista ongelmaa, jos elämäntapa ei muutu.

Dr. Bikman peräänkuuluttaa laaja-alaista elämäntapamuutosta lääkkeiden sijaan ja korostaa yksilön mahdollisuutta ja vastuuta ennaltaehkäistä ja jopa korjata insuliiniresistenssiä elämäntavoilla.

[1] https://www.youtube.com/watch?v=NyFSkGMWP5Q
[2] https://support.google.com/youtube/answ ... 9776?hl=fi
[3] https://www.youtube.com/watch?v=z4hgzn37I7w
[4] https://www.youtube.com/watch?v=5GfcRZbUckE
[5] https://www.youtube.com/watch?v=hryiISoVsfo
[6] https://www.youtube.com/watch?v=WOBcb_npBaw
[7] https://www.youtube.com/watch?v=xmnqbDNCgNs
[8] https://support.google.com/youtube/answ ... 9972?hl=fi
[9] https://speechify.com/fi/blog/translate ... o-english/
[10] https://yle.fi/a/20-10008029
[11] https://support.google.com/youtube/answer/2802327?hl=fi

Alkuvuonna oli kovempi lentsu. Sen jälkeen alkoivat keskushermostostimulantit (alkoholi, kofeiini, nikotiini) menettää kiinnostavuutta. Kokeilin välillä, mutta ei niistä oikein mitään iloa enää saanut.
Elokuun lopulla oli taas lentsu. Ei mikään kova, mutta jotenkin aivosumua oli tosi reilusti. Itsekin huomasin kuinka hitaalla kävin.
No sen jälkeen ei puhettakaan, että olisin käyttänyt kyseisiä stimulantteja. Pelkkä ajatuskin puistattaa.
Nyt on 3kk mennyt ilman ja uni on parantunut aivan valtavasti ja yleinen (kaamos?)ahdistus on poissa. En ole mitään raittiuslupausta tavoitellut tai tehnyt. Nyt tuntuu vaan, ettei niitä kaipaa. Eikä mulla ongelmakäyttöä ole ollut: kerta annoksena pari-kolme olutta joten viime humalastakin on vuosia. Kahvin ja nuuskan kanssa tuurikäyttöä ja kohtuudella silloinkin.

Mielenkiinoisia nämä mielihalujen muutokset.